हम सभी को मिलता है शर्मिंदा. फालतू के वाक्य हमारे मुँह से निकलते हैं। जब हम गलती से आग के दरवाजे खोलते हैं तो हमें अलार्म की तेज आवाज का सामना करना पड़ता है। हम उस अजीब ओह-नो-आफ्टर-यू करते हैं, आप फुटपाथ पर अजनबियों के साथ नृत्य करते हैं। कोई आपके बारे में ऐसी कहानी सुनाता है जिससे आपका चेहरा खिल उठता है। शर्मिंदगी बढ़ रही है और विनम्र है, हाँ। लेकिन यह कपटी भी हो सकता है। यह हमें रात के मध्य में उसी गर्म शर्म के साथ जगाने का कारण बन सकता है, जब हम बारी-बारी से बोलते थे, मजाक करते थे, या गड़बड़ करते थे। यह भावना दिनों, वर्षों या दशकों तक बनी रह सकती है। यह पूरी तरह अनुत्पादक है। और, अनियंत्रित, यह शर्म की गहरी भावनाओं में बदल सकता है या अपराध.
फिर भी, इस समय हमारे व्यवहार के लिए शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस करना मुश्किल है। एक के लिए, इसके लिए भावनात्मक स्तर की आवश्यकता होती है भेद्यता और उन कार्यों के लिए जवाबदेही जो हम में से कई लोगों को, विशेष रूप से पुरुषों को निगलने में मुश्किल होती है। भेद्यता काफी कठिन है; एक असहज भावना, या एक पेंच-अप, या कुछ ऐसा जो हमें बुरा लगता है, को स्वीकार करने के लिए पर्याप्त रूप से कमजोर होना? और भी कठिन।
लेकिन सौभाग्य से, किसी के कार्यों के लिए शर्मिंदगी महसूस करने के बारे में कुछ सामान्य स्क्रिप्ट हैं। इसके बारे में जाने के कई तरीके हैं लेकिन हर एक दृष्टिकोण को मामले के दिल में जाना चाहिए: शर्मिंदगी या शर्म को स्वीकार किए बिना, लोग और रिश्ते विकसित नहीं हो सकते, बदल नहीं सकते, या ठीक नहीं हो सकते। शर्मिंदगी की भावनाओं को भड़काने देना विनाशकारी हो सकता है। इससे भी बदतर, यह रिश्तों में नाराजगी या अन्य क्षेत्रों में खुले रहने की अनिच्छा पैदा कर सकता है। फिर भी, भावनाओं को सही तरीके से व्यक्त करना मुश्किल है।
हमें शर्मिंदगी क्यों महसूस होती है?
न्यू यॉर्क स्थित मनोचिकित्सक डॉ. लोगान जोन्स कहते हैं, शर्मिंदगी अक्सर एक माध्यमिक भावना होती है, जो एनवाईसी वेलनेस संचालित करती है।. शर्मिंदगी की भावनाएँ दो बुनियादी भावनाओं, अपराधबोध और शर्म के साथ-साथ आहत, क्रोधित या डरे हुए होने की भावनाओं से उत्पन्न होती हैं।
शर्मिंदगी के पीछे की भावनाओं को व्यक्त करने के पीछे की भावना एक बुरा काम करने, या गड़बड़ करने, या कुछ ऑफ-कलर कहने की जिम्मेदारी लेना है। उस अनुभूति का स्वामित्व - चाहे वह आपकी गलती हो या आपके आस-पास के लोगों की गलती - रिश्तों में अंतरंगता पैदा करने में मदद करती है, जब वे अपनी खुद की शर्मिंदगी महसूस कर रहे हों, तो दूसरों को अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन देता है, और एक अच्छा उदाहरण प्रस्तुत करता है बच्चे।
"भावनात्मक ऊर्जा को कहीं जाना है," डॉ जोन्स कहते हैं। "तो, भावनात्मक ऊर्जा का निर्वहन करने का एक तरीका यह है कि इसे नाम दें और उससे बात करें और इसे सामान्य करें। यदि आप भावनाओं को स्वीकार नहीं करते हैं, और आप उनका स्वस्थ तरीके से उपयोग नहीं करते हैं, तो वे समस्याएं पैदा करते हैं। यह स्वीकार करना और बाहर आकर कहना बेहतर है, 'यह मेरे लिए कमजोरी का क्षेत्र है। यह मेरी एक असुरक्षा है। यह ऐसी चीज है जिस पर मुझे काम करने की जरूरत है। यह मुझे आत्म-जागरूक बनाता है।'"
दूसरे शब्दों में, अस्तित्व में शर्मिंदगी की भावनाओं को स्वीकार करना और बोलना, उन्हें गहरे, गहरे भावनाओं में बढ़ने से रोकने का एक शानदार तरीका है। यह व्यक्तिगत संबंधों में भी ईमानदारी पैदा करता है और लोगों को यह समझने में मदद करता है कि क्या वे "इसे" से अधिक सोच रहे हैं।
