Kada je Nir Eyal napisao svoju prvu knjigu, Hooked: Kako izgraditi proizvode za stvaranje navika, svijet tehnologije bio je malo drugačiji. Malo se pričalo ovisnost o ekranu. Zapravo, veliki razgovor tog trenutka bio je: zašto je moj gadget tako težak za korištenje? Kako možemo stvoriti proizvode koji ljudi žele uvijek imati na sebi? Zato je Eyal napisao svoju prvu knjigu, koja je djelovala kao svojevrsni psihološki početnik o tome kako stvoriti tehnologiju koju ljudi neće odbaciti. Vremena su se svakako promijenila. Sada je Eyal, kao i mnogi od nas, pronašao sebe ometen, boreći se da spusti telefon i usredotoči se na svoju obitelj. Nije kriva tehnika, shvatio je. Bio je njegov.
A-ha trenutak stručnjaka za tehnologiju ponašanja dogodio se tijekom dana koji je proveo sa svojom kćeri. Razmišljali su o pitanju: “Ako biste mogli imati bilo kakvu supermoć, što supersila želite li?" Eyal se sjeća pitanja. Ne sjeća se odgovora. Gledao je u svoj telefon.
Od tog trenutka nadalje, Eyal je želio smisliti kako vratiti svoje vrijeme ovisnosti o tehnologiji. Njegova nova knjiga,
Evo, Eyal razgovara s Očinski o tome kako preuzeti kontrolu nad tehnikom u vašem životu, zašto su korijen ometanja neugodni emocionalni osjećaji i zašto vrijeme ispred ekrana za djecu nije tako loš kao što svi to čine.
Odlučili ste se usredotočiti na vrijeme ispred ekrana i ometanje jer ste se kao roditelj sve više rastresali.
Da. Tada sam shvatio da znam kako te stvari funkcioniraju iznutra, kao insajder iz industrije koji razumije moć uvjerljive tehnologije, i još uvijek se borim s tim. Svaka knjiga na temu ometanja tehnologije u osnovi govori isto: Riješite se svoje tehnologije. Tehnika je zla.
Pokušao sam to. Riješio sam se svog laptopa, dobio sam računalo iz 1990-ih bez internetske veze. Dobio sam telefon na kojem nije bilo aplikacija, a i dalje sam bio ometen jer bih rekao: „Oh, daj da organiziram svoj stol; ili, pusti me da iznesem smeće, ili ću oprati rublje.”
I dalje sam činio sve da izbjegnem svoj posao. Smetnje postoje već jako, jako dugo: gledajmo televiziju ili čitamo novine za današnje tračeve, umjesto da budemo prisutni i radimo ono što stvarno želite.
Dakle, tehnologija zapravo nije bila problem. Tehnologija je, ako ništa drugo, simptom, a ne bolest. Bolest je u tome što ne razumijemo kako se nositi s korijenskim uzrokom naše ometanja, a to su neugodni emocionalni osjećaji.
Što misliš?
Ne radi se samo o tome tehnologija. To ide mnogo dublje od toga. Moramo biti u stanju opremiti sebe i svoju djecu onim što ja nazivam "vještinom stoljeća": neometanošću. Ako mislite da vam svijet sada ometa? Samo pričekajte nekoliko godina.
Ako svoju djecu ne naučimo kako biti neometani, a da pritom ne budu tehnofobični – djeca se moraju osjećati ugodno s tehnologijom – uplašit će se tehnologije. Neće izvući najbolje od toga.
Postati neometani znači živjeti s osobnim integritetom i raditi ono što kažete da ćete učiniti. Ako kažete da ćete vježbati, učinite to. Ako kažete da ćete jesti ispravno, učinite to. Ako kažete da ćete biti u potpunosti prisutni sa svojim najdražima ili raditi posao koji ste rekli da ćete raditi na poslu, učinite to. To je cilj.
Zasigurno dolazimo do trenutka kada trebamo pripremiti svoj mozak da se bolje nosi s ometanjima.
