वेटरन्स अफेयर्स मिलियन वेटरन्स का एक बड़ा नया अध्ययन - शोधकर्ताओं ने नामांकित 700,000 से अधिक दिग्गजों से एकत्र किए गए डेटा की जांच की आठ वर्षों के कार्यक्रम में पाया गया है कि 40 वर्ष की आयु से पहले जीवनशैली में कुछ साधारण परिवर्तन करने से आपका जीवनकाल 24 वर्ष तक बढ़ सकता है। साल।
जो पुरुष शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उन्होंने इसका अनुसरण किया स्वस्थ आहार, तनाव का सफलतापूर्वक प्रबंधन किया, अभ्यास किया अच्छी नींद स्वच्छता, और जिनके सकारात्मक सामाजिक संबंध थे - और जो अत्यधिक शराब नहीं पीते थे, सिगरेट नहीं पीते थे, या ओपिओइड की लत नहीं रखते थे - वे औसतन 24 वर्ष अधिक जीवित रहे। जब तक वे 40 वर्ष की आयु तक इन स्वस्थ आदतों को अपना लेते हैं। जो महिलाएं 40 वर्ष की आयु से पहले सभी आठ व्यवहारों में संलग्न थीं, उनकी औसत जीवनकाल में 21 वर्ष की वृद्धि हुई।
लेकिन यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है - या आप केवल कुछ ही बदलाव अपनाते हैं - तो भी आप लाभ प्राप्त कर सकते हैं। शोधकर्ता ज़ुआन-माई टी ने कहा, "जितनी जल्दी हो उतना बेहतर, लेकिन अगर आप अपने 40, 50 या 60 के दशक में केवल एक छोटा सा बदलाव करते हैं, तो भी यह फायदेमंद है।" गुयेन
तनाव, खराब नींद, अत्यधिक शराब पीना और खराब आहार सभी मृत्यु के जोखिम में 20% की वृद्धि से जुड़े थे, और कम गुणवत्ता वाले सामाजिक रिश्ते मृत्यु के जोखिम में 5% की वृद्धि से संबंधित थे। शायद आश्चर्य की बात नहीं है, शोध टीम ने पाया कि ओपिओइड की लत, धूम्रपान और शारीरिक गतिविधि में कमी आई है जीवन काल पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ा, जिससे अध्ययन अवधि के भीतर मृत्यु का जोखिम 30 से 30 तक बढ़ गया 45%.
हालाँकि यह अध्ययन मध्य आयु में प्रवेश करने वालों पर केंद्रित है, लेकिन स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए कभी भी बहुत जल्दी या बहुत देर नहीं होती है। यह इतना आसान हो सकता है जैसे कि सोने से एक घंटे पहले अपना फोन दूर रखना, किसी दोस्त को फोन करना, या उन जगहों पर चलने के लिए समय निकालना जहां आप आमतौर पर गाड़ी चलाते हैं। जीवनशैली में ये सभी परिवर्तन, एक ही बार में किए गए, भारी लग सकते हैं। आप कहाँ से शुरू करते हैं? और आप कैसे शुरू करते हैं? बिना यह महसूस किए कि आपको अपनी जीवनशैली को फिर से शुरू करने की आवश्यकता है, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बारे में नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. थोड़ा सो लो
नींद और पालन-पोषण हमेशा एक साथ नहीं चलते, लेकिन अध्ययनों से यह पता चला है रात में सात घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद चिंता और अवसाद से रक्षा कर सकता है, और अल्जाइमर और हृदय रोग से भी रक्षा कर सकता है। जब भी संभव, हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें - सप्ताहांत पर भी - और स्क्रीन, बड़े भोजन से बचें, कैफीन या सोने से पहले घंटों में शराब।
2. चलते रहो
