संबंध किसी भी स्वस्थ रिश्ते का हिस्सा है - लेकिन, फिर, सीमाएं भी हैं। जबकि रोमांटिक पार्टनर, परिवार के सदस्य या दोस्त के साथ निकटता तलाशना सामान्य है, सीमाओं को खींचना महत्वपूर्ण है। क्योंकि किसी रिश्ते के बहुत करीब होने के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, खासकर अगर यह कहता है, कि आप और आपका साथी आपकी व्यक्तिगत भावनाओं या जरूरतों की दृष्टि खो देते हैं। इसे एक उलझे हुए रिश्ते के रूप में जाना जाता है और इससे रास्ते में मुश्किलें आ सकती हैं।
जबकि कोई भी एक व्यक्ति दूसरे पर बहुत अधिक निर्भर हो सकता है, आम तौर पर एक दो-तरफा सड़क होती है। थेरेपिस्ट के अनुसार किम्बर्ली पंगानिबन, एक उलझा हुआ रिश्ता आमतौर पर तब होता है जब लोग इतने करीब होते हैं कि वे अपने व्यक्तित्व और स्वतंत्रता को प्राप्त करने या बनाए रखने में सक्षम नहीं होते हैं - वे उलझे हुए या उलझे हुए होते हैं। यह गतिशीलता रोमांटिक रिश्तों में आम है, लेकिन पारिवारिक इकाइयों, सांस्कृतिक और धार्मिक समूहों और यहां तक कि दोस्तों के बीच भी हो सकती है, चिकित्सक कहते हैं वैलेरी कैपिलिक.
कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार का संबंध प्रभावित होता है, अधिकांश प्रकार के बंधनों में एक बात समान होती है। पंगानिबन कहते हैं, "ये समस्याग्रस्त रिश्ते हैं क्योंकि सीमाओं और स्वयं के साथ जुड़ाव की कमी है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा नहीं किया जा सकता है।"
कैसे बताएं कि क्या आप एक उलझे हुए रिश्ते में हैं
उलझे हुए रिश्तों के कुछ बताने वाले संकेत हैं। उलझे हुए लोग अक्सर असहमति या संघर्ष से बचते हैं, दूसरों के साथ समय बिताने में अपराधबोध या उदासी का अनुभव करते हैं, उपयोग करें उनके आत्म-सम्मान को निर्धारित करने के लिए संबंध, और उनके सच्चे होने के बजाय एक भूमिका को भरने के लिए दबाव महसूस करते हैं खुद। उलझे हुए रिश्ते भी लोगों को दूसरों और उनकी भावनाओं के लिए अत्यधिक जिम्मेदार महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं।
"जब किसी अन्य व्यक्ति के बिना कार्य करना कठिन होता जा रहा है, विशेषकर तब जब संबंध अपने प्रारंभिक चरणों में है, यह संभव है कि एक उलझा हुआ रिश्ता हो रहा है स्थापित, "कहते हैं मार्क बोर्ग, न्यूयॉर्क स्थित एक मनोवैज्ञानिक। "जब कोई अन्य व्यक्ति की उपस्थिति को छोड़कर प्रभावी ढंग से कार्य करने में असमर्थ होता है, तो संभावना है कि वे पहले से ही एक उलझे हुए रिश्ते में हैं।"
यह गतिशील निकटता का भ्रम दे सकता है, लेकिन यह वास्तव में इसके विपरीत को पूरा करता है - यही कारण है कि पहचानना इतना महत्वपूर्ण है। प्रति बोर्ग में उलझे हुए लोग, सहानुभूति, अंतरंगता और भेद्यता जैसे स्वस्थ संबंधों के महत्वपूर्ण घटकों से चूक जाते हैं। किसी अन्य व्यक्ति पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से भी लोग शौक और अन्य रिश्तों से बाहर निकल सकते हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं। इससे भी बदतर, एक उलझा हुआ रिश्ता भी लोगों को अपनी भावनाओं और जरूरतों को अनदेखा करने के लिए प्रेरित कर सकता है। "[यह] किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है और चिंता और अवसाद को बढ़ावा दे सकता है," कैपिली कहते हैं।
