नींद हम सभी को एकजुट करता है। यह कुछ ऐसा है जो हम सभी को करना चाहिए, ठीक है, जीना जारी रखना चाहिए। नींद की सार्वभौमिकता के बावजूद, कोई भी व्यक्ति एक ही तरह से नहीं सोता है। और चाहे तनाव के कारण, एक चिल्लाता हुआ शिशु, बहुत अधिक रात के टैको, ए नीली बत्ती स्नान करें क्योंकि आप नहीं कर सकते अपना फोन छोड़ो, या एक आजमाया हुआ नींद विकार (एक अनुमान के अनुसार अमेरिका में लगभग 40 मिलियन एक पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं) कई, हम में से कई गुणवत्ता बोरी समय लॉग करने के लिए संघर्ष करते हैं। मूल रूप से, हम एक सुस्त द्रव्यमान हैं।
हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि नींद और यह कैसे मस्तिष्क के कार्य से लेकर शरीर के वजन तक हर चीज में मदद करता है, यह इन दिनों सबसे नया विषय है। इस प्रकार, उत्पादों का एक समूह उपलब्ध है जो हमें बेहतर Zzzs स्कोर करने में मदद करने का दावा करता है, जिसमें शामिल हैं ब्रेन-वेव ट्रैकिंग बेडसाइड मॉनिटर, तापमान-विनियमन गद्दे, और उच्च अंत सफेद शोर मशीनें। लेकिन, कौन से उत्पाद वास्तव में सार्थक हैं?
उसके लिए, हमने डॉ. क्रिस विंटर से संपर्क किया। एक न्यूरोलॉजिस्ट, स्लीप साइंटिस्ट, और के लेखक टीवह नींद समाधान,
"यह जंगली पश्चिम अब नींद विज्ञान के बारे में है," विंटर कहते हैं। "बीस साल पहले कोई भी वास्तव में नींद के मुद्दों का अध्ययन करने की परवाह नहीं करता था, अब ऐसा लगता है कि हर कोई इस पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। स्लीप एड्स के विस्फोट के साथ कई दोषपूर्ण शोध पर आधारित हैं और कबाड़ हैं। आपको उन्हें आजमाने से पहले स्लीप एड्स के पीछे के विज्ञान को देखने की जरूरत है। ”
इसे ध्यान में रखते हुए, यहां आठ बेहतरीन नींद उत्पाद हैं जिन पर डॉ. विंटर ने शोध किया है और आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने और बेहतर आराम करने में आपकी मदद करने की सलाह देते हैं।
चिलीपैड क्यूब
यह एक सदियों पुरानी कहानी है: एक व्यक्ति गर्म है, दूसरा ठंडा है और वे इस बात पर युद्ध छेड़ते हैं कि बेडरूम किस डिग्री का है। खैर, जोड़े इस आसान उपकरण के साथ थर्मोस्टेट पर लड़ाई को हमेशा के लिए हल कर सकते हैं। आप बस गद्दे पैड को अपनी चादरों के नीचे रखें और फिर तापमान को आदर्श तापमान के लिए सेट करें। आपकी पसंद के अनुसार गर्म या ठंडा पानी सूक्ष्मनलिकाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से एक सुसंगत सतह प्रदान करता है जिस पर आप पूरी रात सो सकते हैं। "यह जोड़ों के लिए शानदार है," विंटर कहते हैं। "प्रत्येक के पास सोने के लिए अपना क्षेत्र हो सकता है और पूरे घर के लिए एसी चलाए बिना आपके बिस्तर को ठंडा करने के लिए यह बहुत अच्छा है।"
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प्यूरिटन का गौरव लैवेंडर स्प्रे
कई अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर आपके मन और शरीर को शांत करके सोने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह हर दिन एक अच्छा स्प्रे है और जो कोई भी अक्सर यात्रा करता है उसके लिए एक अच्छा समाधान है। डॉ. विंटर इसे घर पर हर रात अपने तकिए पर स्प्रे करने की सलाह देते हैं, और फिर जब आप किसी होटल में सड़क पर होते हैं। पहचानने योग्य गंध के कारण आपके मस्तिष्क को आपके घर पर सोने के पैटर्न में वापस गिरने के लिए धोखा दिया जाएगा।
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डोडो स्लीप एड डिवाइस
यह उत्पाद, प्रति विंटर, उस व्यक्ति के लिए एकदम सही है, जो अपने दिमाग को बंद करने से इनकार करने के कारण हर रात नींद शुरू करने के लिए संघर्ष करता है। यह आपके दिमाग को सोते समय एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है, आपके बेडसाइड टेबल पर छोटे डोडो स्लीप मेट्रोनोम डिवाइस से निकलने वाली कोमल स्पंदनशील नीली रोशनी। डॉ विंटर कहते हैं, "सोने के बारे में सोचने के बजाय आपका दिमाग स्वाभाविक रूप से स्लीप मोड में चला जाता है।" इसमें दो मोड (आठ मिनट और बीस मिनट) हैं और यह ट्रिप पर जाने के लिए काफी छोटा है।