आपको किसी आमूल-चूल नए व्यायाम की आवश्यकता नहीं है - या यहाँ तक कि जिम की सदस्यता की भी। शारीरिक गतिविधि के छोटे-छोटे दौर, जैसे समय-समय पर पाँच मिनट की सैर दिन भर में, हृदय स्वास्थ्य में योगदान करने, रक्तचाप और रक्त ग्लूकोज दोनों को कम करने, पुरानी बीमारी के दो प्रमुख योगदानकर्ताओं को दिखाया गया है। और वॉल सिट जैसी आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज और प्लैंक किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में रक्तचाप को कम करने में अधिक प्रभावी हैं।
3. स्वस्थ खाना
आहार - भूमध्य आहार से को थोड़ा सा - जो कि "फलों, सब्जियों, नट्स, स्वस्थ वसा, साबुत अनाज, और थोड़ी मात्रा में मछली और चिकन के साथ-साथ" पर भारी हैं कुछ कम या गैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद और लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ दिल के लिए चमत्कार करते हैं, रक्तचाप कम होना, और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है। इसमें काम कर रहे हैं कुछ विशेष प्रकार के भोजन का अधिक सेवन - नट्स, डेयरी, मछली और फल की तरह - हमारे जीवनकाल को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।
4. दोस्त को बुलाएं
सामाजिक अलगाव हमारे लिए बुरा है - और दोस्ती इलाज है. अमेरिकी सर्जन जनरल विवेक मूर्ति ने हाल ही में अकेलेपन के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की तुलना प्रति दिन 15 सिगरेट पीने से की। लेकिन शोध में पाया गया है कि किसी मित्र के साथ दिन में केवल एक बार बातचीत करना - फोन पर, टेक्स्टिंग के माध्यम से, या व्यक्तिगत रूप से - एक गंभीर रूप से मजबूत समाधान है.
5. शांत रहें
तनाव मारता है. तनाव को प्रबंधित करने के सकारात्मक तरीके ढूँढना, विशेष रूप से आज की अति-गहन दुनिया में, निश्चित रूप से आपकी जान बचा सकता है। गहरी सांस लेना, ध्यान, व्यायाम, तनाव कम करने में मदद करने के सभी सिद्ध और स्वस्थ तरीके हैं। हल्का योग या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तनाव कम करना शुरू करने के दो बेहतरीन तरीके हैं।
6. मदद के लिए पहुंचें
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एंड अल्कोहलिज़्म के अद्यतन दिशानिर्देशों में कहा गया है कि पुरुषों को प्रतिदिन दो से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए और महिलाओं को प्रति दिन केवल एक पेय लेना चाहिए। वे सीमाएँ प्रति दिन हैं - उदाहरण के लिए, एक रात में 10 पेय पीना सुरक्षित नहीं है, लेकिन सप्ताह के बाकी दिनों में नहीं पीना।
हालाँकि शराब के सेवन में संयम महत्वपूर्ण है, सिगरेट पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है, और वेपिंग पर शोध से पता चलता है कि इसमें पारंपरिक तंबाकू की तरह ही हानिकारक होने की क्षमता है धूम्रपान.
सीडीसी की रिपोर्ट है कि 1999 से अब तक नशीली दवाओं के अत्यधिक सेवन से लगभग दस लाख लोगों की मौत हो चुकी है - और लगभग 2020 में नशीली दवाओं के ओवरडोज़ से होने वाली 75% मौतें इसमें एक ओपिओइड शामिल था। ओपिओइड महामारी संयुक्त राज्य अमेरिका में एक सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट है, जो हाल के दिनों में ही तेज हुई है। यदि आप मादक द्रव्यों के सेवन से जूझ रहे हैं, मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य प्रशासन (एसएएमएचएसए) से संपर्क करें उपचार लाइन 1-800-662-4357 पर। हॉटलाइन आपको सहायता समूहों, उपचार केंद्रों और अन्य के बारे में बताएगी और यह साल के 24/7, 365 दिन खुली रहती है। आप अकेले नहीं हैं।