आप सोच रहे होंगे: अगर उलझे हुए रिश्ते इतने हानिकारक होते हैं, तो उनमें पड़ना इतना आसान क्यों होता है? बोर्ग का कहना है कि लोग अक्सर उलझे हुए रिश्तों में समाप्त हो जाते हैं क्योंकि खुद को व्यक्तियों के रूप में अनुभव करने की तुलना में किसी अन्य व्यक्ति के साथ अधिक पहचान करना सुरक्षित महसूस कर सकता है। उलझे हुए रिश्ते भी अस्वीकृति को रोकने के एक तरीके की तरह लग सकते हैं - जैसे कि अत्यधिक निकटता हमें दीर्घकालिक प्रेम या घनिष्ठ संबंधों के वास्तविक जोखिमों से बचा सकती है।
इस कारण से, जबकि केवल एक रिश्ते में उलझाव हो सकता है, यह अक्सर एक पैटर्न होता है। सारा ली, यूके स्थित मनोचिकित्सक। कहते हैं कि यदि आप एक उलझे हुए परिवार में पले-बढ़े हैं, तो आप अन्य रिश्तों में उलझने के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
"संलग्न संबंध पैटर्न अक्सर कई रिश्तों में दिखाई देते हैं, इसलिए यदि आप खड़े नहीं हो सकते हैं" आपके माता-पिता आपको काम पर या अपने साथी के साथ मुखर होना भी मुश्किल हो सकता है," वह कहते हैं।
कैसे उलझे रिश्तों को नया आकार दें
जबकि जालसाजी अस्वस्थ व्यक्तिगत और संबंधपरक पैटर्न से हो सकती है, वे पैटर्न नहीं हैं रिवर्स करना असंभव है - और यदि आप एक स्वस्थ संबंध और स्वयं की भावना चाहते हैं, तो वे महत्वपूर्ण हैं पता।
ली के अनुसार, पहला कदम है, उस बंधन के बारे में जागरूक होना और जिस तरह से यह आपके लिए प्रकट होता है। आप किन रिश्तों में खुद को व्यक्तिगत पहचान और स्वायत्तता की कमी महसूस करते हुए पाते हैं?
जब आप यह पहचान लेते हैं कि कोई अन्य व्यक्ति या लोगों का समूह यह निर्धारित कर सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को और अपनी आवश्यकताओं को जानें। चिकित्सक शगून मौर्य अकेले अधिक समय लेना - जर्नलिंग, अपनी पसंद की गतिविधियों का आनंद लेना और यहां तक कि समय बिताना भी कहते हैं दूसरे लोग जो आपको याद दिलाते हैं कि एक स्वस्थ रिश्ता कैसा लगता है — जाल को फिर से आकार देने में आपकी मदद कर सकता है संबंध। केवल जब आप अपनी इच्छाओं, जरूरतों और भावनाओं के अनुरूप हों, तभी आप उनके लिए खड़े होना शुरू कर सकते हैं और उचित सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं।
एक बार में बहुत अधिक परिवर्तन भारी महसूस कर सकते हैं, खासकर जब कहा गया परिवर्तन बड़ा है, इसलिए यह एक समय में एक बातचीत में परिवर्तन को लागू करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के साथ संघर्ष से बचने के लिए अपने आप को अपने क्रोध को दबाते हुए देखते हैं, तो शांति से बोलने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या चाहते हैं। एक आदर्श दुनिया में, आपका प्रिय आपकी सीमा का समर्थन करेगा; एक उलझे हुए रिश्ते में, ऐसा नहीं हो सकता है।
पंगानिबन कहते हैं, "आप उम्मीद कर सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति इससे खुश नहीं होगा और पीछे हट जाएगा।" "ऐसा इसलिए है क्योंकि परिवर्तन कठिन और डरावना है और ज्यादातर लोग रिश्ते में एक गतिशील परिवर्तन के लिए सबसे पहले विद्रोह करते हैं।"
यदि, समय के साथ, आपका साथी अभी भी परिवर्तनों का विरोध करता है या आप उनके साथ बने रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो संकोच न करें एक जोड़े या पारिवारिक चिकित्सक तक पहुंचने के लिए, जो आपको अस्वस्थ पैटर्न की पहचान करने और नए अपनाने में मदद कर सकते हैं वाले। और पूरी प्रक्रिया के दौरान, खुद को प्राथमिकता देने के लिए दोषी महसूस न करें - जब आप अपनी जरूरतों के अनुरूप होंगे तो आप और आपके रिश्ते दोनों बेहतर होंगे।
