मनोरंजन और सुखद आश्चर्य - और हँसी वे ट्रिगर कर सकते हैं - दैनिक जीवन के ताने-बाने में बनावट जोड़ें।
वे गिगल्स और गालियां सिर्फ मूर्खतापूर्ण थ्रोअवे की तरह लग सकते हैं। लेकिन हँसी, मज़ेदार घटनाओं के जवाब में, वास्तव में बहुत काम लेती है, क्योंकि यह सक्रिय हो जाती है मस्तिष्क के कई क्षेत्र: मोटर, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और सामाजिक प्रसंस्करण को नियंत्रित करने वाले क्षेत्र।
जैसा कि मैंने लिखते समय पाया "हास्य के मनोविज्ञान का परिचय, "शोधकर्ता अब शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए हँसी की शक्ति की सराहना करते हैं।
हंसी की शारीरिक शक्ति
लोग शैशवावस्था में हंसने लगते हैं, जब यह मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है और ऊपरी शरीर की ताकत. हंसी सिर्फ सांस लेना नहीं है। यह चेहरे की मांसपेशियों के जटिल संयोजनों पर निर्भर करता है, जिसमें अक्सर आंखों, सिर और कंधों की गति शामिल होती है।
हंसी - इसे करना या देखना - मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को सक्रिय करता है: मोटर कॉर्टेक्स, जो मांसपेशियों को नियंत्रित करता है; ललाट लोब, जो आपको संदर्भ को समझने में मदद करता है; और लिम्बिक सिस्टम, जो सकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करता है। इन सभी सर्किटों को चालू करने से तंत्रिका संबंध मजबूत होते हैं और स्वस्थ मस्तिष्क को अपनी गतिविधि में समन्वय करने में मदद मिलती है।
खुशी और खुशी जैसी भावनाओं के तंत्रिका मार्गों को सक्रिय करके, हंसी आपके मूड में सुधार कर सकती है और तनाव के प्रति आपकी शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम तीव्र बना सकती है। उदाहरण के लिए, हँसने से न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के मस्तिष्क के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि क्या है एंटीडिप्रेसन्ट करना। खतरों के प्रति आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं को कम करके, यह न्यूरोट्रांसमीटर और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन की रिहाई को सीमित करता है जो आपके शरीर को खराब कर सकते हैं। हृदय, चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक समय तक। हंसी का प्रकार तनाव के लिए एक मारक की तरह, जो इन प्रणालियों को कमजोर करता है और बीमारियों की चपेट में आता है।
हंसी की संज्ञानात्मक शक्ति
एक अच्छा सेंस ऑफ ह्यूमर और उसके बाद आने वाली हंसी सामाजिक बुद्धिमत्ता और काम करने वाले स्मृति संसाधनों के पर्याप्त माप पर निर्भर करती है।
हंसी, हास्य की तरह, आमतौर पर से निकलती है विसंगतियों या गैरबराबरी को पहचानना एक स्थिति का। आपको आश्चर्यजनक व्यवहार या घटना को मानसिक रूप से हल करने की आवश्यकता है - अन्यथा आप हंसेंगे नहीं; आप इसके बजाय भ्रमित हो सकते हैं। दूसरों के इरादों का जिक्र करना और उनका दृष्टिकोण लेना हंसी और मनोरंजन की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं जो आप महसूस करते हैं।
एक मजाक या विनोदी स्थिति को "प्राप्त" करने के लिए, आपको चीजों के हल्के पक्ष को देखने में सक्षम होना चाहिए। आपको विश्वास होना चाहिए कि शाब्दिक के अलावा अन्य संभावनाएं मौजूद हैं - होने के बारे में सोचें बात करने वाले जानवरों के साथ कॉमिक स्ट्रिप्स से खुश, जैसे "में पाए जाते हैंसुदूर पक्ष.”
