ये पिछले कुछ महीने माता-पिता के लिए थोड़े कठिन रहे हैं। लंबे, जुड़े हुए महीनों के दौरान, हम सभी को मिल गया है गुस्सा और एक या दो बार बच्चों के साथ अपना आपा खो दिया। और एक या दो बार, हाँ, हमारा मतलब कम से कम एक दर्जन बार है। प्रति महीने।
अब तक, हम सभी पूछ रहे हैं कि "मैं अपने क्रोध को कैसे नियंत्रित करूं?" लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि, अपना आपा खोने के दौरान और चिल्ला बच्चों के लिए बार-बार यह आदर्श नहीं है, निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आप दुनिया के सबसे बुरे माता-पिता हैं। वास्तव में, इसका मतलब है कि आप हमारी दुनिया में माता-पिता हैं। यहां तक की कार्ला नामबर्ग, सामाजिक कार्यकर्ता और पुस्तक के लेखक बच्चों के साथ अपनी गंदगी को कैसे रोकें मानती है कि वह अभी भी समय-समय पर अपने बच्चों पर चिल्लाती है।
"मैं नहीं चाहती कि कोई यह सोचे कि मैंने अपने बच्चों के साथ अपनी गंदगी खोना बंद कर दिया है," वह कहती हैं। "यह स्थापित करने के लिए एक अनुचित अपेक्षा होगी। मैं उनके साथ इसे कम खो देता हूं। और मैं अब और अधिक तेज़ी से और अधिक पूरी तरह से ठीक हो गया हूं कि मेरे पास ये कौशल और रणनीतियां हैं।"
तो माता-पिता अपना आपा न खोने और अपने क्रोध को अधिक बार नियंत्रित करने का प्रयास कैसे कर सकते हैं, विशेष रूप से हमारे देश में बहुत तनावग्रस्त बार? यह हमारे ट्रिगर्स को समझने और आंतरिक विफलताओं को बनाने से खुद को जवाबदेह रखने में मदद करता है। जब तनाव मस्तिष्क की अचेतन लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया को बंद कर देता है तो माता-पिता अपना आपा खो देते हैं। नंबुर्ग के अनुसार, तंत्रिका तंत्र हाई अलर्ट पर है और खतरों पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार है। आदिम समय में एक शिकारी की उपस्थिति में यह सब अच्छे के लिए है। लेकिन हमारी आधुनिक दुनिया में, हमारे तनाव ऊनी मैमथ की तुलना में कम होते हैं शिकायत सुपर-कष्टप्रद बच्चों की धड़कन हम अपने पूरे दिल से प्यार करते हैं।
"हम जानबूझकर अपने बच्चों के साथ अपनी गंदगी खोने का फैसला नहीं करते हैं," नौम्बर्ग कहते हैं। "और अगर हम जानबूझकर इसे करने का फैसला नहीं करते हैं, तो इसे न करने का फैसला करना वाकई मुश्किल होगा।"
माता-पिता बस हमारी गंदगी नहीं खोना चुन सकते हैं। लेकिन चेतावनी के संकेतों पर ध्यान देकर, हम कुल तूफान से बच सकते हैं या कम से कम उनके नुकसान को कम कर सकते हैं। तो माता-पिता क्या कर सकते हैं? बहुत कुछ, वास्तव में। अपने गुस्से को नियंत्रित करने और बच्चों के साथ शांत रहने में आपकी मदद करने के लिए यहां आठ तरीके दिए गए हैं।
1. समझें कि इच्छाशक्ति मदद करने वाली नहीं है
तनाव हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को बंद कर देता है, जो हमारे मस्तिष्क का हिस्सा है जो भावनाओं के माध्यम से रणनीतिक और सोचता है।"हमें अपने मस्तिष्क के उस हिस्से की आवश्यकता नहीं है जब हम ऊनी मैमथ से दूर भागने की कोशिश कर रहे हैं," नामबर्ग कहते हैं। "उस पल में, हमारे मस्तिष्क का वह हिस्सा जो इच्छाशक्ति को चालू करना चाहिए, ऑफ़लाइन है।
