कैसे ओवरथिंकिंग के जाल से बचें और अपने विचारों को फिर से परिभाषित करें

माता-पिता के रूप में, अत्यधिक सोच लगभग दूसरी प्रकृति है। मान लें कि आप एक सप्ताह से देर से काम कर रहे थे और हर रात सोने से चूक गए। क्या बकवास है, है ना? जिस भी प्रोजेक्ट ने आपको दूर रखा, उस पर आपको पकड़ने का इरादा नहीं था, लेकिन ऐसा हुआ। यदि आप एक अधिक विचारक हैं, तो आप अपने बच्चों पर पड़ने वाले प्रभाव पर विचार करेंगे, क्योंकि जैसा कि आप खुद से कह सकते हैं, "एक अच्छा माता-पिता सोने का समय नहीं चूकते।" इस अधिक सोचने से आप थोड़ा सर्पिल हो सकते हैं और निष्कर्ष निकाल सकते हैं "मैं एक बुरा पिता हूँ।" ये नकारात्मक कथन तब तक आपके दिमाग में रहते हैं जब तक कि वे वजन नहीं बढ़ाते और आपका वजन कम नहीं करते एक पत्थर की तरह।

जॉन एकफ इस तरह के वाक्यांशों को एक टूटा हुआ "साउंडट्रैक" कहते हैं - यानी, अधिक सोचने का एक लक्षण जो आपको जुझारू बनाता है, महसूस करता है अपराध या शर्म की बात है, और, अंततः, आपको कहीं नहीं ले जाता है। कम से कम, वे सकारात्मक कार्रवाई नहीं करते हैं और इसलिए उन्हें समायोजित करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप इन मृत-अंत विचारों पर संसाधनों को बर्बाद कर रहे हैं। यही कारण है कि एकफ ने "सभी का सबसे बड़ा चोर" के रूप में सोचने को संदर्भित किया है।

"यह समय, रचनात्मकता, उत्पादकता, आशा चुराता है," वे कहते हैं।

अपनी नई किताब में साउंडट्रैक्स: द सरप्राइज़िंग सॉल्यूशन टू ओवरथिंकिंग, एकफ, जिन्होंने खुद को बहुत अधिक सोचने का दोषी पाया और महसूस किया कि मृत-अंत विचारों में फंसना कितना आम है, स्पष्ट रूप से इस मुद्दे को सामने रखता है और लोगों को अपने आंतरिक संवादों पर नियंत्रण हासिल करने में मदद करने के लिए एक स्मार्ट ढांचा प्रदान करता है बेहतर। अवधारणा: टूटे हुए साउंडट्रैक की पहचान करें, उन्हें नए के साथ बदलें जो एक क्रिया के लिए बंधे हैं, और फिर नए को इतनी बार दोहराएं कि वे स्वचालित हो जाएं।

हां, इसके लिए काफी हद तक आत्म-जागरूकता की जरूरत होती है और हां, कभी-कभी खुद को ज्यादा सोचने की क्रिया में फंसाना नरक के समान कठिन हो सकता है। लेकिन अवधारणा को सबसे कम शब्दों में दूर करके, Acuff एक इतनी सरल-यह-बस-शायद-काम प्रणाली प्रस्तुत करता है जो इसकी सीधीता में ताज़ा है।

एक माता-पिता, एक प्रेरक वक्ता और बेस्टसेलिंग लेखक, एकफ, यह अच्छी तरह से जानता है कि माताओं और पिताओं के लिए कितना आसान है कि वे इस पर विचार करें और एक अपंग चक्र में फंस जाएं। नकारात्मक आत्म-चर्चा. वह जो सलाह साझा करता है साउंडट्रैक्स माता-पिता के लिए विशेष रूप से प्रतिध्वनित है। क्योंकि वह जो वर्णन कर रहा है वह ऐसे मंत्र हैं जो अधिक क्षमा, अधिक अनुग्रह, अधिक दक्षता की ओर ले जाते हैं, और जो आपके बच्चों के लिए एक बेहतर उदाहरण स्थापित करते हैं।