Počnimo s definicijom ometanja. Što mislimo kada kažemo ometanje? Najbolji način da shvatite što jest razumjeti što nije. Suprotnost ometanju nije fokus; suprotno od ometanja je vuča. Obje riječi potječu iz istog latinskog korijena, što znači povući, a obje završavaju na istih šest slova, "Akcija". Dakle, vuča je svaka radnja koja vas vuče prema onome što želite učiniti. Stvari koje radite s namjerom. Ako namjeravate gledati televiziju, super. To je vuča. Ako ste namjeravali igrati video igricu ili čitati novine - to je privlačno, sve dok to planirate učiniti prije vremena.
Ometanje je sve što vas odvlači od onoga što planirate učiniti. Činjenica je da nešto ne možete nazvati ometanjem ako ne znate od čega vas to odvlači. Tehnologija nije zla; ne topi nam mozak; ne stvara ovisnost o svima. Samo to treba isplanirati. Dakle, ne provjeravajte tehniku kada nemate što bolje raditi. Koristite ga u svom rasporedu. Imam vremena u svom rasporedu, u danu, za društvene mreže. To je nešto što cijenim. Volim se povezivati s prijateljima i biti u toku sa svojom industrijom te doprijeti do čitatelja moje knjige. Ali planirano je za moje dane. To nije nešto čemu se okrećem na temelju svoja dva okidača.
Koja su vaša dva okidača?
Pod tim mislim na dvije stvari: vanjske okidače i unutarnje okidače. Vanjski okidači su ono o čemu obično mislimo: pingovi, prstenovi, obavijesti. Sve te stvari u našem okruženju ili nas potiču na privlačenje ili ometanje. Nisu nužno loši. Podsjetnik na telefonu koji vam govori da je vrijeme za vježbanje? To je odlično.
Ali ako je to obavijest na vašem telefonu dok ste sa svojom kćeri, kao što sam ja bio, i skrene vas s puta - to vam odvlači pažnju. To vam ne služi. Pitanje s tim vanjskim okidačima je da se zapitate: Služi li mi ovaj vanjski okidač ili ja njemu služim?
To ima smisla. Vrlo je Marie Kondo.
Ako vam vanjski okidač služi, zadržite ga. Ako nije, hakirajte natrag. Nema razloga da ne možete promijeniti te obavijesti kako biste bili sigurni da vas neprestano ne odvode prema ometanju.
Ali osnovni uzrok većine ometanja nije ono što je izvan nas: već ono što se događa u nama. To su ta neugodna emocionalna stanja kada nam je dosadno. Provjeravamo ESPN, cijene dionica, ulazimo na Reddit. Ako smo usamljeni, dolazimo na Facebook; nesigurno, mi Google.
Prepoznavanje zašto tražimo bijeg od svoje nelagode je ključno. Ako se ne pozabavimo time, uvijek će nam nešto odvratiti pažnju. Ova generacija ima pametne telefone, a posljednja je imala televiziju. Ako ne razumijemo zašto želimo pobjeći – od kakvog neugodnog osjećaja pokušavamo pobjeći – ometanje je uvijek način da nas dobije.
Dakle, postoje četiri koraka: prvi korak je svladavanje unutarnjih okidača, drugi korak je odvajanje vremena za vuču. Treći korak je hakirati natrag: kako biste se u to uvjerili vaša tehnika vam služi. I konačno, paktovima možemo spriječiti ometanje. To su te obveze koje preuzimamo sa samim sobom i s drugim ljudima kako bismo bili sigurni da postoji neka vrsta trvenja ili napora u vezi s ometanjem kako bismo mogli manje od toga.
Ova četiri koraka su, pretpostavljam, isti oni koje biste naučili djecu.
Da. Moramo se pobrinuti da za djecu veći dio dana bude već isplaniran, jer su veći dio dana u školi. Kada dođu kući, imaju li vremena obaviti stvari koje trebaju? Imaju li vremena raditi stvari koje žele?
Niti jedna studija nije pokazala da ima dva sata ili manje izvannastavnog vremena za ekran prilagođen dobi bilo kakvih negativnih učinaka na djecu. Roditelji bi trebali sjesti sa svojom djecom i razgovarati o tome koliko vremena žele na internetu. Sve dok je taj sadržaj primjeren dobi, to je u redu. Kad je moja kćer imala samo 5 godina, sjeli smo s njom i pitali je koliko vremena želi, s obzirom da je cijena vremena pred ekranom jednostavno ne radi nešto drugo: provodi vrijeme s prijateljima vani ili se igra s mamom i tata.
