नाराजगी आपका पति या आपकी पत्नी का नाराज होना हर रिश्ते की एक दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई है। क्या आपको लगता है कि जब आप सभी काम करते हैं तो आपका साथी किनारे पर होता है, आपको एक समान के रूप में सम्मान नहीं देता है, या सिर्फ आपको अपने जोर से चबाने से पागल कर देता है, के स्रोत नाराज़गी आना मुश्किल नहीं है। लेकिन, सिर्फ इसलिए कि भावना अपरिहार्य है, इसका मतलब यह नहीं है कि नकारात्मक असर होना चाहिए।
"मैं अक्सर ऐसे जोड़ों को देखता हूं जहां एक साथी कहता है, 'काश मैं आपकी नाराजगी को बेहतर और पहले समझ पाता," कहते हैं शेरोन गिलक्रिस्ट ओ'नील, एड। एस।, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और लेखक। "बहुत से जोड़े हफ्तों, और महीनों के लिए जाते हैं, और चीजों को बनने देने से परे हैं।"
आक्रोश, सैन फ्रांसिस्को स्थित लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक को जोड़ता है एंड्रिया डिंडिंगर, रिश्तों में मूक हत्यारा है।
"जब आप आक्रोश पर चर्चा नहीं करते हैं, जो हर रिश्ते में होता है, तो यह अंततः परिहार और वियोग के बिंदु तक बन सकता है," वह कहती हैं। "आप अपनी आँखें घुमाना शुरू कर देंगे, यह ध्यान में रखते हुए कि किसने क्या किया है, और सभी प्रकार के अस्वास्थ्यकर संबंध व्यवहार।"
प्रतिक्रियावादी आक्रोश के कारणों में निर्मित क्रोध, अन्याय, ईर्ष्या और असुरक्षा से लेकर सब कुछ शामिल हो सकता है। वे अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकते हैं और, अगर अनदेखा किया जाता है, तो वे और भी खराब हो जाएंगे। तो इस समय आप अपने जीवनसाथी को नाराज करने से क्या कर सकते हैं? हमने पांच थेरेपिस्ट से बात की, जिन्होंने ब्लो अप से पहले धीमी फोड़े से निपटने के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह दी, इसलिए आप कुछ न कहें, कुछ करें, या एक निश्चित तरीके से कार्य करें जिससे आपको पछतावा हो।
1. रीग्रुप, और फैक्ट चेक योर थॉट्स
"इन स्थितियों में सहायक तकनीकों में जागरूकता, ब्रेक लेना और तथ्य-जांच शामिल है। सबसे पहले, अपने आप से पूछें: क्या अभी जो हो रहा है या अतीत में जो कुछ हुआ है, उसके कारण मैं ऐसा महसूस करता हूं? क्या मैं इस मौजूदा स्थिति पर पिछले सामान जमा कर रहा हूँ?
फिर, अपने साथी को बताएं कि आपको ब्रेक की जरूरत है। कुछ ही मिनट अकेले, जिसके दौरान आप अपनी मर्जी से खुद को शांत कर सकते हैं। गहरी साँस लेना। गिनती। यहां तक कि अपने फोन पर कोई फनी वीडियो भी देख रहे हैं।
अंत में, अब जब आप पुन: समूहित हो गए हैं, तो आपको तथ्यों की जांच करने की आवश्यकता है। 'हमेशा' और 'कभी नहीं' बयानों के लिए अपने विचारों की जांच करें जो आपकी नाराजगी को प्रभावित कर रहे हैं, जैसे: वह हमेशा दोस्तों के सामने मेरी कमियों को इंगित करती है। आप संभवतः उन प्रकार की भावनाओं को विकृत पाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप शायद उन स्थितियों के बारे में सोचने में सक्षम होंगे जिनमें आपके साथी ने दोस्तों के सामने किसी कमी का जिक्र नहीं किया और संभवत: उनमें ऐसे गुण साझा किए हैं जो उसे आपके बारे में पसंद हैं बजाय। यह दृष्टिकोण आपको यह याद रखने में मदद करेगा कि आपका रिश्ता किसी भी मौजूदा तनाव से आपकी नाराजगी का कारण बन रहा है।" -सियारा जेनकिंस, चिकित्सक और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता
2. अपनी भावनाओं को समझें
"सबसे पहले, आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें और दस तक गिनें। यदि आवश्यक हो, तो 100 तक गिनें। फिर, एक कलम और कागज का टुकड़ा लें और अपनी नाराजगी की भावनाओं को लिख लें। इसे जल्दी और यथासंभव सटीक रूप से करें, और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको कैसा लगता है कि आपके साथ गलत व्यवहार किया जा रहा है।
कुछ उदाहरण: 'जब हमारे पास रात के खाने के लिए मेहमान होते हैं, तो आप बैठकर बातें करते हैं और पीते हैं और मेरी मदद करने के लिए कभी नहीं उठते हैं, आप मेरे द्वारा किए जा रहे सभी कामों से बेखबर लगते हैं।' या, 'मैंने सोचा था कि हम दोनों यार्ड में काम करने जा रहे थे काम। आखिरी बार आपने पूरे दिल से कब पिच किया था?'