पितासदृश ओवरथिंकिंग, अपनी आंतरिक आवाज को बदलने की शक्ति, टूटे हुए साउंडट्रैक को कैसे पहचानें और फिर से तैयार करें, और इस शक्तिशाली टूल को अपने बच्चों तक कैसे पहुंचाएं, इस बारे में एकफ से बात की।

में साउंडट्रैक्स आप एक विशिष्ट तरीके से ओवरथिंकिंग को परिभाषित करते हैं।

जिस तरह से मैं ओवरथिंकिंग को परिभाषित करता हूं वह यह है कि जब आप जो सोचते हैं वह आपके इच्छित तरीके से हो जाता है। इसलिए, यदि आप कुछ चाहते हैं और आप रास्ते में आने वाली सभी अतिरिक्त लागतों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं, तो यह अतिश्योक्तिपूर्ण है। मैं सोच-विचार को सबसे बड़ा चोर कहता हूं क्योंकि मुझे सच में ऐसा लगता है। यह समय, रचनात्मकता, उत्पादकता, आशा चुराता है।

मान लीजिए कि आप एक गलती करते हैं और सोचना शुरू करते हैं और खुद को बताते हैं मैं सबसे खराब पिता हूं। इससे आप अच्छे डैड चीजें नहीं करना चाहते हैं। यह सिर्फ आपको शर्मसार कर देता है। तो, आप बस ओवरथिंक करते हैं, दोहराते हैं मैं सबसे खराब पिता हूं, मैं सबसे खराब पिता हूं, मैं सबसे खराब पिता हूं और यह आपको एक बेहतर पिता बनने के 10 तरीके खोजने की ओर नहीं ले जाता है। यह आपको सोचने के लिए प्रेरित कर सकता है मैं जो कुछ भी करने की कोशिश करता हूं वह मुझे सबसे खराब पिता बना देगा.

आप ऐसे नकारात्मक विचारों को "साउंडट्रैक्स" कहते हैं। और आपके द्वारा प्रस्तुत मुख्य विचार यह है कि लोगों को "टूटे हुए" साउंडट्रैक को नए, अधिक सकारात्मक लोगों के साथ पहचानने और बदलने की आवश्यकता है।

दोहराए जाने वाले विचार के लिए एक साउंडट्रैक सिर्फ मेरा वाक्यांश है। वे ये आंतरिक विचार हैं जिन्हें आप सुनते हैं और जो पूरे पल को बदलने की शक्ति रखते हैं। अक्सर, हम उन लोगों को भी नहीं जानते जिन्हें हम सुन रहे हैं।

सरल शब्दों में, पुस्तक जो करने की कोशिश करती है वह पाठकों को तीन चीजों में मदद करती है: अपने टूटे हुए को रिटायर करें साउंडट्रैक, उन्हें नए के साथ बदलें, और फिर उन नए को इतनी बार दोहराएं कि वे स्वचालित हो जाएं पुराना एक। प्रत्येक नए साउंडट्रैक को एक क्रिया के साथ जोड़ा जाना चाहिए ताकि वह कहीं ले जाए। क्योंकि ज्यादा सोचना आपको कहीं नहीं ले जाता।

क्या आप मुझे एक उदाहरण के माध्यम से चल सकते हैं?

ज़रूर। मैं महामारी के दौरान बहुत से माता-पिता से मिलता हूं, "मैं वर्चुअल स्कूल में भयानक हूं" का साउंडट्रैक था। मैं हमेशा उनसे कहता हूं, "ठीक है, हाँ, आपको होना चाहिए। आपने इसे पहले कभी नहीं किया है।" क्योंकि कुछ नया सीखने का सबसे बुरा समय एक वैश्विक महामारी के दौरान है।

तो, इस स्थिति में, मैं वर्चुअल स्कूल के बारे में चिंता करने वाले माता-पिता को एक नया साउंडट्रैक दूंगा जो मैं उन्हें अपने कंप्यूटर के पास एक पोस्ट पर लिखने के लिए कहूंगा: "यह मेरा पहला वैश्विक है वैश्विक महामारी।"

