अच्छे के लिए बुरे सपने और बुरे सपनों को हराने में बच्चों की मदद कैसे करें

हमारे पास क्यों है बुरे सपने? केवल सिद्धांत हैं। सुरक्षित स्थान पर डरावनी स्थितियों का सामना करने में हमारी मदद करने के लिए वे हमारे अवचेतन का तरीका हो सकते हैं। वे एक प्रकार के आंतरिक चिकित्सक भी हो सकते हैं, जो हमें जटिल भावनाओं के माध्यम से काम करने देते हैं। जो हम निश्चित रूप से जानते हैं, वह है, बच्चों के लिए, बुरे सपने और बुरे सपने अधिक सामान्य और, अक्सर अधिक, भयानक होते हैं। लेकिन माता-पिता के लिए अपने बच्चों को बुरे सपनों और बुरे सपने को हराने में मदद करने का एक तरीका है। यह सब स्क्रिप्ट बदलने की बात है।

दुःस्वप्न बच्चों के लिए अधिक भयानक होते हैं क्योंकि उनके पास सपनों से वास्तविकता को अलग करने का कठिन समय होता है और इसलिए उन्हें ऐसा महसूस होने की अधिक संभावना होती है कि वास्तव में बुरे सपने आए हैं। वे छोटे बच्चों के लिए अधिक आम हैं और क्योंकि एक बच्चे के मानसिक नींद-जागने का स्विच अभी भी विकास के अधीन है, बुरे सपने उन्हें परेशान करने वाले सपनों से अधिक बार जगाते हैं, कहते हैं डॉ अभिनव सिंह, एम.डी., चिकित्सा निदेशक के लिए इंडियाना स्लीप सेंटर। इसके अलावा, सामान्य जीवन-परिवर्तन, तनाव, चिंता, या ऐसी अन्य भावनाओं को लाने वाले दर्दनाक अनुभवों के कारण नींद की दिनचर्या में बदलाव से बुरे सपने आ सकते हैं।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि बच्चों को अभी बुरे सपने आने का अनुभव हो रहा है। कोरोनावायरस ने सभी की दिनचर्या बदल दी है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि जो बच्चा किसी बुरे सपने से डरकर जागता है, उसे दिलासा देना चाहिए। मेयो क्लिनिक सहित अधिकांश चिकित्सा प्रतिष्ठान सलाह देते हैं कि माता-पिता दुःस्वप्न के बाद थोड़े समय के लिए बच्चे के साथ रहें, और उन्हें लगातार आश्वस्त करें कि वे सुरक्षित हैं। सहानुभूति भी महत्वपूर्ण है, इसलिए माता-पिता को यह समझाना सुनिश्चित करना चाहिए कि वे समझते हैं कि एक बच्चे के सपने वास्तव में डरावने लगते हैं, साथ ही इस तथ्य को भी लागू करते हैं कि बुरे सपने वास्तविक नहीं हैं। शयन कक्ष का दरवाजा खुला छोड़ना, और a. का उपयोग करना रात का चिराग़ दुःस्वप्न शुरू होने पर दोनों सहायक तकनीक हो सकते हैं

बुरे सपने के लिए इमेज रिहर्सल थेरेपी क्या है?

यदि कोई बच्चा लगातार आवर्ती दुःस्वप्न या बुरे सपने का अनुभव करता है, तो माता-पिता एक और तरकीब अपना सकते हैं: इमेज रिहर्सल थेरेपी (आईआरटी)। आईआरटी एक प्रकार की संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है जो दुःस्वप्न पीड़ितों को सपने लिखने के लिए कहकर काम करती है, इसकी कथा को फिर से लिखें, और फिर दिन के दौरान सपने के नए आख्यान का पूर्वाभ्यास करें ताकि इसे अपने में मजबूत किया जा सके अवचेतन

"इमेज रिहर्सल थेरेपी अनिवार्य रूप से दुःस्वप्न को याद कर रही है, इसे लिख रही है, और फिर उसमें चीजों को बदल रही है - बदलना कहानी, अंत को बदल रही है - ताकि अगली बार दुःस्वप्न हो, यह एक सुखद नोट पर समाप्त हो, "डॉ। सिंह. अमेरिकन सोसाइटी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने आईआरटी को बुरे सपने के इलाज के रूप में मान्यता दी है। और डॉ. सिंह, जो अपने क्लिनिक में बच्चों की मदद करने के लिए थेरेपी का उपयोग करते हैं, इसकी प्रभावशीलता के बारे में बताते हैं। "समय के साथ, यह काम करता है," वे कहते हैं। "व्यवहार चिकित्सा के रूप में इसकी सबसे अच्छी प्रभावशीलता है।"

आईआरटी में एक साधारण तीन-चरणीय प्रक्रिया होती है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है।

1. दुःस्वप्न लिखो
2. दुःस्वप्न को फिर से लिखें, लेकिन तत्वों को बदलें
3. प्रतिदिन 10-20 मिनट के लिए नई कथा का अध्ययन और पूर्वाभ्यास करें।

