Samo budi prisutan. Živjeti u trenutku. To je savjet koji čujete i vidite posvuda. Vjerojatno to i sami sebi često govorite, jer vam pomaže kada provodite vrijeme sa svojom djecom. Ne poričete pristup svjesnosti ili njegovu prednost. To je bez tehnologije. To vas usporava. I, kada ga slijedite, to vas drži smiriti — ili barem mirnije — sa svojim supružnikom, djecom i poslom. Ali, možda se opirete poduzeti korake kako biste to učinili redovitim dijelom vašeg života jer ste zauzeti, a ovo je samo još jedna stvar koja zahtijeva vrijeme i energiju koju zapravo nemate. Dakle, pitate se: "Moram li stalno biti u ovom trenutku?"
Ne, nećeš. Više na stvar? ne možete. Ponekad morate razmišljati o prošlosti ili budućnosti, a to ne znači da niste prisutni. Ali postoji mnogo zasluga za svjesno pokušavanje živjeti u ovom trenutku s vremena na vrijeme - za sebe i svoju obitelj.
U svom najjednostavnijem obliku, život u trenutku znači biti svjestan sebe i okoline. to je o obraćanju pozornosti na svoje misli, i zapravo, radi se o borbi protiv zanošenja u kojem ti glava odnese i nemaš pojma o zadnjih pet, 10, 15 minuta.
Evo stvari o životu u ovom trenutku: nije tako komplicirano kao što mislite. Ne želite eliminirati smetnje jer, dobro, ne možete. Vi samo prepoznajete kada ste povučeni i onda se ponovno okupljate bez osuđivanja ili samokritike. A kada to učinite, bilo da uživate u šalici kave ili igrate igricu sa svojom djecom, dobivate cjelokupno iskustvo jer ste usredotočeni upravo na tu stvar. Više ispunjava. Osjećate se ujedinjenije i ništa vam ne nedostaje.
“Biti u trenutku odličan je izvor informacija”, kaže Sharon Salzberg, suosnivač Insight Meditation Society i autor Prava promjena.
Ali kao i kod mnogih jednostavnih stvari, može biti teško. Prekidi uvijek dolaze iz vanjskog svijeta i iz vašeg unutarnjeg glasa.
"Razmišljamo o sljedećem resursu koji ćemo dobiti", kaže Diana Hill, klinička psihologinja iz Santa Barbare i koautorica Dnevni list ACT. “Imamo ugrađen pogonski sustav. Pomaže nam da preživimo.”
Ali to nas također drži u stanju pripravnosti. Etos je da uvijek moramo biti produktivni i ići naprijed. Ne dopušta nam da budemo zadovoljni bilo kojim postignućem. Sve zajedno, to dovodi do tjeskobe i razmišljanja da, "Jednostavno ne mogu uživati u sadašnjosti", kaže Hill.
Evo u čemu je stvar: Pažnja ne bi trebao biti naporan i ne mora biti. Kao i svaku naviku, potrebno ga je izgraditi kroz dosljednost, a kao i svaki mišić, ojačat će s većom upotrebom i lakše će ga se koristiti. Ali to se može dogoditi kroz male radnje tijekom dana, stvari koje već radite i koje biste mogli uživati - a možda čak i više uživati jer niste u glavi i doživljavate ono što je pred vama u svježem put. Evo nekoliko načina kako to učiniti.
Vježbajte živjeti u trenutku dok pijete jutarnju kavu
Dobro je vježbati živjeti u ovom trenutku s navikama koje već radite. Ako vam se sviđaju, još bolje. Kava je jednostavna jer postoje određeni koraci na koje se treba usredotočiti. Cilj je, prema Salzbergu, iskusiti sve komponente bez ikakvih dodatnih ometanja - bez tekstova, bez e-pošte, bez telefonskih poziva, bez bezumnog listanja po Instagram kolutima.
Pomirišite sastojke. Osjeti šalicu. Zapravo kušajte kavu dok se spušta. (To se također može učiniti s jutarnjom zobenom kašom.) Možda ćete pronaći jednu od nekoliko stvari: Stvarno vam se sviđa. Nemate, ili vam je dosta prije nego što završite, kaže Hill, koji također predlaže korištenje suprotne ruke, drugačijeg pribora ili druge šalice. "Sve što te skine s autopilota."
U početku bi se moglo osjećati čudno. Vaš um bi mogao odlutati. Zagrebi to, tvoj um htjeti lutajte, ali samo se vratite kavi, i što više to radite, manje ćete lutati. "To je lijep način da trenirate mišiće da budu prisutni", kaže Salzberg.
Vježbajte živjeti u trenutku pod tušem
Tuširanje je još jedno idealno mjesto za vježbanje za život u ovom trenutku. To je još jedan svakodnevni ritual koji vas stavlja u izolirani prostor, obično bez ikakvih prekida. I uključuje više osjetila. Što više možete zaposliti, veća je vjerojatnost da ćete ostati prisutni. Želite pogledati i osjetiti vodu. Pomirišite sapun i šampon. Slušajte kako voda udara o pločicu i vaš glas odjekuje. Isti strukturirani pristup možete primijeniti i s pranjem zubi, a mijenjanje ruku je još jedan način da to poboljšate.
Jedna od prednosti je da je ovo postavka s niskim podražajima koja vam pomaže da to osjetite. Dakle, kada dođe do kaotične situacije, poput bijesa, zagrijani ste. “Možeš ostati sa svojim djetetom. Manje je vjerojatno da ćete izgubiti razum", kaže Inna Khazan, klinički psiholog u Bostonu, Massachusetts. Opet, to se neće dogoditi odmah, ali nije u tome stvar. “To nije utrka. To nije test. To je samo praksa.”
Vježbajte živjeti u trenutku dok hodate
Često smo tijekom šetnje negdje drugdje. Slušalice su unutra. Telefoniramo ili samo razmišljamo o tome da stignemo na odredište. "Ne obraćamo puno pažnje", kaže Salzberg. "To je prijelaz." Umjesto toga, osjetite kako se vaše tijelo kreće kroz prostor. Razmislite o svojim nogama na zemlji, uvijek dobar način da se prizemljite. Primijetite kuće, cvijeće, drveće i podignite pogled da konačno primijetite druge katove i krovove. U ovom povezanom stanju mogu doći uvidi i kreativnost. "Izlazi iz svemira", kaže ona.
Vježbajte živjeti u trenutku dok meditirate
Klasična preporuka može biti odvratna jer zvuči kao da dugo sjedi. Pa, morate biti mirni, ali Salzberg kaže da, iako je 12 minuta dnevno dobro, pet ili 10 također mogu funkcionirati. Možete koristiti riječ kao fokus, ali vaš je dah jednostavniji - uvijek je s vama. Samo obratite pozornost na to kako ulazi i izlazi, a kada se udaljite, podsjetite se da mu se vratite. Ono što radite je početak ispočetka, što je u konačnici ono u čemu želite postati dobri.
“To je vježbanje mišića za otpuštanje”, kaže ona. "Vježbate upravo onu vještinu koju želite unijeti u svoj život."
