"उन्हें कुछ कठिन प्यार दें।" यह अक्सर दोहराई जाने वाली कहावत है रिश्तों, बच्चों और वयस्कों दोनों के साथ। मान लीजिए कि आपका बच्चा अभिनय कर रहा है। माता-पिता के रूप में, अपने बच्चे को सबक सिखाने के लिए थोड़ा सख्त प्यार का इस्तेमाल करना आम बात है - उदाहरण के लिए, उन्हें चेतावनी देते हैं कि यदि वे रात के खाने में मटर फेंकना जारी रखते हैं तो आप उस रात का स्क्रीन समय निकाल देंगे टेबल। लेकिन निश्चित रूप से इसी तरह की रणनीतियों का उपयोग अन्य वयस्कों के साथ व्यवहार करते समय नहीं किया जाना चाहिए - जिसमें आपके पति या पत्नी भी शामिल हैं।
यह स्पष्ट लगता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह क्यों काम नहीं करता है शादी. एक बात के लिए, आप अपने जीवनसाथी के प्रभारी नहीं हैं। (“पितृत्व के विपरीत जहां एक पदानुक्रम होता है, विवाह समानों की एक बैठक है, "विवाह कोच और संबंध विशेषज्ञ कहते हैं लेस्ली दोरेस।) दूसरे के लिए, जबकि सामयिक अल्टीमेटम आपके बच्चे को कष्टप्रद या को रोकने के लिए प्रेरित कर सकता है अनुचित व्यवहार, किसी को कुछ करने के लिए मजबूर करना संभव नहीं है।
तो क्या होता है जब गंदगी पंखे से टकराती है और आपको बदलने के लिए अपने साथी की जरूरत है आपकी शादी की भलाई के लिए?
"बात अपने जीवनसाथी को नियंत्रित करने की नहीं है, यह अपने आप को नियंत्रित करने और अपने लिए बेहतर विकल्प बनाने की है," नोट किम्बर्ली पेर्लिन, Towson, MD. में एक मनोचिकित्सक. "अपने व्यवहार को बदलने में आप अपने साथी को उसी पुराने विशेष पैटर्न से अलग चुनने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं।"
उदाहरण के लिए, एक अल्टीमेटम की तरह लग सकता है, "यदि आप घर पर हर सप्ताहांत बिताना शुरू नहीं करते हैं, तो मैं जा रहा हूँ आप।" एक सीमा-निर्धारण बयान के करीब होगा, "जब आप घर पर नहीं होते हैं, तो मुझे प्यार नहीं होता और मुझे परवाह नहीं होती है। के लिये। मुझे एक रिश्ते में प्यार और देखभाल महसूस करने की जरूरत है। अगर ऐसा कुछ है जो आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते हैं या काम नहीं करना चाहते हैं, तो मैं अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देने जा रहा हूं, जिसका मतलब शायद छोड़ना होगा।
"एक तर्क के बजाय, यह तथ्य का एक बयान है," इबारा कहते हैं।
कई कारणों से, ऐसे बिंदु बनाना मुश्किल है। लेकिन अगर आपको उनकी ज़रूरत है, तो यहां कुछ चिकित्सक-समर्थित सुझाव दिए गए हैं जो एक रिश्ते में कठिन प्रेम का उपयोग करने के लिए हैं, किसी अल्टीमेटम की आवश्यकता नहीं है।
1. सीमाएँ जल्दी निर्धारित करें
अल्टीमेटम, इबारा के अनुसार, एक व्यक्ति जितनी अधिक देर तक बिना सीमा निर्धारित किए चला जाता है, उतनी ही अधिक आवश्यकता महसूस होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पति या पत्नी को बहुत अधिक शराब पीते हुए देखते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं कहते हैं, तो आप हताशा को आत्मसात कर लेंगे और बाद में जब यह वास्तव में मायने रखता है - जैसे कि जब यह उनके स्वास्थ्य या व्यवहार को अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर देता है तरीके। उस समय, जब दांव ऊंचे होते हैं, तो अल्टीमेटम ही एकमात्र विकल्प लगता है।
अपने साथी को बाद में डराने या नियंत्रित करने की आवश्यकता से बचने के लिए, अब स्वस्थ सीमाओं को लागू करने के बारे में जानबूझकर रहें। ऐसा करने का एक हिस्सा स्वयं की वकालत करने के लिए अपनी जिम्मेदारी को पहचानना है।