हार के क्षणों में, आप किसी के साथ तर्क करने में सक्षम नहीं हैं, अपने आप को अकेला छोड़ दें। तुम होते तो कोई फर्क नहीं पड़ता। मानव तंत्रिका तंत्र आदेशों का जवाब नहीं देता है। इसे नियंत्रित करने की कोशिश करने से आप और अधिक तनावग्रस्त हो जाएंगे, जो आपके तंत्रिका तंत्र को संकेत देता है कि आप वास्तव में खतरे में हैं।
2. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और रुकना सीखें
नौम्बर्ग का कहना है कि हमारे माता-पिता के मंदी से पहले के क्षणों को पहचानने से नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है। "अपनी गंदगी नहीं खोने के लिए, पहले हमें यह महसूस करना होगा कि हम अपनी गंदगी खोने वाले हैं," वह कहती हैं। उन क्षणों में अपने व्यवहार पर ध्यान दें, जो आपकी गंदगी को खो देंगे। "हर किसी के लाल झंडे थोड़े अलग दिखते हैं," वह कहती हैं। "और जब मैं अपने लाल झंडे देखता हूं, तो मैं अपनी लड़कियों से कहूंगा, 'तुम लोग मैं तुम पर चिल्लाने वाला हूं। इसलिए या तो आपको दूसरे कमरे में जाना होगा या मुझे जाना होगा।'”
अगला कदम महत्वपूर्ण है: एक हरा लेना। "एक बार जब आप नोटिस करना शुरू कर देते हैं कि डायनामाइट जलाया गया है, तो आप रुक सकते हैं," नौम्बर्ग कहते हैं। "विराम वास्तव में महत्वपूर्ण है। अगर कोई वास्तविक खतरा होता, तो हम रुकते नहीं। हम अपने तंत्रिका तंत्र को एक महत्वपूर्ण संदेश भेज रहे हैं कि यह कोई खतरा नहीं है।"
विराम के दौरान, गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें। नौम्बर्ग का कहना है कि गहरी सांसें आपके नर्वस सिस्टम को हैक करने के समान हैं। "जब मैं गहरी सांस लेती हूं, तो मैं अपने तंत्रिका तंत्र को एक संदेश भेज रही हूं कि मुझे घबराने की जरूरत नहीं है," वह कहती हैं। यह कोई वास्तविक खतरा नहीं है। तुम ठीक हो जाओगे।"
3. एक आउटलेट खोजें
रुकने से आप टेलस्पिन से बाहर निकल सकते हैं। लेकिन आप अभी भी शीर्ष गति से समताप मंडल से टकरा रहे हैं, इंजन बाद में धधक रहे हैं। बल और संवेग अपने आप गायब नहीं होता - इसे एक आउटलेट की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप रुक गए और सांस लेना शुरू कर दिया, तो अगले चरण के लिए नौम्बर्ग की सलाह सरल है: आप जो कर रहे थे उसके अलावा सचमुच कुछ और करें। लेकिन कुछ करो।
"आपके शरीर में शायद अभी भी यह तीव्र ऊर्जा है जो लड़ाई की तलाश में है या भागने की तलाश में है," वह कहती हैं। "आपको उस ऊर्जा के साथ कुछ करना है।" अगला चरण स्वाद और स्वभाव के अनुसार अलग-अलग होगा। "कुछ लोगों के लिए, यह कुछ शारीरिक आंदोलन होने जा रहा है क्योंकि ट्रिगर किया जाना स्थिति के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है," नौम्बर्ग कहते हैं, दूसरों के लिए, प्रार्थना करना, मंत्र बोलना या गाना गाना या कुछ संगीत चालू करना मदद। नौम्बर्ग के लिए, गैर-शत्रुतापूर्ण, निरर्थक वाक्यांशों में चिल्लाने के लिए उसके आग्रह को चैनल ने दबाव छोड़ने के लिए चिल्लाया। "मैंने पागल, पागल चीजें चिल्लाना शुरू कर दिया जो कि अजीब तरह की थीं। और किसी कारण से मैं इस जगह पर पहुँच गया जहाँ मैं चिल्लाता हूँ "शमलामडिंगडोंग!" या मैं अपनी लड़कियों को देखता और चिल्लाता 'मैं वास्तव में तुमसे प्यार करता हूँ!'"