एक बार जब आपके पास अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए शब्द हों, तो आप शांति से अपने साथी के पास जा सकते हैं और स्थिति पर चर्चा करने के लिए आपसी समय खोजने के लिए कह सकते हैं। सबसे ऊपर, इस बात पर जोर दें कि आप लड़ना नहीं चाहते हैं। इसके बजाय, आप यह निर्धारित करना चाहते हैं कि भविष्य में इसी तरह की घटनाओं से कैसे बेहतर तरीके से निपटा जा सकता है।" - शेरोन गिलक्रिस्ट ओ'नीली
3. किसी मित्र के वॉइसमेल में प्रवेश करें
"एक रणनीति जो मैं ग्राहकों को अपने भागीदारों के प्रति नाराजगी व्यक्त करने की सलाह देता हूं, एक अच्छे दोस्त को कॉल करना और उनके ध्वनि मेल में प्रवेश करना है। एक प्रिय मित्र के साथ कुछ दिशानिर्देश स्थापित करें कि आप अपनी बड़ी भावनाओं को संसाधित करने के तरीके के रूप में उनके ध्वनि मेल का उपयोग करने जा रहे हैं। और उन्हें भी ऐसा करने के लिए आमंत्रित करें जब उनकी बड़ी भावनाएँ हों।
कुंजी यह है कि आप दोनों को एक समझौता करने की ज़रूरत है कि आप में से प्रत्येक केवल सुनेंगे और सलाह नहीं देंगे या मित्र के भावनात्मक डंप को ठीक करने का प्रयास नहीं करेंगे। जब आप अपनी कहानियों को किसी ऐसे दोस्त के साथ साझा करते हैं जो हमेशा आपके और आपके साथी दोनों के पक्ष में होता है, तो यह बहुत सुखद लगता है और बहुत अधिक स्पष्टता लाता है। और फिर अपनी असहज भावनाओं को दूर करने के बाद, जांच करें कि क्या चल रहा था आप, तो आप अपने साथी के साथ आने वाले ट्रिगर्स पर अधिक शांत और जागरूक से चर्चा कर सकते हैं राज्य।" - एंड्रिया डिंडिंगर
4. आंतरिक, बाहरी बनाएं
"मैं बैठने की सलाह देता हूं। तनावपूर्ण स्थितियों में हमारा दिमाग 'लड़ाई या उड़ान' मोड में चला जाता है। शारीरिक रूप से बैठने से हमें यह पहचानने की अनुमति मिलती है कि हम लड़ाई में नहीं पड़ना चाहते हैं। आप चलना या गति करना चाह सकते हैं, लेकिन बैठने से आपका शरीर धीमा हो जाएगा। फिर, लंबी, गहरी साँसें लें - अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। यह तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल के उत्पादन को रोक देगा, जो आपको पल भर में निकाल देने के लिए जिम्मेदार है।
सोशल मीडिया पर टेक्स्ट, ईमेल या कुछ भी पोस्ट न करें। इसके बजाय, अपने आप से ज़ोर से बात करें, या अपनी भावनाओं को निजी तौर पर लिखें। अपने दिमाग में क्या चल रहा है, उसे बताएं, लेकिन इस तरह से नहीं कि जिसे हटाया नहीं जा सकता है या आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचाने के लिए वापस नहीं आ सकता है। और याद रखें: भावनाएं उस चीज का हिस्सा हैं जो हमें प्रेरित करती है और जोड़ती है। वे हमें सुरक्षित रखते हैं और हमें मूल्य देते हैं। सभी भावनाएं मान्य हैं, उन्हें बस सही तरीके से बाहर आने की जरूरत है।" - डी जॉनसन, व्यसन चिकित्सक, एकीकृत परामर्शदाता, और सीबीटी और माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर के साथ प्रायरी ग्रुप।
5. अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें — और कृतज्ञता का अभ्यास करें
“एक साथी को नाराज करना, विशेष रूप से महामारी के समय में जहां भूमिकाएं बदल गई हैं, किसी भी रिश्ते का एक सामान्य हिस्सा होने की संभावना है। कुंजी उन अप्रिय भावनाओं को प्रबंधित करने और रिश्ते को स्थायी नुकसान पहुंचाने के लिए होने वाली किसी भी महत्वपूर्ण क्षति को रोकने के लिए उपकरण है।
आत्म-करुणा से शुरू करें। जब अंतर्दृष्टि की भावनाएं प्रकट होने लगती हैं, तो आत्म-प्रेम और गैर-विवेकपूर्ण जागरूकता का रुख अपनाएं। पहचानें कि भावना उबलने लगी है जैसे कि आप अपनी भावनाओं के एक वस्तुनिष्ठ पर्यवेक्षक थे। कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए एक मिनट का समय लेना भी आक्रोश पैदा करने के लिए चमत्कार कर सकता है।
अपने जीवन में उन सभी चीजों को स्वीकार करना जिनके लिए आप आभारी हैं - इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपका साथी करता है - जा सकता है एक संभावित विषाक्त स्थिति को दूर करने में एक लंबा रास्ता तय करना और इससे पहले कि इसे बनाने का मौका मिले, नाराजगी को खत्म करने में मदद करें। ” - डॉ जॉन वाई। ली, नैदानिक मनोविज्ञान के निदेशक कार्यकारी मानसिक स्वास्थ्य
