गुस्सा एक आदिम भावना है-a लड़ो या उड़ोटी प्रतिक्रिया (ज्यादातर लड़ाई), और पारंपरिक ज्ञान कहता है कि हमें इसे कहीं न कहीं जारी करने की आवश्यकता है। लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो। क्योंकि चाहे आप तकिये में चिल्ला रहे हों या अपने बच्चों पर, भाप उड़ाना केवल अधिक परिणाम देता है।
"गुस्से में अभिनय करने से, आप वास्तव में गुस्से में कार्य करना जारी रखने की संभावना को बढ़ाते हैं, जैसे प्रेमपूर्ण अभिनय करना और करुणामय व्यक्ति की प्रेम और करुणा के प्रति प्रवृत्ति को बढ़ाता है," मनोचिकित्सक रॉस ग्रॉसमैन कहा पितासदृश. वहीं, क्रोध एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मनोवैज्ञानिक बर्नार्ड गोल्डन ने कहा, "क्रोध का हर पल आंतरिक दर्द के कच्चे डंक से अस्थायी राहत प्रदान करता है।" पितासदृश. "इस तरह, यह एक मुकाबला तंत्र है।"
तो फिर, एक पिता क्रोध के चक्र को कायम रखे बिना कैसे सामना कर सकता है? यहां कुछ सलाह हैं:
शीघ्र! एक व्याकुलता खोजें
क्रोध को प्रबंधित करने के लिए व्याकुलता एक अल्पकालिक लेकिन आवश्यक युक्ति है। क्रोध में आने से पहले, अपने फ़ोन पर ध्यान भंग करने वाला गेम खेलने का प्रयास करें लगभग 20 मिनट के लिए. दरअसल, शोधकर्ता हैं
वर्कआउट करने की कोशिश करें
व्यायाम अतिरिक्त एड्रेनालाईन का उपयोग करने का एक प्रभावी तरीका है, क्रोध को खिलाने के लिए कुछ भी पीछे नहीं छोड़ता है। लेकिन वर्कआउट करना आपकी भावनाओं को भी बढ़ा सकता है - जिसमें नकारात्मक भी शामिल हैं - इसलिए कुछ प्रतिनिधि आपको गुस्सा दिला सकते हैं। और अगर आप गुस्से में हैं, तो ट्रेडमिल पर रुकना खतरनाक भी हो सकता है। गोल्डन चेतावनी देते हैं, "जब आप अभी भी बहुत गुस्से में हैं तो वास्तव में काम करने से बचें।" "शोध इंगित करता है कि जो पुरुष ऐसा करते हैं, उनके परिणामस्वरूप हृदय संबंधी घटना होने की संभावना अधिक होती है।"
कम बात करें, अधिक सांस लें
जब क्रोध की शारीरिक प्रतिक्रिया से किसी व्यक्ति की हृदय गति बढ़ जाती है, तो गहरी सांस लेने के लिए सचेत प्रयास करना उसे सामान्य धड़कन पर वापस लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गहरी साँसें क्रोधित मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाती हैं और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं - "लड़ाई या उड़ान" के विपरीत, जिसे अक्सर "आराम और पचाना" कहा जाता है - जो शांति की स्थिति की ओर जाता है। शोध से पता चलता है कि अकेले सांस लेने से लोगों को गुस्से से बाहर निकलने में मदद मिलती है। उस सारी गर्म हवा को बाहर निकलने देना बंद करें, और कुछ ठंडी सांसों के साथ क्षतिपूर्ति करें।
शब्दों का प्रयोग करें
चाहे वह एक जर्नल रखना हो या एक तीखी ईमेल लिखना जो आप कभी नहीं भेजेंगे, शब्दों को कागज पर रखना क्रोध से निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। गोल्डन ने दो पत्र लिखने की सिफारिश की - एक व्यक्ति या उन लोगों के लिए जिन्होंने क्रोध को उकसाया, जो उस तक ले जाता है, और दूसरा पत्र उस पर आदर्श प्रतिक्रिया के रूप में। "आप बस पत्रों को फेंक सकते हैं या बातचीत के संदर्भ के रूप में पहले वाले का उपयोग कर सकते हैं या वास्तव में इसे भेज सकते हैं।"
बोर्ड भर के विशेषज्ञ सहमत हैं कि मुखर संचार आक्रामक कार्रवाई के लिए एक आदर्श मारक है, जो लगभग हमेशा क्रोध का परिणाम होता है। कोई व्यक्ति इसे पहले लिखता है या नहीं, यह उनकी संचार शैली पर निर्भर करता है, लेकिन अंतिम लक्ष्य व्यक्ति को संबोधित करना होना चाहिए (या व्यक्ति) जिन्होंने इसे शांत और मुखर तरीके से उकसाया - आदर्श रूप से, "मुझे लगता है" या "मैं" से शुरू होने वाले बयानों का उपयोग करके बोध"। यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि क्रोध फिर से न उठे।
अपने विचारों का सामना करें
दूसरों का सामना करने के बजाय, ग्रॉसमैन क्रोधित लोगों को अपने विचारों का सामना करने का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। एक प्रक्रिया के माध्यम से वह "व्यवस्थित असंवेदनशीलता" कहता है, व्यक्ति उन परिदृश्यों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जो उन्हें गुस्सा दिलाते हैं और उनसे बेहतर तरीके से निपटने का अभ्यास करते हैं। जर्नलिंग की तरह, यह लोगों को यह देखने में मदद कर सकता है कि उनका गुस्सा कहां से आ रहा है, अगर इस मुद्दे को उठाना उचित है, और यह कि वे भविष्य में बढ़ने से पहले इन स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। "उन चीजों की सूची बनाना जो आप दुखी स्थिति या स्थिति को बदलने के लिए कर सकते हैं, उपयोगी है," वे कहते हैं
और अधिक मज़ा करें
अंत में, क्रोध एक साधारण भावना है और इसका समाधान जटिल नहीं होना चाहिए। एड्रेनालाईन को जलाने और एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक गतिविधि जितनी अच्छी है, मनोचिकित्सक रोज लॉरेंस ने नोट किया कि दिन-प्रतिदिन किसी भी मजेदार गतिविधियों को शामिल करना डिकम्प्रेसिंग, रिचार्जिंग और गुस्से को नियंत्रित रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। स्तर।
"इसके बजाय मज़ेदार और स्वस्थ गतिविधियों या अपने लिए समय को शामिल करने के तरीके खोजना आसान है"
1 से 10 तक गिनकर या तकिये में चिल्लाकर क्रोधित होने को रोकने की कोशिश करना," लॉरेंस ने बताया पितासदृश. "बहुत सारे गुस्से वाले लोग आमतौर पर अपने जीवन में कुछ याद कर रहे होते हैं। एक बार जब आप सीख सकते हैं कि वह क्या है और मज़ेदार स्वस्थ गतिविधियों के साथ क्रोध को बाहर निकाल दें और अपनी बैटरी को रिचार्ज करना सीख लें, तो क्रोध आपका नौकर बन जाता है - दूसरे तरीके से नहीं। ”
