फ्रीस्टाइल पहला है तैराकी स्ट्रोक आपके बच्चों को सीखना चाहिए, लेकिन यह जरूरी नहीं कि पढ़ाना सबसे आसान हो। "फ्रंट क्रॉल" के रूप में भी जाना जाता है, फ्रीस्टाइल अक्सर "डॉगी पैडल" जैसा दिखता है, क्योंकि बच्चे एक ही समय में स्ट्रोक के तीन घटकों - हाथ, पैर और श्वास को निष्पादित करने के लिए संघर्ष करते हैं। तकनीकी रूप से, यह सबसे कुशल तैराकी स्ट्रोक है - या कम से कम यह होगा लेकिन यह निश्चित रूप से शुरुआत में ऐसा नहीं दिखेगा।
एक स्थायी फ्रीस्टाइल स्ट्रोक पानी में आराम की नींव पर बनाया गया है और बुनियादी तैराकी कौशल, अर्थात्, चल तथा चल पानी. यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा दोनों के साथ परिचित हो, यदि कुशल नहीं है। उस ने कहा, अगर कोई बच्चा अपने पैरों को लात मार सकता है और माँ, पिताजी या दीवार को जाने देने को तैयार है, तो वे कम से कम कोशिश करने के लिए तैयार हैं। यदि वे एक मजबूत फ्लोटर हैं, तो पानी की सतह पर सभी बेहतर - शूटिंग अपेक्षाकृत सरल अगला कदम होना चाहिए।
लेकिन आप बच्चे को फ्रीस्टाइल तैरना कैसे सिखाते हैं? यहां हमारी चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है।
चरण 1: पैरों को लात मारो
जब अधिकांश माता-पिता अपने शिशु को पहली बार पूल में डालते हैं, तो वे लगभग हमेशा बच्चे को अपने पैर हिलाने की कोशिश करते हैं। इसका एक कारण है: बच्चों को तैरना सिखाना शुरू करने के लिए किकिंग एक स्वाभाविक जगह है। एक कुशल फ्रीस्टाइल स्ट्रोक के लिए, आप चाहते हैं कि आपका बच्चा सीधे पैरों और नुकीले पैर की उंगलियों से किक करे।
- अपने बच्चे को पूल की सबसे ऊंची सीढ़ी पर बैठाकर शुरुआत करें। बॉलरीना की तरह अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने का तरीका दिखाते हुए उन्हें अपने पैरों को पानी में फैलाने में मदद करें। अब, उनकी टखनों के ठीक ऊपर पकड़कर, उनके सीधे पैरों को कैंची की गति में ऊपर और नीचे ले जाएँ। यह देखने के बाद कि यह कैसे किया जाता है, उन्हें स्वयं अभ्यास करने की अनुमति दें।
- यदि बच्चा बैठते समय अपने पैरों को काफी सीधा रख सकता है, तो वह अपने पेट पर कोशिश करने के लिए तैयार है। क्या आपका बच्चा पानी में उतरता है और लेट जाता है, बाहों को सीढ़ियों पर और पैरों को उनके पीछे फैला दिया जाता है। सुनिश्चित करें कि पैर सीधे और पैर की उंगलियों को इंगित किया गया है, और फिर, उन्हें टखनों के ठीक ऊपर पकड़कर पानी में ऊपर और नीचे ले जाएं। अब उन्हें स्वयं प्रयास करने दें। नोट: यदि पूल में सीढ़ियाँ नहीं हैं, तो बच्चे को एक कगार या आपके हाथों पर पकड़ना चाहिए।
- एक बार जब बच्चा कदमों पर लात मारने में महारत हासिल कर लेता है, तो यह आगे की गति का अभ्यास करने का समय है। अपने बच्चे के हाथों को पानी की सतह के ठीक नीचे पकड़ें, जबकि वे अपने पेट के बल लेटे हों, और उनके पैरों को ऊपर और नीचे लात मारें। आगे बढ़ते हुए पीछे की ओर बढ़ते हुए, उनके घुटने के मोड़ को सीमित करने और पैरों को पानी की सतह के नीचे रखने की आवश्यकता पर जोर दें। उनके पैर की उंगलियों के पिछले हिस्से से थोड़ा सा सफेद पानी निकल सकता है, लेकिन यह कोई बड़ी बात नहीं है। साथ ही, अधिकांश बच्चे अपनी बाहों को मोड़ेंगे और खुद को आपके करीब खींचेंगे। यह भी ठीक है। यद्यपि जैसे-जैसे वे अधिक आत्मविश्वास हासिल करते हैं, अपने तैराक को सुपर (वाह) आदमी की तरह अपनी बाहों को फैलाने के लिए प्रोत्साहित करें। किकिंग का अभ्यास करते हुए पूल के चारों ओर अलग-अलग गति से चलें।
