मान लें कि आप व्यंजन करना भूल जाते हैं - एक पूरी तरह से सामान्य स्लिप-अप - और आपका साथी खाली चांदी के बर्तन के बारे में एक गुजरती टिप्पणी करता है। क्या आप एक त्वरित माफी की पेशकश करते हैं, सिंक में ढेर धोते हैं, फिर आगे बढ़ते हैं? या क्या आप उस गुजरती हुई बातचीत को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, इस बात पर ध्यान देते हुए कि आप कितना चूसते हैं और गहराई से सोचते हैं कि क्या आपका जीवनसाथी आपको खड़ा नहीं कर सकता है?
यदि आप दूसरे उदाहरण की ओर रुख करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बच्चों की देखभाल करने का दैनिक, चल रहा तनाव, जबकि आप जानते हैं, एक वयस्क के रूप में कार्य करने का प्रयास, भावनात्मक रूप से सबसे स्वस्थ व्यक्ति को भी तिलहन को पहाड़ों में बदल सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना एक आदत है जिसे आपको बनाए रखना चाहिए।
जेनेट मार्सैकन्यूयॉर्क शहर के एक चिकित्सक, कहते हैं कि चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना अनिवार्य रूप से उनके कार्यों या व्यवहार के बजाय सीधे अपने आप को नकारात्मक परिणाम देना है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पति या पत्नी का जन्मदिन भूल जाते हैं, तो आप "मैंने एक गलती की" के बजाय "मैं एक भयानक पति हूँ" कह सकते हैं। या यदि आप में प्रवेश करते हैं घर और आपका बच्चा ऊर्जा के साथ आपका स्वागत नहीं करता है, आप सोच सकते हैं कि आप बच्चे होने के बजाय कुछ गलत कर रहे हैं और उनके पास भी है मूड दोनों ही स्थितियों में, प्रारंभिक प्रतिक्रिया स्वयं को शर्मसार करती है; दूसरा कार्रवाई पर जोर देता है।
यही कारण है कि यह एक समस्या है: जब आप खुद पर जिम्मेदारी डालते हैं, तो आप प्रतिकूल घटना को अपनी पहचान पर प्रोजेक्ट करते हैं - जिससे आप रक्षात्मक हो जाते हैं। बेशक, यह आपके रिश्ते में कुछ संघर्ष पैदा कर सकता है। लेकिन चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना भी आपको अटका हुआ महसूस कराएगा, क्योंकि यह अंततः आपको सीखने से रोकता है।
"जब जिम्मेदारी एक कार्रवाई पर रखी जाती है, तो हम सकारात्मक बदलाव के लिए अधिक सक्षम होते हैं क्योंकि हम इसे कुछ निंदनीय के रूप में देखते हैं," मार्सैक कहते हैं।
चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना स्वाभाविक है। हम इंसान हैं, आखिर। लेकिन, विशेष रूप से युवा माता-पिता के लिए जहां जीवन का बहुत अधिक तनाव आपको चीजों को थोड़ा अधिक तीव्रता से महसूस करने की अधिक संभावना बना सकता है, अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करना महत्वपूर्ण है। अपनी आत्म-विनाशकारी आदत से बाहर निकलना चाहते हैं और इस प्रक्रिया में एक स्वस्थ संबंध बनाना चाहते हैं? हर समय चीजों को व्यक्तिगत रूप से कैसे न लें, इसके लिए यहां कुछ चिकित्सक-समर्थित युक्तियां दी गई हैं।
1. अपने हैंग-अप से अवगत रहें
आत्म जागरूकता एक महत्वपूर्ण कौशल है- और यह आपके ट्रिगर्स को सीखने में विशेष रूप से उपयोगी है। जैसा पार्के स्टर्लिंग, वर्जीनिया स्थित चिकित्सक, बताते हैं, बातचीत या टिप्पणियां असुरक्षा को ट्रिगर करती हैं, जो अक्सर अंधे धब्बे होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यंजन करना भूलने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको एक अंतर्निहित डर हो सकता है कि आपके पति या पत्नी नहीं करते हैं आपका सम्मान या कि लोग आपको गैर-जिम्मेदार के रूप में देखते हैं। जब वह असुरक्षा शुरू हो जाती है, तो आपको खतरा और रक्षात्मक महसूस हो सकता है।
एक मारक, स्टर्लिंग कहते हैं, बस अपने हैंगअप के बारे में पता होना है। "वे वास्तव में सिर्फ सोचने और महसूस करने के पैटर्न हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के आनुवंशिकी और कंडीशनिंग का एक स्वाभाविक परिणाम हैं," वे कहते हैं। एक बार जब आप अपने हैंग-अप को पहचान लेते हैं और स्वीकार कर लेते हैं, तो आप देख सकते हैं पर उनके बजाय से उन्हें। यह पहचानने पर ध्यान दें कि आपको कब ट्रिगर किया गया है, इसे धीमा करने के लिए धीमा करें, और फिर यह निर्धारित करें कि क्या आप अपने हैंग-अप से कार्य करना चाहते हैं या एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने या अपने जीवनसाथी से जुड़ने की आपकी इच्छा है।