हंसी की सामाजिक शक्ति
बातचीत के दौरान हँसी कब और क्यों आती है, इस पर नज़र रखने में आपकी मदद करने के लिए कई संज्ञानात्मक और सामाजिक कौशल एक साथ काम करते हैं। हंसने में सक्षम होने के लिए आपको हंसी सुनने की भी आवश्यकता नहीं है। बधिर हस्ताक्षरकर्ता हंसी के साथ अपने हस्ताक्षरित वाक्यों को विराम देते हैं, लिखित पाठ में इमोटिकॉन्स की तरह।
हंसी बंधन बनाती है और दूसरों के साथ घनिष्ठता बढ़ाती है। भाषाविद् डॉन निल्सन बताते हैं कि हंसी और पेट हंसता है शायद ही कभी होता है जब अकेलाउनकी मजबूत सामाजिक भूमिका का समर्थन करते हुए। जीवन की शुरुआत में, शिशुओं की हँसी खुशी का एक बाहरी संकेत है जो देखभाल करने वालों के साथ बंधन को मजबूत करने में मदद करता है।
बाद में, यह स्थिति की सराहना साझा करने का एक बाहरी संकेत है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक वक्ता और कॉमेडियन दर्शकों को मनोवैज्ञानिक रूप से उनके करीब महसूस कराने के लिए, अंतरंगता पैदा करने के लिए हंसने की कोशिश करें।
प्रत्येक दिन थोड़ी हँसी का अभ्यास करके, आप उन सामाजिक कौशलों को बढ़ा सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके पास नहीं आते हैं। जब आप हास्य के जवाब में हंसते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं और जोखिमों से सीखते हैं कि आपकी प्रतिक्रिया को दूसरों द्वारा स्वीकार/साझा/आनंद लिया जाएगा और अस्वीकार/अनदेखा/नापसंद नहीं किया जाएगा।
अध्ययनों में, मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि पुरुष टाइप ए व्यक्तित्व विशेषताओं के साथ, प्रतिस्पर्धात्मकता और समय की तात्कालिकता सहित, अधिक हंसती हैं, जबकि उन लक्षणों वाली महिलाएं कम हंसती हैं। दोनों लिंग अकेले होने की तुलना में दूसरों के साथ अधिक हंसते हैं।
हंसी की मानसिक शक्ति
सकारात्मक मनोविज्ञान के शोधकर्ता अध्ययन करते हैं कि लोग कैसे सार्थक जीवन जी सकते हैं और कामयाब हो सकते हैं। हंसी सकारात्मक भावनाओं को पैदा करती है जो इस तरह के उत्कर्ष की ओर ले जाती है। ये भावनाएँ - जैसे मनोरंजन, खुशी, आनंद और आनंद - निर्माण लचीलापन और रचनात्मक सोच में वृद्धि. वे व्यक्तिपरक भलाई को बढ़ाते हैं और जीवन की संतुष्टि. शोधकर्ताओं ने पाया है कि हास्य और हंसी के साथ अनुभव की गई ये सकारात्मक भावनाएं संबंधित हैं जीवन के अर्थ की सराहना और वृद्ध वयस्कों को जीवन भर सामना की गई कठिनाइयों के बारे में सौम्य दृष्टिकोण रखने में मदद करें।
मनोरंजन के जवाब में हँसना एक स्वस्थ मुकाबला तंत्र है। जब आप हंसते हैं, तो आप खुद को या स्थिति को कम गंभीरता से लेते हैं और महसूस कर सकते हैं समस्या-समाधान के लिए सशक्त. उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने दो सप्ताह में 41 लोगों की हँसी की आवृत्ति और तीव्रता को मापा, साथ ही उनकी शारीरिक और मानसिक तनाव की रेटिंग भी। उन्होंने पाया कि अधिक हँसी का अनुभव, कम सूचित तनाव। हँसी के उदाहरण मजबूत थे, मध्यम या तीव्रता में कमजोर थे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
हो सकता है कि आप इनमें से कुछ लाभों को अपने लिए हथियाना चाहते हों - क्या आप हंसी को अपने लिए काम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं?
चिकित्सकों की बढ़ती संख्या ग्राहकों को विश्वास बनाने में मदद करने के लिए हास्य और हँसी का उपयोग करने की वकालत करती है और काम के माहौल में सुधार; पांच अलग-अलग अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि भलाई के उपाय बढ़े हँसी हस्तक्षेप के बाद। कभी - कभी होमप्ले कहा जाता है गृहकार्य के बजाय, ये हस्तक्षेप दैनिक हास्य गतिविधियों का रूप लेते हैं - अपने आस-पास मजाकिया लोगों के साथ, ऐसी कॉमेडी देखना जो आपको हंसाती है या तीन मजेदार चीजें लिखती हैं जो हुई आज।
आप अकेले में भी हंसने का अभ्यास कर सकते हैं। जानबूझकर एक ऐसा दृष्टिकोण अपनाएं जो घटनाओं के मजाकिया पक्ष की सराहना करता हो। हंसने का योग जबरदस्ती हँसी (हा हा ही ही हो हो) के साथ प्राकृतिक हंसी की सकारात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं को प्राप्त करने के लिए श्वास की मांसपेशियों का उपयोग करने की एक तकनीक है।
शोधकर्ता आज निश्चित रूप से इसके मूल्य पर हंस नहीं रहे हैं, लेकिन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर हंसी के प्रभाव पर शोध का एक अच्छा सौदा आत्म-रिपोर्ट उपायों पर आधारित है। हँसी के इर्द-गिर्द अधिक मनोवैज्ञानिक प्रयोग या जिन संदर्भों में यह घटित होता है, वे संभवतः समर्थन करेंगे अपने पूरे दिन में हंसने का महत्व, और शायद जानबूझकर इसका उपयोग करने के और तरीके भी सुझाएं लाभ।
