Rođenje je bolno. I dok bismo voljeli da vam možemo reći koliko je to bolno, usporedba s, recimo, prolaskom bubrežnog kamenca jednostavno neće uspjeti. U istraživačkom svijetu, bol je fenomen koji još uvijek nije potpuno shvaćen i njegovo je kliničko mjerenje gotovo nemoguće odrediti. To je zato što bol je vrlo osobno iskustvo i svatko ima drugačiju toleranciju. Liječnici, naravno, žele da porođaj manje boli bez obzira na toleranciju, ali najčešći način za to su lijekovi, tj. anestetici, opioidi i narkotici kao što su sufentanil, bupivakain, morfin i fentanil putem epidurala i injekcija. Ove droge dolaze s vlastitim rizicima (mnogi statistički su niske; samo jedan od 100 000 epiduralnih, na primjer, uzrokuje trajno oštećenje živca) — a neke majke jednostavno ne žele riskirati. Razgovarali smo s dva dobavljača alternativnih tehnika za ublažavanje boli o najpopularnijim metodama ublažavanja boli bez lijekova tijekom poroda.
POVEZANO: Što se događa kada vaš plan rođenja bude odbačen
Alternativna tehnika upravljanja boli #1: Metoda ravnoteže
Sve počinje radom s prirodnim promjenama vašeg tijela tijekom trudnoće - i razumijevanjem zašto su buduće majke povrijeđene. “Bol u trudnoći i trudnoći može doći iz raznih izvora, ali smatram da je jedan od najčešćih razloga za to dodatno bol je zbog neravnoteže mišićno-koštane strukture ili zbog toga što je beba u funky, manje nego optimalnom položaju”, kaže Jesse Pournaras, učiteljica doule i joge. “U trudnoći proizvodimo hormon koji se zove relaksin, koji doslovno čini ono što zvuči: opušta naše mišiće, zglobove i ligamente kako bi našoj zdjelici i tijelu omogućili dodatni prostor za naš rast bebe. Kada proizvodimo puno relaksina i naša zdjelica se olabavi, naši mišići moraju dodatno raditi kako bi stvorili stabilnost – što dovodi do stvari kao što su bol u križima, išijas, piriformis i problemi s psoasom.”
Dakle, što da radi žena kad joj je cijelo tijelo neuredno? Pronađite ravnotežu. A najbolji način za pronalaženje ravnoteže? Vježbajte jogu. “To je jedna od rijetkih vježbi koja je definitivno sigurna u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće”, kaže Sage Caprice Abowitt, također instruktorica doule i joge. “Samo kroz pokret možete uravnotežiti snagu i fleksibilnost te uravnotežiti zdjelicu. Postoji zabluda da će vas izvođenje 1000 Kegela dnevno pripremiti za trudove, ali zdjelica i kukovi se pomiču na mnogo različitih načina od samo kontrakcije. Joga vam daje pristup većoj stabilnosti i ravnoteži u zdjelici i dnu zdjelice—što je pokret koji možete koristiti tijekom poroda kako biste smanjili i tu bol.”
Alternativna tehnika upravljanja boli #2: Pokrenite se
Dakle, o kojim je pokretima ovdje riječ? I Abowitt i Pournaras koriste i preporučuju mačka-kravu. Mobiliziranje i jačanje mišića leđa koji su podvrgnuti novim točkama pritiska dramatično zakrivljene kralježnice jedini su načini za stvaranje potpore koja će ublažiti te pritiske. "Postoji nelagoda u mišićima, grči vam vrat, bole vas ramena, a donji dio leđa bole jer vas trbušnjaci ne mogu poduprijeti kao prije", kaže Abowitt. “Osim mačka-krave, preporučam vježbanje boginja čučanj i čučanj s dekom ispod peta.”
Prema Abowittu, ovi položaji pristupaju sposobnostima guranja kroz četiri osnovne točke zdjelice — vrlo slično kao da ste na koljenima. “Filmovi nam govore da morate biti na leđima s koljenima u pazuhu da biste rodili, a to nije istina”, kaže ona. "Postoji nekoliko položaja koji mogu pomoći u ublažavanju porođajne boli - bilo da je na rukama i koljenima ili da stojite u čučnju."