- अंतिम लात मारने का अभ्यास: बच्चे को पूल के नीचे देखें और किक करते समय बुलबुले उड़ाएं। और इसी तरह जब तैरना सीखना, उन्हें अपने बबल पैटर्न का अभ्यास करने के लिए कहें - सांस लेने के लिए अपने सिर को ऊपर उठाएं और अधिक बुलबुले उड़ाते हुए अपनी आंखों को नीचे की ओर लौटाएं।
चरण 2: उन हथियारों को ले जाएँ
जब फ़्रीस्टाइल आर्म मोशन की बात आती है, तो आप चाहते हैं कि उनकी उँगलियाँ बंद हों, न कि इस तरह फैली हों जैसे वे अपने हाथ का पता लगाने जा रहे हैं, और उनकी बाहें पानी को वापस अपने कूल्हों की ओर खींचती हैं।
- पूल में कहीं भी शुरू करें जहां बच्चा खड़ा हो सकता है। जैसे ही वे पूल के चारों ओर घूमते हैं, उन्हें अपनी बाहों को बड़े सर्कल में घुमाते हैं। इस बिंदु पर, वे केवल पानी को खींचने और हवा में वापस उठाने से पहले अपने हाथ को पानी के नीचे धकेलने का अनुभव प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।
- एक बार जब वे कंधे गर्म हो जाते हैं, तो बच्चे को पानी में पेट के बल लेटने के लिए कहें, उसकी बाहें फैली हुई हों और हाथ एक कदम पर हों (इसी तरह) फ्रंट फ्लोट सीखना।) उन्हें एक हाथ पानी के नीचे अपने कूल्हे तक खींचने में मदद करें ⏤ लड़कों को अपने शॉर्ट्स तक पहुंचने के लिए निर्देश दें और लड़कियों को अपने स्विमिंग सूट को खींचने के लिए निर्देश दें बॉटम्स फिर उनकी सीधी भुजा को पानी से बाहर उठाएँ और वापस उसी सीढ़ी पर रख दें जहाँ से वह शुरू हुई थी। एक हाथ हिलाओ और फिर दूसरा।
- बहुत कुछ जैसे किक करना सीखना, अगला कदम बच्चे के हाथों को उनके सामने पकड़ना है, जबकि उनका शरीर सतह पर तैरता है। एक समय में एक हाथ छोड़ दें क्योंकि वे अपने हाथ को पानी के नीचे अपने कूल्हे तक घुमाने का अभ्यास करते हैं और फिर हवा के माध्यम से अपने हाथ में वापस आते हैं। जैसे ही बच्चा इस गति के साथ सहज हो जाता है, उसे अपनी बाहों को हिलाते हुए किक करके मल्टीटास्क करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- इसके बाद, अपने बच्चे की कमर को पकड़ें और उनके बगल में चलें क्योंकि वे अपनी बाहों को हलकों में घुमाते हैं और अपने पैरों को ऊपर और नीचे लाते हैं। दोनों हाथ लगातार चलते रहने चाहिए, बजाय इसके कि जब आप उनका हाथ पकड़ रहे थे, तब वे मुड़े हों।
- यह मानते हुए कि वे अपने शरीर को सतह पर रखने और दोनों हाथों और पैरों को एक साथ ले जाने में सक्षम हैं, यह कुछ एकल तैराकी का समय है। अपने बच्चे से पीछे हटें और उन्हें नीचे से कूद कर अपनी ओर तैरने के लिए कहें। वे एक कदम से भी विस्फोट कर सकते हैं, या दीवार को धक्का दे सकते हैं - उन्हें थोड़ा गति देने के लिए कुछ भी। बच्चे को रुकने से पहले उत्तरोत्तर अधिक स्ट्रोक लेने के लिए अभ्यास और प्रोत्साहित करते रहें। सांस लेने के लिए उन्हें अपने पैरों को नीचे रखने या उठाए जाने का सबसे बड़ा कारण होगा।
चरण 3: अब सांस लें
श्वास किसी भी स्ट्रोक को तैरने का सबसे कठिन हिस्सा है, और इस बिंदु से पहले, अधिकांश बच्चे आमतौर पर रुक जाते हैं और हवा की आवश्यकता होने पर खड़े हो जाते हैं। इसलिए सांस लेने के लिए सिर उठाना शुरू में ज्यादातर बच्चों के लिए एक चुनौती होगी। मदद करने के लिए, आप उनके शरीर को ऊपर की ओर झुकाकर शुरुआत करना चाहेंगे।
- तैरते समय अपने बच्चे को कमर के चारों ओर पकड़ें। हर 3 से 5 स्ट्रोक में "सांस लें" कहें और अपने बच्चे को झुकाएं ताकि उनका सिर पानी से बाहर निकल जाए। उन्हें "तैरना" कहने से पहले एक सांस लेने दें और अपना चेहरा वापस पानी में डाल दें।