यह एक साधारण साउंडट्रैक है जो उन्हें यह महसूस करने में मदद करता है, यह चुनौतीपूर्ण क्यों है? अरे हाँ,यह मेरी पहली वैश्विक महामारी है। यह उन्हें यह कहने की क्षमता देता है, "ठीक है, क्षमा करें, मैं थोड़ा गर्म हूँ।" संभावना है, आप शायद हैंग ग्लाइडिंग में भी भयानक हैं। आपने शायद ऐसा कभी नहीं किया है, इसलिए मुझे यकीन है कि आप इसमें बहुत बुरे होंगे।

यह दबाव को दूर करता है।

इस मामले में, हाँ। माता-पिता खुद पर यह दबाव डालते हैं, इसलिए एक नया साउंडट्रैक जहां आप खुद को सच्चाई की याद दिलाते हैं, वास्तव में मददगार है। और वहां से आप सकारात्मक कदम उठा सकते हैं।

यह पुनर्गणना की बात है। जो उपयोगी है लेकिन कई बार बहुत कठिन भी होता है.

बिल्कुल। कई बार साउंडट्रैक बनाने का मतलब उन लोगों को सेवानिवृत्त करना है जिन्हें आप अपने साथ ले जा रहे हैं। मेरे पास लोगों का एक समूह था “पुराना साउंडट्रैक; एक मंच पर नया साउंडट्रैक"। इस पिता ने कहा कि उनका पुराना साउंडट्रैक था: "मैं एक अच्छा पिता नहीं बन सकता क्योंकि मेरे पास एक अच्छा पिता नहीं था।"

एक जहरीले साउंडट्रैक के बारे में बात करें। वह इसे ठीक नहीं कर सकता। वह ठीक नहीं कर सकता कि उसके पिता ने चूसा। और वह यह मान रहा है कि, क्योंकि उसके पिता बुरे थे और उन्होंने उसे पढ़ाया नहीं था या जो भी हो, वह एक अच्छा पिता नहीं हो सकता है? यह किसी भी तरह से मदद नहीं कर रहा है।

लेकिन उन्होंने अपने साउंडट्रैक को फिर से लिखा: "मैं सीख सकता हूं कि एक अच्छा पिता कैसे बनना है।" दूसरे शब्दों में, यह आता है: मुझे एक अच्छा पिता बनने का तरीका सीखने को मिलता है। बस यही भावना बदल जाएगी कि वह अपने बच्चों के साथ कैसे बातचीत करता है। वह नया साउंडट्रैक शक्तिशाली है। और अक्सर यह बस बैठकर जा रहा है, ठीक है? मैं अपनी मानसिकता बदलने के लिए क्या करूँ?

यह नकारात्मक आत्म-चर्चा चक्र को बदलने के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान का उपयोग कर रहा है कि इसमें फंसना इतना आसान हो सकता है।

बिल्कुल। लेकिन इसका पूरा लक्ष्य यह है कि नए विचार नए कार्यों की ओर ले जाएं, जो फिर नए परिणामों की ओर ले जाएं। तो, लक्ष्य सिर्फ बेहतर महसूस करना नहीं है; अंत में, लक्ष्य है प्रदर्शन बेहतर। मुझे पता है कि जब मेरे पास अलग-अलग विचार होंगे और मुझे अलग-अलग परिणाम मिलेंगे, तो मैं अलग-अलग कदम उठाऊंगा।

यहाँ मेरे जीवन का एक उदाहरण है: मुझे एक नई नौकरी मिली, और इसने मेरी यात्रा को बढ़ा दिया। मैं साल में शून्य दिन की यात्रा से साल में लगभग 80 दिन चला गया। मैंने भयावह अनुभव किया। मुझे बहुत दोषी लगा। जब भी मैं किसी यात्रा के लिए निकलता, तो मैं यह बड़ा नाटकीय निकास करता और कहता "मुझे बहुत खेद है बच्चों। मैं चार नींदों में घर आ जाऊँगा।”