आख़िरकार, डॉ. जोन्स कहते हैं, बहुत बार लोग ऐसी चीज़ों के बारे में बहुत शर्मिंदगी उठा लेते हैं जो शायद उनके साथ हुआ है जब स्थिति में अन्य लोग उस पल के बारे में नहीं सोचते हैं सब।
"बहुत से लोग शर्मिंदा महसूस करते हैं जब उन्हें होने की आवश्यकता नहीं होती है। क्योंकि वे इतने आत्म-आलोचनात्मक हैं, वे वास्तव में दुनिया पर प्रोजेक्ट करते हैं, या दूसरों पर प्रोजेक्ट करते हैं, अपनी आत्म-आलोचना, अपनी आत्म-घृणा। तो, यह शर्मिंदगी का एक और स्रोत है, "डॉ जोन्स कहते हैं।
डॉ. जोन्स यह भी चाहते हैं कि लोग यह समझें कि शर्मिंदगी महसूस करने के कुछ सकारात्मक पहलू भी हैं। आत्म-जागरूकता उनमें से एक है। "कभी-कभी हम फिसल जाते हैं। हम कुछ ऐसा कहते हैं जो कठोर है। हम पूर्वाग्रह से ग्रसित हैं। संशोधन करने और सुधार करने के लिए शर्म और शर्मिंदगी का उपयोग करने का एक तरीका होना चाहिए। इसलिए, यह बोलने का एक सकारात्मक कारण होगा।"
शर्मिंदगी स्वीकार करना मुश्किल क्यों है
खुले, ईमानदार और जवाबदेही लेने के इच्छुक होने के साथ आने वाली स्पष्ट सकारात्मकताओं के बावजूद, कई लोगों को स्वीकार करने के लिए संघर्ष - और मुखर रूप से - उनकी शर्मिंदगी की भावनाएं।
"एक चिकित्सक के रूप में, मैं देखता हूं कि लोग भावनाओं और आत्म-घृणा और पूर्णतावाद के बारे में बहुत शर्म की बात करते हैं और उच्च-प्राप्ति करते हैं," डॉ जोन्स कहते हैं। वह कहते हैं कि पुरुष, विशेष रूप से, भावनात्मक अभिव्यक्ति और भेद्यता के आसपास बहुत शर्म की बात है। कमजोरी को स्वीकार करना कठिन है। तो कह रहा है कि आप किसी चीज के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं। "पुरुष शर्मिंदगी के शिकार होते हैं," वे कहते हैं, "लेकिन वे उस शब्द का बहुत आसानी से उपयोग नहीं कर सकते हैं, या इसे आसानी से स्वीकार नहीं कर सकते हैं।"
बेशक, यह जोखिम भी है कि भावनात्मक भेद्यता काम नहीं करेगी। कभी-कभी, हम ऐसे लोगों के सामने खुल जाते हैं जो अच्छे श्रोता नहीं बनना चाहते - या जो दयालु होने को तैयार नहीं हैं। लेकिन फिर भी, भेद्यता में निहित जोखिम किसी भी स्वस्थ, संवादात्मक संबंध में होते हैं - मित्र-से-मित्र, साथी-से-साथी, माता-पिता से बच्चे, आदि। शर्मिंदगी की भावनाओं को दूर करने की तुलना में सुधार करने, साफ होने और ईमानदारी से बोलने की कोशिश करना हमेशा बेहतर होता है।
शर्मिंदगी महसूस होने पर क्या नहीं कहना चाहिए
शर्मिंदा होने पर सबसे बुरी चीजों में से एक यह भी सबसे आम है: अपनी भावनाओं को अमान्य करने के लिए। यह भावनाओं को शून्य करता है। जितना अधिक कोई ऐसा करता है, भविष्य में असफलताओं, भावनाओं या कमजोरियों को स्वीकार करना उतना ही कठिन होता जाता है। जिन तरीकों से हम खुद को कमजोर करते हैं, उनके कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:
- "ओह बुरा न मानें।"
- "मैं एक मूर्ख हूँ।"
- "मुझे नहीं पता कि मैं क्या कहना चाह रहा था।"
- "रहने भी दो।" (यह आपके शुरू होने से पहले ही बोलना बंद करने का एक शानदार तरीका है।)
- "मुझे इस तरह महसूस नहीं करना चाहिए। मुझे आभारी होना चाहिए।" (यह शर्मिंदगी की आपकी अपनी वैध भावनाओं को कमजोर करता है।)
- "मुझे ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए क्योंकि लोगों के पास यह मुझसे भी बदतर है।" (यह सच हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी भावनाएं मान्य नहीं हैं।)
इन बयानों के बारे में बात यह है कि, भले ही यह निष्पक्ष रूप से सच हो कि अन्य लोगों के पास यह आपसे भी बदतर है, यह आपके व्यक्तिगत अनुभव को कम सार्थक नहीं बनाता है। और अपने आप को कम आंकने से, आप शर्मिंदगी की अपनी पूरी तरह से उचित भावनाओं को कम कर सकते हैं जो कि यदि आप उन्हें कम आंकते हैं तो प्रसारित नहीं किया जा सकेगा।