डॉ. सिंह के अनुसार, उपचार का उद्देश्य एक दुःस्वप्न पीड़ित को यह विश्वास दिलाना है कि वे कथा पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं और एक नया संस्करण बना सकते हैं जो उनके अवचेतन में रहता है। "मूल रूप से, आप उस दुःस्वप्न के मूल आधार का खंडन करने की कोशिश कर रहे हैं," वे कहते हैं। "आप इस पर विचार को सुपर-थोप रहे हैं। और यह धीरे-धीरे मिट सकता है कि आवर्ती घटना का क्रम क्या है जिसे आप स्क्रिप्ट में डाल रहे हैं। ”

बच्चों के बुरे सपने को खत्म करने के लिए आईआरटी का उपयोग कैसे करें

तो, बुरे सपने से पीड़ित बच्चों की मदद के लिए माता-पिता आईआरटी का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

ठीक। मान लीजिए कि एक बच्चा एक बार-बार आने वाले दुःस्वप्न से पीड़ित है जहां एक विशाल स्क्विड उन पर हमला कर रहा है। पहला कदम है, अगले दिन, बच्चे को सपने को यथासंभव विशेष रूप से लिखने के लिए। स्क्विड किस रंग का होता है? उसके आसपास का पानी कैसा दिखता था? यह एक बच्चे के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन यह एक सकारात्मक व्यायाम है।

एक बार कथा बन जाने के बाद, इसे फिर से लिखने का समय आ गया है। तो, सपने का भयानक तत्व यह है कि विद्रूप आपके बच्चे पर हमला करता है। ठीक है, ठीक है, इस नए आख्यान में, शायद विद्रूप उन पर हमला नहीं कर रहा है, बल्कि "टैग!" कह रहा है। या "आप यह कर रहे हैं!" इस इसका मतलब यह होगा कि, दुश्मन होने के बजाय, स्क्विड एक ऐसा दोस्त है जो इस पूरे खेल को खेलना चाहता है समय। लेकिन गहराई में जाएं: क्या विद्रूप को टोपी पहननी चाहिए? महान। किस रंग की टोपी? किस तरह की टोपी? हो सकता है कि व्यंग्य फिल्म के सेट पर हो और अगले में भूमिका निभा रहा हो SpongeBob चलचित्र। अधिक विवरण, बेहतर।

एक बार जब नई कथा सेट हो जाती है और सपने के किनारों को रेत कर दिया जाता है, तो इसका पूर्वाभ्यास करने का समय आ गया है। एक बच्चे से दिन में कई बार कथा को दोबारा पढ़ने को कहें। बेहतर अभी तक, क्या उन्होंने एक अजीब टोपी के साथ एक स्क्विड भी खींचा है जो टैग खेलना चाहता है। विचार उन पर नई उत्तेजनाओं की बौछार करना और एक नया आख्यान बनाना है, जिस पर वे टिके रहेंगे।

डॉ. सिंह कहते हैं, "अगर मैं इस बच्चे की नींद का डॉक्टर हूं, तो मैं यह पता लगाने जा रहा हूं कि उन्हें क्या पसंद है, और मैं उसे एक स्क्रिप्ट लिखने और उसका अभ्यास करने में मदद करने जा रहा हूं।" "और मैं बच्चे को मेरे लिए स्क्रिप्ट पढ़ने के लिए जा रहा हूँ। मैं कहूंगा 'ठीक है, मुझे बताओ। अब वह कहानी सुनाइए जो हमने अभी लिखी है। ' और वे करेंगे क्योंकि वे इसमें शामिल हैं।' मैं और विवरण मांगूंगा। कुछ सुखद ध्वनियाँ जोड़ें। इसके चारों ओर एक फिल्म बनाएं, हो सकता है। आप अधिक से अधिक विवरण चाहते हैं। क्योंकि बच्चे के पास अब एक कहानी है और आप इसमें और अधिक उत्तेजनाओं को आरोपित कर रहे हैं।"

यहां एक महत्वपूर्ण बिंदु, जैसा कि हम अवचेतन के साथ काम कर रहे हैं, अपने बच्चे को चर्चा का मार्गदर्शन करने देना है। आप जानते हैं कि कैसे आरंभ, ड्रीम-हैकिंग टीम बताती है कि आप किसी के दिमाग में सिर्फ एक विचार नहीं डाल सकते क्योंकि उन्हें पता चल जाएगा कि यह उनका नहीं था? वही अवधारणा।

इसके लिए डॉ. सिंह कहते हैं कि माता-पिता को बहुत अधिक सुझाव देने के प्रलोभन से बचना चाहिए। "पहले से ही गले लगा लें और सुनिश्चित करें कि आप रचनात्मक कार्य नहीं करते हैं। उन्हें इसके साथ आने दो। रोकना। कुछ चुप्पी होने दो, ”वह कहते हैं। "बच्चा सोच रहा होगा कि यह कितना भयानक था, क्योंकि यह विद्रूप पिछले तीन महीनों से उन पर हमला कर रहा है। लेकिन उन्हें इसके बारे में सोचने दो। उन्हें कहानी बनाने दें।"

एक बार उनके पास कहानी हो जाने के बाद, उन्हें दिन में एक बार 10-20 मिनट के लिए इसका पूर्वाभ्यास करना चाहिए ताकि यह उनके दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाए। आदर्श रूप से, यह अभ्यास सपने को पूरी तरह से बदल देगा ताकि दुःस्वप्न अब दुःस्वप्न नहीं रह गया है, केवल एक सपना है जो उन्हें नहीं जगाता है। यह परास्त हो गया है। जो कुछ बचा है वह नींद का वादा है।