Ne brak je savršeno — dvoje ljudi u vezi su ljudi, pa možete očekivati povremene sukobe i razočaranja s vremena na vrijeme. Ipak, postoji nekoliko stvari koje možete očekivati od zdravog partnerstva. Trebali biste se osjećati kao da se možete pouzdati u partnera i osloniti se na njega, ne samo za svakodnevnu logistiku, već i za emocionalna povezanost. U nedostatku te vrste intimnosti, mogli biste se osjećati kao da vam je supružnik više cimer nego partner – a to može biti nevjerojatno usamljena.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih se u vezi može pojaviti usamljenost, a važno ih je identificirati kako biste mogli poraditi na njima. Prije nego što se suočite sa svojim partnerom, prvo pogledajte u sebe. Prema Grace Dowd, terapeut u Austinu, TX, postoje trenuci kada bi vaša očekivanja u vezi mogla biti nerealna.
“Ako se svom partneru ne otvarate redovito, ali očekujete da ćete se osjećati povezani, velika je vjerojatnost da ćete se u svojoj vezi osjećati usamljeno”, kaže ona. “Ali brak je dvosmjerna ulica i obje strane dijele odgovornost za izgradnju emocionalne intimnosti.”
U drugim slučajevima, usamljenost može biti polagana opekotina – možda ste se osjećali blisko sa svojim partnerom na početku vaše veze, ali s vremenom je udaljenost rasla. Dowd kaže da je drift uobičajen kod parova, koji se s vremenom mogu osjećati ugodnije jedno s drugim i, kao rezultat toga, odreći se emocionalnih prijava koje su bile uobičajene usred uzbuđenja veze u razvoju.
Roditeljstvo također može učiniti da se brak osjeća usamljeno. Kate Borsato, terapeut sa sjedištem u Velikoj Britaniji, ističe da se očevi često osjećaju usamljeno ili izostavljeno kada imaju djecu, posebno kada se pažnja partnera prebacuje na dijete. To je posebno uobičajeno, kaže Borsato, kada majka doji ili je preuzela primarnu roditeljsku ulogu. “Očevi mogu svjedočiti kako njihov partner svoju primarnu vezu prebacuje s njega na njezino dijete, što je normalno, ali može biti šokantno i tužno”, kaže ona.
Ovaj prijelaz u roditeljstvo također može izazvati osjećaj gubitka. Rođeni roditelj može doživjeti gubitak sebe kada se više usredotoči na svoju novu ulogu, a očevi mogu osjećati da gube tu verziju svog partnera. "Ovo dolazi s gubitkom intimnosti, gubitkom zabave i slobode i gubitkom lakoće", kaže Borsato. “Odnosi mogu ići od lakog do napetog, a to stvara usamljenost.”
Bez obzira zašto se u svojoj vezi osjećate usamljeno, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da to prevladate.
1. Prvo, priznajte to
Prvi način prevladavanja usamljenosti je jednostavno je priznati. Nakon što prepoznate da se u svojoj vezi osjećate usamljeno, možete istražiti što je uzrok - i korake koje trebate poduzeti da biste obnovili vezu.
Terapeut Juliana Hauserdr. sc. predlaže temeljitu samorefleksiju koja vam omogućuje da iskreno procijenite porijeklo svoje usamljenosti. Budite iskreni prema sebi o tome može li vaša usamljenost proizaći iz vaših vlastitih nerealnih očekivanja ili nedostatka ranjivosti, ili je to dvosmjerna ulica. Nakon što odvojite malo vremena da razmislite o tome što se događa s vama ili vašom vezom, budite spremni na promjene, bilo da su te promjene individualne ili rezultat vaše dinamike kao para. Budite otvorenog uma, znajući da se poduzimanje radnji – što je nužno za zdrav odnos – može u početku činiti neodoljivim.
“Akcijski koraci su dublja razina predanosti promjenama i to može biti zastrašujuće za neke koji su tolerirali usamljenost za kompromis posjedovanja poznatih elemenata umjesto traženja ispunjenja, smislene veze i sreće”, kaže Hauser.
2. Uspostavite redovita mjesta za prijavu
U idealnom svijetu, imali biste tjedni izlazak sa svojim supružnikom kako biste nadoknadili i izgradili vezu. Ali kao roditelj, ili netko s zauzetim poslom ili rasporedom, to nije uvijek moguće. Čak i ako ne možete otići od kuće, potrudite se uspostaviti redovita mjesta za prijavu sa svojim partnerom. Na primjer, možete razgovarati 10 minuta svake večeri nakon što djeca odu u krevet o tome kako vam je prošao dan i što vam je emocionalno i logistički potrebno sljedećeg dana. Ili biste svake nedjelje navečer mogli izdvojiti malo vremena za povezivanje prije nadolazećeg tjedna.
U svakom slučaju, Dowd kaže da je važno ići dalje od površinskih tema i dijeliti ranjivo. “Zdravo je imati trenutke koji se ponavljaju u kojima dijelite kako se osjećate i pitate partnera kako se osjeća u vezi”, kaže ona. “Na taj način možete se oboje potruditi raditi na točkama borbe ili sukoba.”
3. Budite realni u pogledu svojih potreba
Iako bi vaš partner trebao biti izvor podrške, nije realno da bi on ispunjavao sve vaše emocionalne potrebe, cijelo vrijeme. Zapravo, Dowd kaže da previše očekujete od svog partnera, čovjeka s ograničenjima, može imati suprotan učinak. Dok radite na izgradnji intimnosti i povezanosti sa svojim supružnikom, pronađite druge načine da eksternalizirate svoje emocionalne potrebe. Razgovarajte s empatičnim prijateljima ili članovima obitelji o tome što osjećate ili doživljavate ili zatražite podršku terapeuta. “Kada imate druge načine podrške, možda ćete se osjećati manje usamljeno i u cjelokupnom životu i u vašoj vezi”, kaže Dowd. "Osim toga, donijeti ćete više za stol kada se vaša vlastita 'kanta' napuni."
4. Potražite terapeuta
Ponovno uspostavljanje veze podrazumijeva učenje kako se izraziti ranjivo sa svojim supružnikom (i stvaranje sigurnog prostora za njih da učine isto), kaže terapeut Adam Blum, Ako vam je potrebna pomoć u tome, kaže da je možda vrijeme da zatražite podršku objektivnog stručnjaka, poput terapeuta za parove.
Savjetovanje za parove nije samo za one kad sranje pogađa obožavatelja, dodaje Dowd. Odlazak terapeutu sa svojim supružnikom izvrstan je način da izgradite emocionalnu intimnost dok dijelite svoje bore i naučite zdravije obrasce komunikacije koji daju ton za povezivanje u vašoj svakodnevici život.
Možda se osjećate zastrašujuće ili neodoljivo otvoriti se kada ste se u vezi osjećali usamljeno, ali trud je vrijedan truda. “Sve veze uključuju rizik da se vaši osjećaji povrijede”, kaže Blum. “Učiti biti ranjiv, a ne samo biti frustriran, ljutit ili usamljen je vještina koja može promijeniti vaš život.”