अंत में, मेरी पत्नी ने मुझे एक तरफ खींच लिया और कहा: "हमें शर्म नहीं आती कि आप यात्रा कर रहे हैं - आप करते हैं। आप बच्चों को इसे धारण करने के लिए कह रहे हैं। दुखी होना भी नहीं जानते। आप उन्हें दुखी महसूस करना सिखा रहे हैं।"

उसने बस इतना कहा, "जाओ अपना काम करो। हम बहुत उत्साहित हैं, आप अपना काम करने जा रहे हैं। हम इसका समर्थन कर रहे हैं। हम इसके विपरीत नहीं कह रहे हैं। आप विपरीत कह रहे हैं। जाओ अपना काम करो।"

यह एक बेहतरीन सपोर्ट सिस्टम है। लेकिन आपने साउंडट्रैक को कैसे नया आकार दिया?

खैर, मुझे रुककर खुद से पूछना पड़ा, अगर मैं यात्रा करता हूँ तो मुझे ऐसा क्यों लगता है कि मैं एक बुरा पिता हूँ? और जब मैंने उस धागे को खींचा, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरे एक पिता थे जो यात्रा नहीं करते थे और एक माँ जो यात्रा नहीं करती थी, और वे अच्छे माता-पिता थे। तो, मैंने खुद को आश्वस्त कर लिया है कि अच्छे माता-पिता यात्रा नहीं करते हैं और जब मैं यात्रा करता हूं, तो मैं एक बुरा माता-पिता हूं। मुझे रुककर खुद को बताना पड़ा कि यह सच नहीं है; मैं उस पर विश्वास नहीं करने जा रहा हूं।

मुझे एक नए साउंडट्रैक के साथ आना पड़ा, जो समाप्त हो गया: "मेरे सूटकेस में शर्म की कोई जगह नहीं है।"

इस नए साउंडट्रैक की कार्रवाई यह है कि मैं अपने बच्चों के साथ बाहर निकलने का जश्न मनाता हूं। मैं कहता हूँ "अरे, मैं एक ऐसा काम करने जा रहा हूँ जो मुझे पसंद है।" मैंने वह साउंडट्रैक चालू कर दिया। और बाद में, जब हम एक परिवार के रूप में मस्ती कर रहे होते हैं, तो मैं कहता हूं, "अरे, याद है, जब मैं ओक्लाहोमा में शहर से बाहर था? मेरे काम ने हमें इस अद्भुत अनुभव को हासिल करने में मदद की।”

मैंने यह आखिरी हिस्सा इसलिए जोड़ा क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि कई माता-पिता की एक बड़ी समस्या यह है कि वे 18 साल तक काम की आलोचना करते हैं और फिर उन्हें आश्चर्य होता है कि उनका बच्चा कॉलेज के बाद नौकरी नहीं करना चाहता। मुझे पता था कि अगर मैं 18 साल तक काम का मानवीकरण करता हूं, तो शायद मेरे बच्चों के पास वह नजरिया नहीं होगा। यह मेरे साउंडट्रैक के लिए एक और क्रिया थी।

और आपने अपने परिवार द्वारा निर्धारित पूर्व अपेक्षाओं पर खरा उतरने के बारे में जो कहा वह बहुत सच है। जिन माता-पिता का बचपन अच्छा था, उनके लिए उनके माता-पिता ने जो किया उसे फिर से बनाना चाहते हैं, लेकिन उसी तरह ऐसा करना लगभग असंभव है. नकारात्मक साउंडट्रैक बनाने का यह एक आसान तरीका है।

और आपका दिमाग आपको सच भी नहीं बता रहा है। आपका दिमाग एक तरह का झटका है। यह आपकी यादों को विकृत करता है। आप बचपन में अपने पिता के साथ दो बार समुद्र तट पर जा सकते थे। लेकिन आपकी याद में ऐसा लगता है कि आप 100 बार गए और हर गर्मियों में आपके पिताजी बेतहाशा उपलब्ध थे। अंत में, आप सोचने लगते हैं अगर मैं एक पिता के रूप में बेतहाशा उपलब्ध नहीं हूं, तो मुझे असफल होना चाहिए. लेकिन आपको ठीक से याद भी नहीं है।

और संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह के साथ, आप उन चीजों पर विश्वास करना चाहते हैं जिन पर आप पहले से विश्वास करते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप एक बुरे माता-पिता हैं, तो आप इसके उदाहरण देखना जारी रखेंगे। आपको इसके खिलाफ सक्रिय रूप से काम करना होगा।

एक मुहावरा जिस पर मैं बार-बार आता हूं, वह है, "डर मुक्त हो जाता है; आशा काम के साथ आती है। ” नकारात्मक भावनाएं आपको अपने आप मिल जाएंगी। आपको सकारात्मक लोगों को खोजने के लिए काम करना चाहिए।

आप टूटे हुए साउंडट्रैक को कैसे पहचानते हैं?

यहाँ एक का पता लगाने का एक बहुत ही सरल तरीका है: कुछ ऐसा लिखें जो आप करना चाहते हैं। यह बड़े पैमाने पर होना जरूरी नहीं है। यह छोटा हो सकता है, जैसे "मैं अपने बच्चे को उनके पहले बेसबॉल खेल में ले जाना चाहता हूं" या "मैं एक किताब लिखना चाहता हूं"। फिर, आपके पास जो पहला विचार है, उसे सुनें। प्रतिक्रिया एक शिक्षा है, इसलिए अपनी प्रतिक्रिया सुनें। यदि आपने पहले भी पूछा है, तो आप अपने आप से ऐसी बातें कह रहे हैं हमारे पास इसके लिए पैसे नहीं हैं, हम कभी नहीं जा पाएंगे, या आप कौन होते हैं यह सोचने वाले कि आप ऐसा कर सकते हैं? तो आप अधिक सोच रहे हैं और यह एक खराब साउंडट्रैक है।

जब ऐसा होता है, तो आप उस विचार से तीन सरल प्रश्न पूछते हैं: नंबर एक: क्या यह सच है? नंबर दो: क्या यह मददगार है - अर्थात्, क्या यह मुझे आगे बढ़ाता है या मुझे पीछे रखता है? और नंबर तीन: क्या यह दयालु है? - अर्थात्, अगर मैंने इसे किसी दोस्त से कहा तो क्या वे अब भी मेरे दोस्त बनना चाहेंगे?

और अगर आप अपने विचार पूछते हैं तो वे विचार - हर विचार नहीं, बल्कि जोर से, चकाचौंध वाले विचार - ये तीन सवाल, आपको आश्चर्य होगा कि आप कितने टूटे हुए साउंडट्रैक सुन रहे हैं प्रति।

जिस तरह से हमने साउंडट्रैक पर चर्चा की है वह यह है कि वे काफी हद तक आंतरिक हैं। लेकिन मुझे लगता है कि उन्हें एक अधिक सकारात्मक पारिवारिक आदर्श वाक्य या मूल्यों को व्यक्त करने के साधन के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

हां। हर परिवार में साउंडट्रैक होता है। लेकिन वे अक्सर आकस्मिक होते हैं, जानबूझकर नहीं। तो, मुझे लगता है कि माता-पिता को पूछना चाहिए हमारे परिवार के साउंडट्रैक क्या हैं? हम उन्हें क्या बनना चाहते हैं? अभी वास्तविक क्या है, आकांक्षी क्या है और हम वहाँ कैसे पहुँचते हैं?वह किस तरह का दिखता है?

वे गंभीर बातें हो सकती हैं, या वे मूर्खतापूर्ण बातें हो सकती हैं। हमारे परिवार के साउंडट्रैक में से एक जिसके बारे में हम बहुत बात करते हैं वह है "जल्दी समय पर है।" हम जल्दी जगह पाने की कोशिश करते हैं। बस यही कुछ हम अपने बच्चों को सिखा रहे हैं। एक और है "हम भूखे नहीं दिखते"। अगर हम दोस्तों को देखने के लिए रोड ट्रिप पर जाते हैं, और जब तक हमें वहां डिनर नहीं करना है, हम हड़प लेंगे रास्ते में खाने के लिए कुछ ताकि हम एक पसीने से तर गर्म गंदगी न दिखाएं और उम्मीद करें कि वे हमारी सेवा करेंगे रात का खाना। यही वह क्रिया है जो साउंडट्रैक को काम करती है।

