शारीरिक गतिविधि है बच्चों के शरीर और मस्तिष्क के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण। लेकिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करने का जोखिम - रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) बच्चों के लिए प्रति दिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम से जोरदार गतिविधि की सिफारिश करता है। — वृद्धि जारी है, क्योंकि नए अध्ययन शारीरिक गतिविधि के कई लाभों का पता लगाते हैं। अब, एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जब बच्चों को उचित व्यायाम मिलता है, तो उन्हें एक आश्चर्यजनक मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलता है: वे जीवन की चुनौतियों के प्रति अधिक लचीले होते हैं।
अध्ययनस्विट्ज़रलैंड में बेसल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि जो बच्चे विश्व स्वास्थ्य संगठन और सीडीसी तक पहुंचते हैं प्रति दिन औसतन 60 मिनट की मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) की सिफारिश - मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम - सामना करने के लिए होती है तनाव से बेहतर.
व्यायाम विशेषज्ञ लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग और 14 मील प्रति घंटे से अधिक तेज़ बाइक चलाने जैसी गतिविधियों पर विचार करें क्योंकि वे कितनी ऊर्जा जलाते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक मध्यम गति से बाइक चलाना, तेज चलना, लॉन की घास काटना और पिकलबॉल खेलना, मध्यम गति के रूप में निर्दिष्ट हैं।
शोधकर्ताओं ने पहनने योग्य सेंसर का उपयोग करके एक सप्ताह तक 10 से 13 वर्ष की आयु के बीच के 110 बच्चों की दैनिक गतिविधियों को ट्रैक किया। फिर वे बच्चों को दो अलग-अलग मौकों पर प्रयोगशाला में लाए और उनसे एक तनावपूर्ण कार्य पूरा करने के लिए कहा - कम समय में एक काल्पनिक जूरी के लिए एक प्रस्तुति तैयार करना - और एक गैर-तनावपूर्ण अंकगणित-आधारित काम।
शोधकर्ताओं ने बच्चों की लार में कोर्टिसोल के स्तर को मापकर उनके शारीरिक तनाव का परीक्षण किया। जब लोग तनाव में होते हैं तो कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकलता है, यही कारण है कि कई लोग तनावग्रस्त होने पर संज्ञानात्मक कार्य में कमी का अनुभव करते हैं यह लड़ाई या उड़ान स्थितियों में अनावश्यक या हानिकारक कार्यों को धीमा कर देता है.
उन्होंने पाया कि जो बच्चे अधिक एमवीपीए में व्यस्त रहते हैं, उनमें तनावपूर्ण और गैर-तनावपूर्ण दोनों कार्यों को पूरा करने का प्रयास करते समय कोर्टिसोल का स्तर कम होता है।
शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी की मस्तिष्क तरंगों को ईईजी के साथ दस्तावेजित किया और तनाव कार्य के लिए संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं की जांच करने के लिए उस डेटा का विश्लेषण करने की योजना बनाई।
हालाँकि वहाँ एक है लचीले बच्चों के पालन-पोषण के लिए संज्ञानात्मक और भावनात्मक दृष्टिकोण जो संघर्षों और निराशाओं के बीच स्वस्थ तरीके से काम कर सकता है, यह दिलचस्प है, यद्यपि आश्चर्य की बात नहीं है डेटा अब बच्चों को जीवन की अपरिहार्य स्थिति से उबरने के लिए तैयार करने की कला में भौतिक घटकों को जोड़ने का समर्थन करता है कठिनाइयाँ।
दुर्भाग्य से, हालांकि यह डेटा जारी है कि बच्चों को अधिक शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में अनुशंसित सीमा को पूरा करने वाले बच्चों का प्रतिशत बेहद कम है। CDC के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में स्कूली उम्र के केवल 24% बच्चे 60 मिनट के दैनिक बेंचमार्क तक पहुंचते हैं।
सक्रिय और स्वस्थ अमेरिकी युवाओं की ओर जाने का मार्ग बहुआयामी है। प्रणालीगत स्तर पर, कुछ आशा है - एक स्कूल जिलों की बढ़ती संख्या स्कूल के दिनों में शारीरिक गतिविधियों का विस्तार कर रही है यह सुनिश्चित करके कि बच्चों के पास पर्याप्त अवकाश का समय है, और अन्य स्कूलों को दैनिक पी.ई. जैसी कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रत्येक दिन अलग से समय निर्धारित करने की आवश्यकता है।
अपने बच्चों की गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए आसान अवसरों की तलाश कर रहे माता-पिता को स्कूल से पैदल चलने योग्य या बाइक चलाने योग्य दूरी के भीतर रहने पर कुछ आसान फल उपलब्ध होंगे। जैसा पितासदृशपहले से रिपोर्ट की गई, जो बच्चे स्कूल जाने के लिए परिवहन के सक्रिय साधनों का उपयोग करते हैं, वे कक्षा में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, क्योंकि शोधकर्ताओं का तर्क है कि सक्रिय आवागमन से मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है।
और यदि बाकी सब विफल हो जाए, पोकेमॉन गो! यह अभी भी जीवित है और बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम की खुजली को दूर करते हुए कुछ कदम उठाने का एक तकनीकी-अग्रेषित अवसर है।