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थिम रिंग
यह स्लीप-कंडीशनिंग प्रोग्राम आपके दिमाग को सोते समय सोचना बंद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आप बस बह सकें। लेकिन यह और भी गहरा जाता है। आप डिवाइस को अपनी उंगली पर रखते हैं और सोते समय यह धीरे से स्पंदित होता है जिससे आपको हर बार जागते समय अपनी उंगली को हिलाने की आवश्यकता होती है। उस पर ध्यान केंद्रित करने से सोच जाती है, आप अपने दिमाग को बंद कर सकते हैं। एक बार जब आप सो जाते हैं, तो सिस्टम आपके सोने के पहले घंटे के दौरान आंशिक रूप से जागने के लिए धीरे से कंपन करेगा आप (ज्यादातर लोग इसे सुबह याद नहीं रखते) जिसके कारण आप विभिन्न स्तरों के बीच बहाव करते हैं नींद। समय के साथ, आपका शरीर गहरी नींद में गिरने और वहीं रहने के लिए अनुकूलित हो जाता है। सिस्टम आपके फोन पर एक ऐप के साथ भी सिंक हो जाएगा ताकि आप समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें।
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म्यूजियम ब्रेन सेंसिंग हेडबैंड
यदि आप उन लोगों में से हैं जो दिन के अंत में हवा निकालने के लिए संघर्ष तब डॉ. विंटर सोने से पहले संग्रहालय प्रणाली के साथ ध्यान करने की सलाह देते हैं। आप हेडबैंड लगाते हैं जो सेंसर के माध्यम से आपके मस्तिष्क की फ्रंटल लोब गतिविधि को ट्रैक करता है। यह तब उस डेटा को लेता है और आपके फोन पर एक ऐप को भेजता है जो आपको हेडफ़ोन के माध्यम से आपके कानों में प्रतिक्रिया देता है। आपको कई अलग-अलग बाहरी ध्वनियों (समुद्र तट, वर्षावन, रेगिस्तान, और ऐसे) से चुनने को मिलता है। आपका दिमाग जितना अधिक सक्रिय होता है, पृष्ठभूमि के शोर उतने ही अधिक सक्रिय होते हैं और जैसे-जैसे आपका मन शांत होता है, वैसे-वैसे ध्वनियाँ भी सक्रिय होती हैं। यह ग्राफ़ और चार्ट के साथ आपकी प्रगति पर भी नज़र रखता है ताकि आप अंतर देख सकें।
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देशी चम्मच मोंटमोरेंसी रेड टार्ट चेरी जूस कॉन्सेंट्रेट
डॉ. विंटर कई पेशेवर खेल टीमों के साथ उनकी नींद को बढ़ाकर उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं, और एक बात जिस पर वे सभी सहमत हैं, वह है सोने से पहले तीखा चेरी का रस पीना। रस को कई अध्ययनों में विरोधी भड़काऊ क्षमताओं में उच्च होने के लिए दिखाया गया है और इसमें मेलाटोनिन का उच्च स्तर है। प्रभावों को महसूस करने के लिए आपको बस एक छोटा गिलास चाहिए। यह ध्यान आपको अपनी पसंद के अनुसार अपने बैच को मिलाने की अनुमति देता है।
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मार्पैक डॉन साउंड मशीन
जबकि डॉ. विंटर लोगों को शांत कमरों में सोने की सलाह देते हैं, वह यह भी मानते हैं कि पति-पत्नी खर्राटे लेते हैं, कारों का हॉर्न बजाते हैं और दुनिया घूमती रहती है। जब आपको झुंझलाहट को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, तो विंटर इस साउंड मशीन के पीछे अपना वजन रखता है, जो कि मैड मेन युग के बाद से है। इसकी दो गति हैं और आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित करने के लिए स्वर और मात्रा को समायोजित करने की अनुमति देता है।
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सोरा स्वस्थ प्रकाश बल्ब
अच्छी नींद के सबसे बड़े शत्रुओं में से एक वह प्रकाश है जिससे हम अपने आप को घेरते हैं, क्योंकि यह हमारे शरीर को स्टे-वेक हार्मोन बनाने के लिए कहता है। सोरा के ये लंबे समय तक चलने वाले एलईडी बल्ब पागलपन को रोकने में मदद करते हैं। बिना किसी नीली रोशनी के एक पूर्ण प्रकाश वातावरण बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया (वही सामान जो हमारी स्क्रीन से निकलता है जो दिखाया गया है हमें जगाए रखने के लिए) वे उज्ज्वल रूप से चमकते हैं और आपको अपने घर में ऐसे क्षेत्र बनाने की अनुमति देते हैं जहां आप सोने से पहले कुछ घंटे बिता सकते हैं खोलना। शीतकालीन उन्हें आपके शयनकक्ष, बाथरूम और किसी अन्य स्थान पर स्थापित करने की सलाह देता है जहां आप आराम कर सकते हैं।
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