"एक बार जब हम अपनी जरूरतों को व्यक्त करने और निष्पक्ष प्रतिक्रिया देने की अपनी जिम्मेदारी को समझते हैं, तो हम कर सकते हैं" हम दूसरों से स्वीकार किए जाने वाले व्यवहार के बेहतर मानक के लिए खुद को पकड़ना शुरू कर देते हैं," इबारा कहते हैं।
2. स्पष्ट और ईमानदार रहें
सीमा निर्धारण के लिए पहला कदम आपके जीवनसाथी के व्यवहार के आपके अनुभव का वर्णन कर रहा है - आपको क्या पसंद नहीं है और यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। अपने साथी को चोट पहुँचाने से बचने के लिए अपने संदेश को कम करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन सिएटल स्थित मनोवैज्ञानिक कार्ली क्लेनी, के मालिक संबंधपरक मानसिक, कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने संदेश को अधिक सुपाच्य बनाने के लिए समायोजित न करें। इसके बजाय, अपनी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को स्पष्ट रूप से और ईमानदारी से व्यक्त करें- ऐसा करने से आपके पति / पत्नी को समझने और बदलने के लिए कदम उठाने की संभावना बढ़ जाएगी।
3. सम्माननीय होना
जब आपका जीवनसाथी अपमानजनक या आहत व्यवहार कर रहा हो, तो परेशान होना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन ध्यान रखें कि बहस शुरू करने से आप दोनों को कोई फायदा नहीं होगा। मनोवैज्ञानिक मार्क शार्प के अनुसार, के मालिक एकी संबंध संस्थान इलिनोइस में, अपनी आवश्यकताओं को सम्मानपूर्वक संप्रेषित करना महत्वपूर्ण है। अपनी आवाज उठाना, नाम पुकारना, या अपने साथी को नीचा दिखाना बस और अधिक नकारात्मकता पैदा करेगा और अपने साथी को भावनात्मक रूप से आगे बढ़ाएं, जिससे उनके लिए आपके लिए इसे लेना और संसाधित करना अधिक कठिन हो जाता है संदेश।
4. "मुझे लगता है" कथन का प्रयोग करें
सम्मान बनाए रखने और वांछित परिणाम प्राप्त करने का एक तरीका? Claney क्लासिक का उपयोग करने का सुझाव देती है "मुझे लगता है" कथन अपने साथी से बात करते समय। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब मैं आपको काम पर काम करते हुए पूरे सप्ताहांत आराम करते हुए देखता हूं, तो मुझे घर के आसपास की जिम्मेदारियों के बारे में कड़वा लगता है। घरेलू श्रम को संतुलित करने का एक नया तरीका खोजने के लिए मुझे आपकी मदद की ज़रूरत है।"
5. परिणाम निर्धारित करें
यदि आप अपने साथी से कुछ ऐसा मांग रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो उन परिणामों के बारे में यथासंभव स्पष्ट रहें जो स्वाभाविक रूप से होंगे यदि आपको वह नहीं मिलता जो आप चाहते हैं या जिसकी आपको आवश्यकता है। वे परिणाम आपके साथी के बारे में आपकी भावनाओं से भिन्न हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, "यदि आप नहीं करते हैं" इसका उत्तर दें, मुझे संदेश मिलेगा कि आपको मेरी ज़रूरतों की परवाह नहीं है" - के अंत तक संबंध। एक बार जब आपका साथी उनके व्यवहार के संभावित परिणाम को समझ लेता है, तो वे सकारात्मक बदलाव करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
6. मदद के लिए पूछना
पेर्लिन के अनुसार, जब भी कोई व्यवहार आपके रिश्ते में टिकाऊ नहीं होता है, तो कठिन प्यार उचित होता है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि आपके पार्टनर का व्यवहार हद पार कर सकता है और गाली-गलौज भी कर सकता है। यदि ऐसा है, तो एक चिकित्सक को शामिल करने में संकोच न करें, जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या संबंध बचाया जा सकता है और यदि ऐसा है, तो उन सीमाओं को कैसे लागू किया जाए जो आप दोनों की मदद करते हैं। और यह बिना कहे जा सकता है, लेकिन हमेशा अपनी भलाई और सुरक्षा को प्राथमिकता दें।
