Sljedeće je proizvedeno u suradnji s našim prijateljima na Sinex, zagušenje i pritisak, očistite glavu lijekom. Dobijte 12 sati olakšanja sinusa uz Vicks Sinex.
Uklanjanje ometanja i izbacivanje riječi "zauzet" iz svog rječnika kako biste se usredotočili na sebe i svoju obitelj - na važne stvari - plemenita je, ali potpuno nepraktična potraga. Rasporedi su prebukirani. Radni sandučići (i računi, i popisi namirnica) se gomilaju. Najnoviji "projektivni trikovi" mogli bi pomoći, ali istina je da je u životu kao i u roditeljstvu neizvjesnost pravilo, a ne iznimka. Prihvaćanje da se stvari neprestano mijenjaju prvi je korak prema svjesnosti i može vam pomoći da ublažite mnoge pritiske koji vam zamagljuju glavu da se jednostavno usredotočite – daleko više nego što bi bilo koji hak mogao.
Tako kaže psihologinja i autorica s Harvarda dr. Ellen Langer. Poznatija kao Majka svjesnosti, Langer je 35 godina proučavala, predavala i pisala o svjesnosti i obećava da nije potrebna praksa meditacije da bi se to postiglo. Uz nekoliko jednostavnih savjeta, kaže da je moguće očistiti glavu od svakodnevnih stresora i ometanja te se usredotočiti na obitelj. Što, inače, koristi i vašoj djeci. "Kada su odrasli svjesni, njihova su djeca opuštenija, sretnija i još korisnija drugim ljudima", kaže Langer. Dakle, ispravite svoj um (puninu) i vaše dijete bi vam moglo pomoći da se uhvatite u koštac s starim popisom obaveza.
Jedina sigurnost je neizvjesnost.
Pažnja je, kaže Langer, jednostavno proces aktivnog uočavanja novih stvari – shvaćanje da se stvari stalno mijenjaju i izgledaju drugačije iz različitih perspektiva. To zvuči ometajuće, ali prepoznavanje različitih elemenata ili interpretacija stvari za koje ste mislili da ih poznajete zapravo vas prisiljava da živite u sadašnjosti.
“Kada mislite da nešto znate, nema razloga da obraćate pažnju na to. Tada se događa smetnja - kaže ona. “Kad mislite da ne znate, obratite pažnju. Sve postaje zanimljivo.”
Langerov omiljeni primjer: jedan i jedan nisu uvijek dva. Na primjer, kao što svi roditelji znaju, jedna hrpa rublja plus jedna gomila rublja jednaka je jednoj divovskoj, smrdljivoj hrpi rublja.
“Ako dijete odgajate u uvjetovanijem svijetu - 'Moglo bi biti ovo' ili, 'Možda biste to htjeli vidjeti na ovaj način' - dijete će biti svjesno. Poučavajući dijete, odrasla osoba postaje svjesnija.” Što znači da vi i vaša djeca živite u sadašnjosti, usredotočeni jedno na drugo.
Ishodi su izbori, a ne sudbina.
Odvojiti vrijeme za svjesnost zvuči lijepo, ali što je kada iz ureda krenete kući već ste pod stresom zbog rokova za sljedeći dan? Langer kaže da ključ leži u prepoznavanju da postoji izbor u svemu što radite.
“Stres proizlazi iz dvije stvari: prvo, uvjerenje da će se nešto apsolutno dogoditi, i drugo, da će kada se dogodi biti grozno. Moramo ispitati oboje.”
Za prvu točku, Langer predlaže razmatranje tri do pet razloga zašto se stresni ishod zapravo ne bi dogodio. Taj skok sa "Definitivno" na "Možda" trenutno smanjuje pritisak. Drugom, Langer kaže da pita kako bi naizgled neizbježan ishod mogao biti pozitivna stvar. “Ishodi su u našim glavama, a ne u stvarima koje ocjenjujemo. Dobro ili loše ovisi o nama.”
Priznajte da nikada nećete znati sve.
Trenutna dostupnost beskonačnih informacija znači da ljudi sada vjeruju da bi trebali znati sve. "Neki ljudi danas su pod većim stresom jer misle - bezumno - da treba toliko toga znati kako bi uspjeli i da nikada neće moći sve to učiniti", kaže Langer. “Ipak, zapravo nema dokaza da znanje više vodi do boljih ishoda.”
Uzmite to posljednje k srcu i umjesto toga živite u sadašnjosti. “Zvuči kao čestitka, ali je istina: život se sastoji samo od trenutaka. Ako učinite trenutak važnim, onda je vaš život bitan”, kaže Langer. Zato zaboravite popis za čitanje ili red podcasta i budite potpuno angažirani u igrici koju igrate, knjizi koju čitate ili razgovoru koji vodite.
Izgradite svrsishodne rutine.
Rutine pružaju strukture koje pomažu djeci i obiteljima da bolje funkcioniraju, ali Langer potiče roditelje da upamte da je svaka rutina odluka. “Često se ponašamo kao da su naše rutine prenesene s nebesa. Dođavola ili vode, pratimo ih. Želite prepoznati da postoji neizvjesnost i stvoriti svjesne rutine tako da kada okolnosti sugeriraju postoji bolji način, možete iskoristiti prilike u sadašnjosti koje biste inače bili slijepi do."
Slijepo pridržavanje pravila i rutine obilježje je autoritarnog roditeljstva, što dovodi do problema za djecu kasnije u životu. Pažnja znači prepoznavanje da u nekim kontekstima pravila i rutine nemaju smisla. Ako vaše dijete obično ide na spavanje u 8:00, a vi ćete tek doći najbolji dio priče u 7:59, ne kažete: "Jebi ga, završit ćemo sutra." Imajte rutine, ali preispitujte svaki dio njih. Ako vam nešto ne pomaže da postignete svoj cilj kvalitetnog provoda s obitelji, promijenite to.
Prestanite osuđivati sebe. (Počnite ne osuđivati druge.)
Roditelji često navode da se osjećaju da ih vanjski akteri – učitelji, susjedi, suradnici ili društvo u cjelini – osuđuju, pod pritiskom i stresom. Pitaju se rade li najbolje što mogu, brinu li se o prekretnicama svoje djece i imaju li njihovi supružnici da pregledaju objave na Instagramu kako bi osigurali savršenstvo. Langer kaže da razumijevanje ponašanja drugih ljudi otvorenog uma zapravo može ublažiti samonametnuti stres. "Ponašanje ima smisla iz perspektive glumca, inače glumac to ne bi učinio", kaže ona. “Kada me vidite kao lakovjernog ili nedosljednog, ako ste svjesno prihvatili moju perspektivu, prepoznali biste da sam bio povjerljiv ili fleksibilan.”
Manje osuđivanje drugih dovodi do toga da manje osuđujete sebe, "i odrastete sretnijom osobom", zaključuje Langer. U kontekstu roditeljstva, to znači eliminirati nepotrebno stresnu samokritičnost. Svatko se trudi i nitko nema sve odgovore - čak ni da mama na Instagramu. Kad to prođete, ostat ćete samo vi i vaša djeca. A kada se možete usredotočiti isključivo na uživanje u tim trenucima, svi odrastaju sretniji.
Ovaj članak je nastao u suradnji s našim prijateljima na Sinex, koji znaju da kada imate problema sa sinusima - niste sami. Zato Vick's Sinex pruža do 12 sati olakšanja sinusa: tako da možete razbistriti glavu i vratiti se u to što ste.