- एक बार जब बच्चा अपना सिर उठाना जानता है, तो उसे उसकी कुछ स्वतंत्रता वापस दें। उन्हें अपनी ओर तैरने के लिए कहें, लेकिन जैसा कि आप कहते हैं, हर कुछ स्ट्रोक को सहारा देने के लिए उनके पेट के नीचे एक हाथ स्लाइड करें "सांस लेना।" सांस लेते समय अपने बच्चे को सतह पर रखने में मदद करें, और फिर जब वे अपना चेहरा रखें तो जाने दें पीठ में।
- अपने बच्चे को याद दिलाएं कि वह सांस लेते समय लात मारते रहें (या शायद और जोर से लात मारें) ताकि उनका सिर पानी से ऊपर रहे। यदि सांस लेने में लंबा समय लगता है, तो उन्हें अपने शरीर को सतह पर रखने के लिए सांस लेते समय कुछ छोटे "डॉग पैडल" स्ट्रोक लेने पड़ सकते हैं।
- जब वे न्यूनतम समर्थन के साथ अपनी सांस पकड़ सकें, तो उन्हें ढीला कर दें। बस ध्यान दें: कुछ बच्चे पानी से अपना सिर उठा लेंगे लेकिन वास्तव में श्वास लेना भूल जाते हैं। "साँस लेने" के लिए मौखिक अनुस्मारक देना जारी रखें और फिर प्रत्येक सांस के बाद "तैरते रहें"।
- तैराकी, सांस लेने और तैराकी पर लौटने के कई चक्रों का प्रदर्शन करने के बाद, वे पक्ष में सांस लेने के लिए सीखने के लिए तैयार हैं।
- पूल के एक हिस्से में जहां वे खड़े हो सकते हैं, बच्चे को पानी में अपना चेहरा डालने और पूल के तल को देखने के लिए निर्देशित करें। वहां से उन्हें अपना सिर बगल की तरफ करना चाहिए ताकि एक आंख डूब जाए जबकि उनका मुंह पानी से बाहर हो। क्या उन्होंने नीचे की ओर देखते हुए बुलबुले उड़ाने का अभ्यास किया है और जब उनका सिर बगल की तरफ हो तो सांस लें।
- इस बिंदु पर, उन्हें तैरते समय सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए। यहां एक अच्छा संकेत यह है कि वे सांस लेते समय अपने कान को फैलाए हुए हाथ पर रखें। इसलिए यदि उनका दाहिना हाथ फैला हुआ है, तो उन्हें बायीं ओर सांस लेनी चाहिए। (उनकी दाहिनी आंख/कान आंशिक रूप से जलमग्न रहेगा।) यदि उन्हें अधिक हवा की आवश्यकता होती है, तो वे अपने चेहरे को अपनी बांह पर टिकाकर अपनी तरफ तैरते हुए लात मार सकते हैं। फिर उनकी आँखों को वापस पूल के नीचे की ओर मोड़ें, जबकि उनकी बाहें खींचती रहें।
चरण 4: धैर्य का अभ्यास करें
फ्रीस्टाइल "इसे एक दिन में सीखो" स्ट्रोक नहीं है। यह एक ग्रीष्मकालीन स्ट्रोक में इसे सीखना भी नहीं है। इसमें बहुत अभ्यास लगता है। कुछ बच्चे अपने पैरों को सीधा रखने में संघर्ष करेंगे। हो सकता है कुछ लोगों की सांसें थम न जाएं। फिर भी, अन्य लोग अपनी बाहें पानी के ऊपर नहीं उठाएंगे। उनकी गलतियों के बारे में चिंता न करें या बहुत अधिक दबाव न डालें। वास्तव में, यदि उन्होंने मजबूत, आत्मविश्वास से भरे डॉगी पैडल का निर्माण किया है, तो उन्हें इसका उपयोग करने दें - आप यहां और वहां कुछ फ्रीस्टाइल अभ्यास में काम कर सकते हैं। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे पूल के चारों ओर क्रूज करने का एक तरीका होने के बारे में अच्छा महसूस करें, और यह कि वे खेल सकें और पानी का आनंद ले सकें।
कैथलीन प्रुडेन माउंट होलोके कॉलेज में चार बार ऑल-अमेरिकन तैराक हैं और बॉडॉइन कॉलेज में असिस्टेंट स्विम कोच हैं। उन्होंने 4 से 18 साल के बच्चों के लिए समर लीग स्विम टीम के हेड कोच के रूप में पांच साल बिताए और सभी उम्र के बच्चों और वयस्कों को 600 से अधिक निजी तैराकी सबक सिखाया।