Rekla je, "dvije epizode." Mislila je na dvije epizode Netflixa, oko 45 minuta. U to vrijeme imali smo mikrovalnu pećnicu koja je bila ispod pulta. Mogla je upisati koliko joj je vremena potrebno, pa je stavila 45 minuta, namjestila tajmer, a onda je mikrovalna pećnica rekla: "U redu!" oglasio se na 45 minuta.
Danas ona zapravo koristi alate na uređajima, kao što je vrijeme pred ekranom na Appleovom iOS-u ili Alexa. A ljepota toga je što nisam loš tip. Amazon Alexa koju je sama postavila govori joj da je vrijeme isteklo. Druga velika prednost je to što je sada naučila vještinu koju će imati do kraja života.
Što misliš?
Ne odgajamo djecu. Odgajamo buduće odrasle. Moramo pomoći djeci da nauče ove vještine. Ako ne, znamo što će se dogoditi kada odu kod prijatelja ili na fakultet. Bez te vještine, ionako će raditi što god žele. Moramo ih uvježbati ovom vještinom kako bi i sami postali neometani. Sasvim je u redu da vaše dijete tijekom dana ima vremena za gledanje sadržaja primjerenog dobi na Netflixu ili za igranje videoigara. To je u redu! Sve dok je zakazano.
Sada prijeđimo na vanjske okidače: djeca treba adekvatan san. Dovoljno je loše što škola počinje tako rano, a djeca jednostavno ne spavaju dovoljno i zadaća ih drži budnima noću. Ne mogu smisliti dobar razlog zašto zdravom djetetu treba televizor u spavaćoj sobi. Ne razumijem zašto našem djetetu treba računalo u svojoj sobi. Ne moraju spavati sa svojim pametnim telefonom. Te stvari treba držati vani.
Treći je oko paktova. Postoji ova sjajna aplikacija pod nazivom Forest. Sami birate koliko fokusiranog radnog vremena želite raditi. Pritisnete go i ovo virtualno stablo je zasađeno. Ako podignete telefon i učinite bilo što s njim, virtualno stablo umire. Što više ne koristite telefon, to više raste ova šuma fokusa. To je sjajna aplikacija, besplatna je i pomaže mojoj kćeri da ostane na zadatku. Tehnologiju možete upotrijebiti za blokiranje tehničkih ometanja.
Ako se pitamo: Zašto djeca pretjerano koriste tehnologiju? Moramo shvatiti da ove stvari ne žive u vakuumu. Kad bismo se magično riješili Fortnite, Instagram i TikTok, mislimo li stvarno da će djeca tek početi čitati Shakespearea i Chaucera u svoje slobodno vrijeme?
Nikako.
Naravno da ne. Djeca već jako, jako dugo rade razne stvari sa svojim vremenom koje roditelji ne odobravaju... Djeca će učiniti nešto sa svojim vremenom – uvijek su to činila. Radi se o minimiziranju štete. Za mnogu djecu moramo se zapitati: Što bi radili umjesto toga?
Dajte djeci vremena da međusobno komuniciraju. Istraživanja su pokazala da otkad smo počeli bilježiti koliko vremena djeca imaju za slobodnu igru, besplatna igra je na najnižem nivou. Zbog toga su djeca danas tako psihički krhka. Jedna je stvar kada ti roditelj ili trener kaže da nešto učiniš. Drugo je kad vam vršnjak kaže: "Ako ne promijeniš način na koji se ponašaš, neću se igrati s tobom, zao si." To nam treba. Ovo je najvažnija stvar koju možete učiniti za svoje dijete. Neka se igraju. Ali mi to više ne radimo jer su nam djeca toliko raspoređena između Kumona i satova i treninga bejzbola da nemamo vremena za slobodnu igru.
Dakle, gdje djeca idu u interakciju? TikTok! Instagram! Tamo idu, baš kao što smo mi nekada radili telefonom. Tamo idu. Neću reći da su ti alati dobri za njih: prekomjerna upotreba je loša. Ali ako želimo spriječiti prekomjernu upotrebu, moramo razumjeti zašto se prekomjerno koristi. Ako to ne učinimo, stavljamo flaster na ranu.