2. देखें कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं
एक बार जब आप पल में अपनी असुरक्षाओं को इंगित कर लेते हैं, तो आप उन पर भी काम करना जारी रखना चाहेंगे। उस काम का एक हिस्सा, मार्सैक कहते हैं, आपके आंतरिक संवाद पर नजर रखने पर जोर देता है - आत्म-चर्चा जो प्रभावित करती है कि आप खुद को कैसे देखते हैं और आखिरकार, आप रिश्तों में कैसे व्यवहार करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अपने आप को पूरे सप्ताह ऐसी कहानियाँ सुनाते हैं जिन्हें आप चूसते हैं और आपका साथी आपसे नाराज़ है, तो आप उस कथा के माध्यम से हर बातचीत को फ़िल्टर कर देंगे। इसके बजाय, उन विचारों को चुनौती देने का काम करें।
बस इसे रीफ़्रेम करने का प्रयास करें नकारात्मक आत्म-चर्चा एक चेतावनी के साथ, जैसे "मैं काम के बारे में भूल सकता हूं, लेकिन मैं इस पर काम कर रहा हूं" या "मैं सबसे अच्छा श्रोता नहीं हूं, लेकिन मैं बेहतर होना चाहता हूं।"
3. अपने साथी के साथ चेक इन करें
चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने से बढ़ने का एक और बड़ा हिस्सा? इस प्रक्रिया में अपने साथी को शामिल करें। निक बोगनाकैलिफ़ोर्निया स्थित एक चिकित्सक, कहते हैं कि बातचीत में अपने पति या पत्नी को शामिल करने से आपके रिश्ते को मजबूत करते हुए अधिक यथार्थवादी सोच को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए: यदि आप व्यंजन की स्थिति पर विचार कर रहे हैं, तो अपने साथी को बताएं कि आप चिंतित हैं कि उन्हें लगता है कि आप एक गधे हैं। बोगनार कहते हैं, "उन्हें बताएं कि आप वास्तव में ऐसी कहानी नहीं बनाना चाहते हैं जो सच न हो, और आप यह देखना चाहते हैं कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।" फिर, वास्तव में सुनो।
4. अपने साथी को उनकी बात मानें
यहां कठिन हिस्सा है: जब असुरक्षाएं आपको सर्पिल कर रही हैं, तो आपको कोई भी संज्ञानात्मक मिलेगा प्रतिज्ञान आप उन्हें मजबूत कर सकते हैं। उस आग्रह के खिलाफ काम करें, और वास्तव में अपने साथी को उनके शब्दों में लेने का संकल्प लें, जब वे आपको इस बारे में सच्चाई बताते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। जैसा कि बोगनार कहते हैं, कोई और जो आपको बताता है उस पर विश्वास करना उनके लिए सम्मान का संकेत है।
एक बार जब आप इस मुद्दे को हल कर लेते हैं, तो दूसरा अनुमान न लगाएं - जब आप भावनात्मक रूप से खुलने का अवसर प्रदान करते हैं तो ईमानदार होना आपके साथी की जिम्मेदारी है।
"अगर वे आपको कुछ नहीं बताते हैं जो आप कर रहे हैं जो उन्हें परेशान कर रहा है जब वे पूछते हैं, तो वह उन पर है, आप पर नहीं," बोगनार कहते हैं।
5. अतिरिक्त समर्थन सूचीबद्ध करें
यदि आपकी असुरक्षा लगातार आपकी भलाई में बाधा डालती है या चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना आपके रिश्ते पर भारी पड़ रहा है, तो चिकित्सा पर विचार करें।
"किसी से बात करना अच्छी बात हो सकती है क्योंकि आप में से कुछ हिस्सा ऐसा है जिसने अनुमान लगाना सीखा है यदि आप आलोचना सुनते हैं और इसे सबसे बुरी चीज को संभव बनाते हैं, तो कोई आपसे नाराज होगा," बोगनार कहते हैं। "थेरेपी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि उस मानसिकता को कहाँ लागू किया गया था और यह काम क्यों नहीं करती है।"
यदि समस्या आपके रिश्ते पर लगातार असर डाल रही है, और कुछ भी मदद नहीं कर रहा है, तो एक जोड़े का चिकित्सक मदद कर सकता है - इसे किसी ऐसे व्यक्ति के सामने बातचीत करने के रूप में सोचें जो आपको डिकोड करने में मदद कर सकता है यह।
किसी भी तरह से, यह जान लें कि आप अकेले संघर्ष करने वाले नहीं हैं, और यह विकास - जितना असहज हो सकता है - इसमें समय लगता है। बोगनार कहते हैं, "इन सभी परिवर्तनों को दूर करना इतना आसान है, लेकिन वे आपको सीखने के लिए अभ्यास करेंगे।"