Alternativna tehnika upravljanja boli #3: Disanje
Dah je važan u onim trenucima kada kretanje nije opcija, ali kada jest, kretanje što je više moguće može pomoći u suzbijanju boli. Abowitt predlaže hodanje, ljuljanje i polagani ples za angažiranje i jačanje mišića kad god je to moguće. A kad to ne uspije, poruka može. “Trljanje vanjske strane bedara duž IT trake, tabana i ramena može ublažiti napetost i bol”, kaže Pournaras.
No, bez obzira u kojem ste položaju – je li rođendan vaše bebe ili na kraju vašeg prvog tromjesečja – morate disati da biste se osjećali bolje.
TAKOĐER: Kako biti muž pun podrške tijekom poroda
"Disanje je tako važno", kaže Pournaras. “U porodu, ako ste uplašeni ili uznemireni, vaš parasimpatički živčani sustav prestaje funkcionirati – mozak preusmjerava krv i kisik u mozak i srce kako bi vam omogućio brzu reakciju. Maternica i svi mišići koji stvaraju kontrakcije rade neadekvatno, ponekad uzrokujući zaustavljanje trudova ili uzrokujući da se trudovi osjećaju dodatno bolno. Pokušajte držati čučanj dok zadržavate dah — sranje je! Zatim pokušajte držati čučanj dok duboko dišete i izdišete uz uzdahe – puno lakše.” Bez obzira na vrstu boli, povećana količina kisika rasterećuje mišiće i smanjuje ovu bol.
Abowitt predlaže vježbanje jednakog broja daha sa svojim partnerom - to će vam pomoći i prije poroda, a svakako i tijekom. Uspostavite kontakt očima sa svojim partnerom i recite: 'Dišite sa mnom...1,2,3,4...' i nastavite taj udah i izdah zajedno. Kad su stvari izazovne, zadržavamo dah, tako da se ova praksa manje odnosi na podučavanje nekoga kako disati, već na učenje da može disati.”
Alternativna tehnika upravljanja boli #4: Meditacija
Kao što je spomenuto, doživljavanje boli je nevjerojatno promjenjivo i osobno iskustvo - ali postoji dokaz da opuštanje može smanjiti ishode boli i kod akutne i kronične boli. Također postoji mnogo istraživanja koja dokazuju da meditacija smanjuje tjelesnu proizvodnju kortizola i adrenalin (koji povećava tjeskobu i stres) dok povećava endorfine, koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova u tijelo. Tijekom poroda važno je prakticirati meditaciju i fokus koji vas dovodi na sigurno i udobno mjesto. "Važno je da se usredotočite na rađaonicu u kojoj se nalazite" Brooke Patmor, certificirana porođajna i postporođajna doula, kaže. “Donesite fotografiju koja vas smiruje ili nešto što može biti središnja točka tijekom poroda kako biste se mogli usredotočiti samo na tu poznatu stvar. To može biti labirint ili kip za rađanje - što god radi za vas da stvorite vizualizaciju na koju možete meditirati.” Patmor također sugerira da sve tate imaju kartice s omiljenim mantrama i afirmacijama svog partnera koje koriste tijekom meditacije kako bi svom partneru usmjerili fokus i utjehu. "Za partnere je nevjerojatno važno znati što reći", kaže Patmor.
Stavite sve zajedno
Ključ je u tome da imate duboku kutiju s alatima, tako da kada vam stvari ne izgledaju dobro, imate ono što vam je potrebno da to ispravite - da li to je 20 minuta joge zajedno, duboko disanje pet minuta, masaža ili kupovanje vašeg partnera Snoogle trudnički jastuk koji će joj pomoći da bolje spava.
"Ne činite krivo ako osjećate bol i to ne znači ništa o vama kao osobi ili roditelju ako ne volite biti trudni, u redu je biti neugodno", kaže Abowitt. "Ali uvijek postoji nešto što treba pristupiti i pokušati ublažiti bol."
VIŠE: Mame o velikim (i ne baš sjajnim) stvarima koje su njihovi muževi radili u rađaonici
Naravno, trudnoća može boljeti, ali ne bismo trebali razmišljati o tome kao o Evinom prokletstvu. Postoje načini za upravljanje. Stoga se potrudite da svom partneru stvorite više udobnosti.
