Za mnoge plivače, mlade i stare, leđno je plivač najlakši potez za naučiti. I postoji jednostavan razlog: za razliku od drugih poteza koji zahtijevaju lice u vodi, leđni mogu disati slobodno cijelo vrijeme dok su plivanje ⏤ što znatno olakšava održavanje.
Ipak, neka djeca se opiru leđnom stilu jer ne vide kamo idu, ne uživaju zure u sunce, ili mrze da ih iznenade valovi koji im zapljuskuju lica kad nisu noseći zaštitne naočale. Unatoč tome, vrijedi ih gurnuti dalje od svojih strahova ili nelagode. Kao plutajući ili gazeći vodu, leđni udarac je važan udarac za učenje za sigurnost u vodi. Čak i ako se dijete nikada ne pomakne dalje od elementarnog leđnog hoda, uvijek će imati način da ostane na površini u vodi dulje vrijeme.
Još jedan razlog zašto ga je leđno lako naučiti jer je izgrađen na leđa plutaju ⏤ jednostavno dodajete isprekidane pokrete ruku i nogu kako biste napredovali naprijed. I dijeli neke od istih elemenata kao i slobodnim udarcem, što djeca obično uče na početku svoje plivačke karijere. Dakle, ako ste svoje dijete već naučili plutati i/ili plivati slobodnim stilom, leđno bi trebalo biti prilično jednostavno. Evo kako ih naučiti u četiri jednostavna koraka.
Počnite s elementarnim leđnim udarcem
Elementarno leđno nije isti zaveslaj koji vidite kako se olimpijci utrkuju na televiziji, ali obavlja posao. Još bolje, možete naučiti svoje dijete kretanju ruku dok leži na tepihu u dnevnoj sobi. Zamislite to kao snježnog anđela bazena.
Korak 1: Ruke
Dva su uobičajena refrena koja se koriste za opisivanje pokreta ruku pri elementarnom leđnom hodu: “Pile-Avion-Vojnik” i "Tickle-T-Touch." Možda jedan od njih budi uspomene iz vašeg djetinjstva, ali ako ne, to će biti upečatljiva fraza vaše dijete često recitira.
Počnite tako da držite dijete na leđima, s očima koje gledaju ravno prema gore. Neka stave vrhove prstiju u pazuhe. (Pravljenje pilećih krilca ili škakljanje) Zatim neka rašire obje ruke, ispravljajući ih, okomito na tijelo. (Sada su avion, ili slovo T.) Držeći ruke ispravljene, gurnite ih prema dolje u stranu. (Sada su vojnik koji stoji uspravno ili im ruke samo dodiruju bokove.) Povucite im ruke natrag prema tijelu kako bi ponovno napravili Pile/golicanje. To možete vježbati kod kuće ili na strani bazena. U svakom slučaju, suočite se sa svojim djetetom i neka zrcali vaše pokrete.
U bazenu, kada ruke idu od okomite do pritisnute sa strane, trebale bi gurati dosta vode. Taj pokret je ono što ih pokreće u smjeru njihove glave.
Korak 2: Noge
Shvatiti što učiniti s nogama u elementarnom leđnom hodu malo je kompliciranije. Neka djeca su solidni plutači ⏤ mogu samo pustiti noge da vise i zumirati po površini koristeći samo ruke. U redu je ako se to dogodi. Druga djeca mogu napredovati s osnovnim lepršavim udarcem, pomičući svoje ravne noge gore-dolje, počevši od kukova. Također, u redu.
Međutim, formalni udarac nogom koji prati ruke je naopako prsno. Počnite tako što ćete dijete držati na leđima u vodi s ispruženim nogama. Ostavljajući im koljena blizu površine, povucite im pete prema gore ispod tijela prema stražnjem kraju. (Noge vašeg djeteta će se malo raširiti kada to učini.) Odvojite pete, pomičući ih u stranu i udaljavaju se jednu od druge. Sada im spojite noge, vraćajući ih u ravnu liniju. To je spajanje nogu zajedno koje će ih gurnuti naprijed, a pokret bi se trebao dogoditi u isto vrijeme kada su im ruke pritisnute na stranu.
Nakon što ih provedete kroz stepenice, pustite ih da pokušaju sami. U početku neće biti savršeno, ali bi se ipak trebali kretati. Samo zapamtite, noge vašeg djeteta trebale bi se rotirati u kružnom obliku sinkronizirano s njegovim rukama.
Diplomirajte na Real Deal
Leđno je nešto složenije, ali bi ga trebalo biti lako usvojiti nakon što dijete savlada osnove. Evo što trebaju znati.
Korak 1: Noge
Pravi leđni udarac isti je onaj koji se koristi kada plivate slobodnim stilom ⏤ samo na leđima. Kao što si učinio podučavanje slobodnog stila, možete početi tako da vaše dijete sjedi na najvišoj stepenici. Pomozite im da usmere nožne prste i ispravite noge. Držeći ih tik iznad gležnjeva, pomičite im noge gore-dolje kako bi dobili osjećaj pokreta. Kada to mogu učiniti, držite ih dok se opuštaju i lebde na leđima. S ravnim nogama i uperenim prstima, uputite ih da udaraju gore-dolje. Samo bi im prsti na nogama trebali iskočiti kroz površinu, nalik kipućoj vodi.
Imajte na umu, dijete koje pluta na leđima bit će u iskušenju da udari koljena ravno iz vode. Ako se to dogodi, lebdite rukom tik iznad površine vode iznad njihovih koljena. To će im dati povratnu informaciju koja im je potrebna da drže noge ispod površine.
Korak 2: Ruke
Leđne ruke su također slične slobodnom stilu po tome što se obje uvijek kreću i drže jedna nasuprot drugoj. Dakle, kada je jedna ruka pored vašeg djeteta, druga bi trebala biti uz njegovu glavu.
Počnite tako da vaše dijete stoji u vodi. Neka stave ruke pored sebe. Jedna po jedna ruka, pomozite im da podignu ruku naprijed prema površini. Njihov palac treba biti okrenut prema gore ⏤ kao da daju palac gore ⏤ i prvi izaći iz vode. Kružite im rukama do glave, a zatim iza njih, natrag ispod vode na njihovu stranu. Nakon što shvate da im se ruke trebaju kretati unatrag, spremni su pokušati plivati.
Nakon što djetetu pomognete da zauzme čvrsti plutajući položaj, vodite njegove ruke u istim krugovima unatrag. Njihova bi se ruka trebala lagano rotirati dok kruži kroz zrak tako da njihov mali prst prvi uđe u vodu. Njihova ruka treba ostati ravna dok se rotira prije savijanja pod vodom kako bi gurnula vodu do nožnih prstiju i vratila se u kuk.
Odavde ih pustite da vježbaju. Samo budite sigurni da ih pratite kako biste ih pokupili kad se zaustave, jer će bez sumnje biti kad ih udari val ili osjete vodu na licu. I na kraju, nemojte zaboraviti podsjetiti svoje dijete da udara nogom dok povlači, pomažući da se cijeli zamah spoji.
Cathleen Pruden je četverostruka sveamerička plivačica na koledžu Mount Holyoke i pomoćna trenerica plivanja na koledžu Bowdoin. Provela je pet godina kao glavna trenerica plivačke momčadi ljetne lige za djecu od 4 do 18 godina i održala je preko 600 privatnih lekcija plivanja djeci i odraslima svih dobnih skupina.