इनमें से प्रत्येक के लिए अंतिम साउंडट्रैक है "दूसरों का ख्याल रखना; हकदार मत बनो।" यह दोनों उदाहरणों का सबटेक्स्ट है।

लेकिन साउंडट्रैक के बारे में सोचना परिवारों के लिए महत्वपूर्ण है। अगर कोई बच्चा कहता है, तो मैं कभी बेसबॉल टीम नहीं बनाऊंगा। वह एक टूटा हुआ साउंडट्रैक है। माता-पिता कह सकते हैं, "ठीक है, चलो एक नए पर काम करते हैं। वह किस तरह का दिखता है?"

अगर कोई बच्चा कहता है, "मेरे सभी दोस्त मुझसे नफरत करते हैं।" ठीक है, वाह वाह, चलो वहीं रुकते हैं। क्या यह सच है? क्या यह मददगार है? क्या यह दयालु है? और फिर वहां से एक नया बनाने के लिए काम करें।

यह बच्चों के साथ उपयोग करने के लिए एक बहुत ही सरल भाषा प्रदान करता है।

रैप अप करने के लिए, क्या कोई साउंडट्रैक है जो आपको उपयोगी लगता है या वह एक विशेष पसंदीदा है?

मुझे लगता है कि हम अपने परिवार में जिस बारे में बहुत बात करते हैं, वह है: "जाओ, खत्म नहीं।" लोग अक्सर कहेंगे, मैं धोखेबाज सिंड्रोम से कैसे उबर सकता हूं? या मैं डर को कैसे दूर करूं? लेकिन "ओवर" शब्द एक टूटे हुए साउंडट्रैक को बनाता है क्योंकि यह पूर्णतावाद का शब्द है। इसका मतलब है कि आप एक दीवार पर चढ़ गए और अब आप कुछ कर चुके हैं।

तो, हमारे परिवार में हम सिखाते हैं कि, नहीं, आप इससे गुजरते हैं। हर स्तर पर आप कुछ नया करते हैं, वहां कुछ न कुछ डर होता है। आप इसके माध्यम से जाते हैं, और आप इस पर काम करते हैं, और आप इसे पार कर जाते हैं। लेकिन आपको इससे उबरने की जरूरत नहीं है क्योंकि अगली बार जब आपको डर लगता है, तो आपको लगता है कि आप असफल हो गए हैं। इसलिए हम कहते हैं कि आगे बढ़ो, खत्म नहीं। आप इस पर सक्रियता से काम करें।

और दूसरा हम कहते हैं, "डर को आवाज मिलती है, वोट नहीं।" वहां डर है। आइए इसे मानते हैं। लेकिन आप क्या करते हैं या क्या नहीं करते हैं, इसमें यह नहीं कहा जाता है। यह मेज के शीर्ष पर बैठने के लिए नहीं मिलता है।

मैं उन दोनों को चुराने जा रहा हूँ।

मुझे लगता है कि माता-पिता को यह जानने की जरूरत है कि ज्यादातर लोग जो सोचते हैं उसे चुन सकते हैं। लोग सोचते हैं कि एक विचार केवल कुछ ऐसा है जो अपने आप दिखाई देता है और आपके पास कोई शक्ति नहीं है। पर एक बार खुद से कहो, मेरे पास दिन के दौरान जो मैं सोचता हूं उसे चुनने की अनुमति और क्षमता है, जिससे मुझे कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया जा सके? वहीं यह वास्तव में मजेदार हो जाता है।

और जब माता-पिता अपने बच्चों को यह बातें बताना शुरू करते हैं? यह बहुत अच्छा है। बच्चे इसे वयस्कों की तुलना में तेजी से अपनाते हैं क्योंकि वयस्कों के पास 20 साल के टूटे हुए साउंडट्रैक को अनलर्न करने के लिए होता है। एक बच्चा नहीं करता है। जब आप किसी बच्चे को सच बताते हैं, तो वे उसके साथ भागते हैं।