Možda se osjećate kao da je vaš partner na nešto pretjerao ili da nešto shvaća malo ozbiljnije nego što mislite da bi trebao. Pokušavajući ublažiti situaciju, okrećete se prema njima i kažete: "Tako ste osjetljivi." Te tri male riječi su uvredljive i, ako se ne prate, mogu biti toksične za a odnos. Izgovarajući ih ili fraze poput "Ne budi smiješan" ili "Ne znaš što govoriš", čini se da odbacujete i poništavate partnerove osjećaje. Komuniciraju da vam nije stalo do njih ili onoga što misle i, ako se na njima ne radi, mogu uništiti brak.
Što je emocionalna invalidacija?
Emocionalno poništavanje događa se kada poništite nečije osjećaje, što implicira da, da bi nešto rekao ili učinio, mora biti ili lud ili glup, ili neka kombinacija to dvoje. To se može dogoditi na brz, gotovo ležeran način ("To je smiješno"), ili se čak može učiniti pasivno-agresivno, govoreći partneru kako bi trebao reagirati prije nego što uopće progovorite (“Nemoj pasti, ali moram ti nešto reći…”). U najgorem slučaju, poništenje se može pretvoriti u situacije koje mogu biti ponižavajuće i degradirajuće ("Ne slušajte ga, on ne zna o čemu priča").
Nepotrebno je reći da se s vremenom poništavanje može biti nevjerojatno destruktivno za odnos. Brakovi napreduju na međusobnom povjerenju, poštovanju i sigurnosti, a ako se partner ne osjeća kao da se prema njegovim ili njezinim osjećajima odnosi s poštovanjem, tada će veza na kraju nagrizati.
“Kada osoba svom partneru izrazi osjećaj u vezi s nečim, taj partner može donijeti odluku o tome kako će reagirati”, kaže Hanalei Vierra, licencirani bračni i obiteljski terapeut u San Diegu. "Taj izbor je ili se povezati sa svojim partnerom ili odgurnuti partnera." Da, ovo je osnovna komunikacija 101, ali, prema Vierri, većina ljudi - posebno muškaraca, generalizirati — pogriješite odgurnuvši tu osobu komentiranjem ili prosuđivanjem tuđih osjećaja, umjesto da se povežete s tom osobom pokazujući suosjecanje.
Kako možete spriječiti poništavanje vašeg supružnika?
Kada poništenje prijeti oslabiti vaš brak, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da pokušate ispraviti brod.
Stavite se u cipele svog partnera
Korijen mnogih nevažećih ponašanja je nedostatak empatije za osjećaje vašeg partnera. Stavljajući po strani vlastite osjećaje i reakcije i pokušavajući vidjeti što vaš partner govori, zapravo možete stvoriti čvršću vezu među vama. “Empatija stvara vezu između dvoje ljudi jer se događa kao rezultat toga što dvoje ljudi imaju zajedničko emocionalno iskustvo, a ne distancu koju stvara jedna osoba procjenjujući drugu osobu osjećaje.”
Slušati. Stvarno slušaj.
Nije svako poništenje verbalno. Ako se krećete po telefonu ili se bavite nekom drugom aktivnošću dok vaš partner pokušava razgovarati s vama, dajete mu do znanja gdje su njihovi osjećaji točno rangirani po važnosti. "Nemojte odbaciti", kaže Sonya Schwartz, stručnjakinja za odnose.“Slušanje bez pokazivanja interesa može boljeti više od potpunog ignoriranja, osim što ukazuje na potpuni nedostatak poštovanja.”
Razgovarajte o vrijednosti
Osjeća li se vaš partner cijenjenim? Jeste li ikada razgovarali o tome s njima? Ovo bi moglo biti dobro vrijeme za početak. Što više vi i vaš partner možete shvatiti kako se osjećaju prema njima i koliko osjećaju da su njihovi osjećaji cijenjeni, lakše će im se pozabaviti kad nešto nestane sinkronizirati. I, što je još važnije, manje ćete biti skloni da ih potpuno odbacite. “Jednom tjedno razgovarajte sa svojim partnerom o vrijednosti”, kaže Juan Santos, profesionalni savjetnik i autor knjige Radna bilježnica za parove: Neka vaša veza funkcionira. “Pitajte svog partnera osjeća li se cijenjenim u vezi. Ovo će pitanje spojiti vas i vašeg partnera uz rješavanje potencijalnih problema.”
Ne slažem se, ali lijepo
Potvrđivanje osjećaja vašeg partnera ne znači da morate slijepo pristajati na sve što vam oni govore. I dalje ste slobodni imati svoja mišljenja, ali kada ih izrazite, ostavite mjesta i za partnera. Govoreći stvari poput: „Mogu vidjeti zašto bi se tako osjećao, ali ja jednostavno ne osjećam isto. Možemo li pronaći sredinu?” ne samo da će potvrditi ono što vaš partner osjeća, već će vam i pomoći da vidite njegovu stranu rasprave. Pokušajte i pazite na njih govor tijela i procijenite njihove reakcije na ono što govorite. "Tražite ono što se događa na dubljoj razini, a ne samo na površini i ono što se govori", kaže Heidi McBain, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja. “Pogledajte neverbalnu komunikaciju, što vam pokušavaju reći?”