जब आप शर्मिंदा हों तो क्या कहें
डॉ. जोन्स के अनुसार, शर्मिंदगी की व्यक्तिगत भावनाओं के बारे में बातचीत को भीतर से शुरू करने की आवश्यकता है। वह सुझाव देता है कि खुद को ऐसी बातें बताकर पुष्टि करें: "मुझे गलतियाँ करने की अनुमति है," "मुझे निशान छोड़ने की अनुमति है," या "मैं भी बढ़ रहा हूँ।"
जोन्स के लिए, अपनी बातचीत के दर्शकों को एक प्रस्तावना के साथ भड़काना, विशेष रूप से उन्हें बीच में न आने के लिए कहना, बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोगों के लिए प्रवृत्ति यह है कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और खोलने में कामयाब होने से पहले आपको आगे बढ़ाएं और बचाव करें, जोन्स कहते हैं। लोगों के कुछ ऐसा कहने की संभावना है: "ओह, यह पूरी तरह से ठीक है," या "यह कोई बड़ी बात नहीं है, चिंता न करें।" यहां महत्व किसी को भी आपको आपकी भावनाओं से बचाने नहीं दे रहा है। यहाँ कुछ बातें कहने के लिए हैं:
- "अरे, मैं आपके साथ कुछ साझा करना चाहता हूं, और इससे पहले कि आप जवाब दें, या इससे पहले कि आप मुझे बताएं कि क्या करना है, अगर आप बस कर सकते हैं सुनो, इससे मदद मिलेगी।" (यह ईमानदारी के लिए मंच तैयार करता है, और जब आप खोलते हैं तो आपके साथी चुपचाप सुनते हैं यूपी।)
- "मैं कुछ साझा करने जा रहा हूं। यह थोड़ा जंगली लग सकता है। ”
- "मैं इसे साझा करने के लिए अनिच्छुक हूं, लेकिन यह महत्वपूर्ण लगता है।" (इससे आपके साथी को पता चलता है कि आप एक अंग पर बाहर जा रहे हैं और खुल कर जोखिम महसूस कर रहे हैं, जिससे उन्हें सहानुभूति के साथ प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी।)
और यहाँ अपनी भावनाओं को समझाने का तरीका बताया गया है:
- "मैं गुस्से में था, क्योंकि मैं असुरक्षित महसूस कर रहा था, इसलिए मैं फट गया। मुझे क्षमा करें।" (यह एक माध्यमिक भावना का वर्णन करता है।)
- या, "मैं गुस्से में था, क्योंकि तुमने मेरी भावनाओं को आहत किया। मुझे क्षमा करें।" (यह बताता है कि आपने बुरा व्यवहार क्यों किया।)
- "मैं गुस्से में था, क्योंकि मैं डर गया था। मुझे क्षमा करें।" (यह उपरोक्त सभी करता है।)
फिर, शर्मिंदगी के क्षण या आप किस बारे में शर्मिंदा महसूस करते हैं, यह समझाने के बाद, निम्नलिखित कहें:
- "मुझे इसे साझा करने के लिए धन्यवाद। मैं अब बेहतर महसूस कर रहा हूं।" (यह आपके और आपके साथी या उस व्यक्ति के बीच घनिष्ठता बढ़ाता है जिसे आप यह बता रहे हैं।)
शर्मिंदगी के बारे में क्या याद रखना चाहिए
भावनात्मक अंतरंगता सुंदर, पूर्ण संबंधों की गुप्त चटनी है, चाहे वे माता-पिता और बच्चे, जीवनसाथी, दोस्तों या भाई-बहनों के बीच हों। शर्मिंदगी की भावनाएं शर्म और आक्रोश में बदल सकती हैं, उन चीजों के प्रकार जो बीच में एक कील लगाते हैं लोगों और दूसरों के साथ उनके रिश्ते, और कई बार, शर्मिंदगी की भावना विशेष रूप से नहीं होती है वारंट।
बहुत से लोग पाएंगे कि जब वे अपनी भावनाओं के बारे में खुलते हैं, तो वह पल उनके दिमाग में बड़ा हो गया था या अपनी नकारात्मक आत्म-छवि को पेश करने का एक तरीका था। दूसरी बार, वे एक ऐसे साथी में कृतज्ञता पाएंगे जो स्वयं की ईमानदार भावना की सराहना करता है जो व्यक्ति अपनी भावनाओं को प्रदर्शित कर रहा है। वे अपने शर्मनाक पलों या भावनाओं को भी साझा करने के लिए सशक्त महसूस करेंगे। कुल मिलाकर, भावनात्मक भेद्यता सभी के लिए अच्छी होती है। और इसलिए हम खुलते हैं: क्योंकि हम एक दूसरे से प्यार करते हैं।