4. मल्टीटास्किंग बंद करो
माता-पिता, प्रति Naumburg, एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करके उस तनाव से बच सकते हैं जो हमें अपनी गंदगी खो देता है। यह सलाह उन कामकाजी माता-पिता के लिए प्रतिकूल महसूस होगी, जिन्होंने जूम कॉल पर एक आंख से और दूसरी हलचल के दीवाने किंडरगार्टनर पर संगरोध के महीने बिताए हैं। लेकिन वह सब विभाजित ध्यान हमें वह करने की संभावना कम करता है जो हमें करने की आवश्यकता होती है और अपनी गंदगी खोने के लिए अधिक उपयुक्त होती है। इसके बजाय, वह सलाह देती है कि वह "एकल-कार्य" कहलाती है।
"मल्टीटास्किंग एक ऐसी चीज नहीं है जो हम कर सकते हैं," नौम्बर्ग कहते हैं। "हमारे दिमाग को इस तरह से डिजाइन नहीं किया गया था।" जब हमें लगता है कि हम एक साथ दो कार्य कर रहे हैं, तो हम वास्तव में कार्यों के बीच तेजी से टॉगल कर रहे हैं। "हमारा मस्तिष्क एक कार्य से दूसरे कार्य में कूदता है और हमारे मस्तिष्क या यहां तक कि हमारे शरीर का कुछ हिस्सा शायद पकड़ में नहीं आता है," नौम्बर्ग कहते हैं। हम एक अजीब तरीके से खुद के साथ तालमेल बिठाते हैं। ” भले ही दो कार्य सरल हों या अन्यथा मनोरंजक हों, जैसे संदेश भेजते समय भोजन तैयार करना एक दोस्त के साथ, नामबर्ग कहते हैं, एक ही समय में उनसे निपटना आपको एक ऐसी जगह पर ले जाता है जहां आपका दिमाग या आपका शरीर तय करता है कि आप इसे संभाल नहीं सकते यह। "यह हमारे विश्वास को बढ़ाता है कि हमारे पास हवा में बहुत अधिक गेंदें हैं और हम एक को छोड़ने जा रहे हैं," नौम्बर्ग कहते हैं। "यह हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और हमें इसे अपने बच्चों के साथ खोने की अधिक संभावना बनाता है।"
5. अपने बच्चों के साथ रहना चुनें या उन्हें अनदेखा करें
मल्टीटास्किंग ज्यादातर समय काम नहीं करता है। लेकिन यह विफल होने की गारंटी है जब कार्यों में से एक में आपके बच्चों पर ध्यान देना शामिल है, कुछ नौम्बर्ग ने दो युवा बेटियों के साथ एक कामकाजी माँ के रूप में सीखा। "मेरे दिमाग में हमेशा इस स्तर की चिंता थी कि मुझे उन सभी चीजों के बारे में विचार करना चाहिए जो मुझे करने की ज़रूरत है, या तो मेरी नौकरी के लिए या मेरे निजी जीवन में," वह कहती हैं।
डिशवॉशर खाली करने और अपने बच्चों के साथ खेलने के दौरान काम के ईमेल का जवाब देने के लिए दौड़ते हुए नौम्बर्ग किनारे पर रह गए और फटने का खतरा था। उसने महसूस किया कि या तो पूरी तरह से उपस्थित रहना या अपने बच्चों के साथ पूरी तरह से अनुपस्थित रहना बेहतर है, बजाय इसके कि वह बीच में आधा घूमे। 20 या 30 मिनट के लिए उन्हें अपना पूरा, अविभाजित ध्यान दें, ”वह कहती हैं। "फिर, आप उन्हें बताएं कि आपको काम करना है। तो यह स्क्रीन टाइम का समय है। या आप अपनी खुद की किताब पढ़ सकते हैं। या चलिए आपको एक गतिविधि या एक शिल्प के साथ स्थापित करते हैं। अब मेरा कुछ काम करने का समय है।"
6. अपने बच्चों को प्रतीक्षा करना सिखाएं
कई माता-पिता अपने बच्चों को यह बताने से हिचकते हैं कि बड़ों को समय चाहिए, नौम्बर्ग नोट करता है। जब तक उनका बच्चा मदद मांगता है, तब तक वे तुरंत वह नहीं छोड़ देते, जो वे कर रहे हैं, उन्हें लगता है कि वे बुरे माता-पिता हैं। लेकिन, वह कहती हैं, माता-पिता और बच्चों के लिए यह बेहतर है कि वे बच्चों को बताएं कि उन्हें आपके तैयार होने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। "आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है," वह कहती हैं। "आप कह सकते हैं 'ठीक है दोस्त, मुझे इस ईमेल को समाप्त करने के लिए पांच मिनट चाहिए और फिर मैं आपकी मदद करूंगा।" अपने बच्चे के लिए हर समय एक पल की सूचना पर उपलब्ध रहना आपको लगातार बढ़त पर रखता है और बच्चों को यह सीखने से रोक सकता है कि समस्याओं को अपने दम पर कैसे हल किया जाए, जो वे ज्यादातर समय तब करते हैं जब माता-पिता मदद नहीं करते हैं।
बच्चों को यह सिखाना कि आप उनके इशारे पर नहीं हैं और हर समय कॉल करना एक धीमी प्रक्रिया है। "यह एक ऐसी चीज है जिस पर आप अपने बच्चों को कम उम्र से ही प्रशिक्षण देना शुरू कर सकते हैं, लेकिन इसमें निश्चित रूप से समय लगता है," नामबर्ग कहते हैं। “कुछ बच्चों के लिए यह आसान होने वाला है क्योंकि वे अपने दम पर या भाई-बहनों के साथ अच्छा खेलते हैं। और कुछ बच्चों के लिए यह कठिन होने वाला है। यदि आपका बच्चा उत्तेजित है - यदि वे थके हुए, चिंतित, चिंतित या परेशान हैं, तो उन्हें आपको अकेला छोड़ना कठिन होगा।"
यदि आप देखते हैं कि बच्चे स्वतंत्र गतिविधि में अच्छा कर रहे हैं, तो डक करें और रास्ते से हट जाएं। "दूसरी बात मैं माता-पिता से कहता हूं कि यदि आपका बच्चा खुशी से खेल रहा है, तो इसमें शामिल न हों," नौम्बर्ग कहते हैं। उन्हें अकेला छोड़ दो। यह तुम्हारा क्षण है।"
7. अपना फोन नीचे रखें
जब माता-पिता अपने बच्चों द्वारा ट्रिगर किए जाते हैं, तो माता-पिता अपने फोन उठाते हैं, नौम्बर्ग ने देखा है। जबकि हमारे फोन हमें पल से बाहर कर सकते हैं, वे इस पल को और खराब कर सकते हैं। उसकी सरल सलाह है: “अपना फोन नीचे रखो। गंभीरता से। हमारे फोन हम में से बकवास को ट्रिगर कर रहे हैं। कयामत स्क्रॉलिंग के साथ रुकें. यह आपको और अधिक संभावना बनाने वाला है।" वह कहती है कि दूसरा पहलू यह है कि हम अपने फोन पर जो देख रहे हैं, वह हमारे जीवन में जो चल रहा है, उससे कहीं अधिक मजेदार और मनोरंजक होने की संभावना है। "आपको कुछ प्रफुल्लित करने वाला वीडियो मिलता है और फिर आपका बच्चा आपके ध्यान की आवश्यकता के साथ आता है और आपको लगता है कि 'मैं वास्तव में शहद बेजर वीडियो देखना चाहता था, आपसे बात नहीं करना चाहता था।'"
8. एक संकल्प के लिए जल्दी मत करो
गुस्सा भड़कने के बाद, माता-पिता अक्सर बहुत जल्दी चीजों को सुचारू करने के लिए दौड़ पड़ते हैं। नौम्बर्ग कहते हैं, "जब आप अभी भी ट्रिगर हो रहे हैं तो अपने बच्चे के साथ दोबारा जुड़ने की संभावना खराब है।" आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, आप इस क्षण में एक अनुचित उम्मीद के साथ जा रहे हैं कि आपके बच्चे के पास आपकी माफी स्वीकार करने और / या अपनी खुद की पेशकश करने के लिए पर्याप्त परिपक्वता होगी। लेकिन ऐसा कभी नहीं होने वाला है। क्योंकि वे बच्चे हैं, वे या तो बहुत ज्यादा परवाह करते हैं कि उन्हें चिल्लाया जाए या बिल्कुल नहीं। "वे अभी भी ट्रिगर हैं और अभी भी परेशान हैं या वे आगे बढ़ गए हैं और वे बकवास नहीं करते हैं और इसके बारे में आपसे बात नहीं करना चाहते हैं," वह कहती हैं। "या वे अभी भी वही कर रहे हैं जो आपको पहली बार में परेशान करता है और वे आपके बटन दबा रहे हैं। आप उनसे माफी मांगने जा सकते हैं और उन पर चिल्ला सकते हैं क्योंकि यह एक असंतोषजनक अनुभव था और आप अभी भी उत्तेजित हैं। ”
