Fatherly Forum zajednica je roditelja i influencera koji dijele uvide o poslu, obitelji i životu. Ako se želite pridružiti forumu, javite nam se na [email protected]
Govorimo ljudima već pet godina kroz naše raditi i naša organizacija Mobilnost WOD da ako želite sebe shvatiti ozbiljno kao ljudsko biće, ne možete sjediti cijelo vrijeme.
POVEZANO: Istezanje za poništavanje štete od cjelodnevnog sjedenja
Godinama preporučamo stojeći stolovi odraslima. To je dio naše prakse i dio je onoga što preporučujemo našim klijentima. Cjelokupni način života ključan je za fitnes i zdravlje, a kada govorimo o optimalnom načinu života za fitnes, govorimo o spavanju, hidrataciji, kretanju — i stajaćim stolovima. Ako želite imati dobro tkivo i igrati se sportski ili čak samo živjeti svoj život bez ozljeda, morate ustati. Imat ćete ortopedske probleme ako stalno sjedite, a zatim pokušavate ustati i baviti se sportom.
Svjetska zdravstvena organizacija smatra da je tjelesna neaktivnost četvrti vodeći uzrok smrti, odmah iza pretilosti.
Teško da sam prvi koji je uspostavio vezu između sjedenja i lošeg zdravlja. Postoji dobro dokumentirana veza između sjedenja i raznih metaboličkih stanja. Svjetska zdravstvena organizacija smatra da je tjelesna neaktivnost četvrti vodeći uzrok smrti, odmah iza pretilosti. Vraćajući se u 1994., američki kirurg je predvidio da će sjedilački život biti sljedeće pušenje. Dobri podaci koji pokazuju da, barem za žene, sjedenje duže od 6 sati dnevno povećava rizik od smrti za 54 posto; za muškarce je 70 posto.
Trenutak utrke u vrećama
U sklopu istraživanja za svoju knjigu spreman za trčanje, moj muž Kelly primijetio je nešto o djeci i trčanju: primijetio je da u predškolskoj dobi i vrtiću sva djeca trče prirodno i dobro, poput minijaturnih kenijskih maratonaca. Sprintaju. Snažno vuku. Trče na nogama. Do prvog razreda polovica djece počinje udarati petama. Do drugog razreda imaju primjetno nefunkcionalne obrasce trčanja. Ključna razlika u predškolskom i redovnom školskom okruženju? Sjedenje. Djeca od nesjedenja kao predškolci postaju stalno sjedeća kao prvašići. Kao 6-godišnji učenik prvog razreda, stavljeni ste u okruženje koje rađa nefunkcionalne obrasce kretanja.
Do drugog razreda djeca imaju primjetno disfunkcionalne obrasce trčanja. Ključna razlika u predškolskom i redovnom školskom okruženju? Sjedenje.
To smo vidjeli iz prve ruke. Prije nekoliko godina, moj suprug i ja volontirali smo za dan terena u školi naših kćeri. Uvijek volontiramo na utrkama u vrećama, jer od svih događanja smatramo da je to najzanimljivije i najatletskije. Ono što smo vidjeli bilo je za nas zaista alarmantno: djeci — većinom zdravih i ne debelih — nedostajao je raspon pokreta koji je bio potreban da podignu noge kako bi ušli u vreću. A onda, kada bi skočili, imali su toliko nedovoljan raspon pokreta kuka da nisu mogli u potpunosti ispružiti tijelo dok su skakali.
Oduševilo nas je i uplašilo nas.
Ovo nije bio problem pretilosti. Većina te djece bila je vidno zdrava. Jedino što smo mogli zaključiti je da su ova djeca izgubila kritični raspon pokreta kuka. A ovo su učenici od prvog do petog razreda! Bilo je očito: ovo je rezultat sjedenja. Jedino opterećenje okoliša koje bi moglo uzrokovati ovako nešto kod male djece bilo je previše sjedenja. To je bio prvi trenutak, prva iskra spoznaje o tome što sjedenje čini djeci. U to vrijeme nismo ništa poduzeli po tom pitanju. Samo smo se pogledali i pomislili: "Bože, ovo je loše."
Broj kalorija
Otprilike godinu dana kasnije, pregledavao sam internet i pronašao online kalkulator kalorija. Izračunao sam da ću, ako radim 52 tjedna godišnje, 8 sati dnevno, 5 dana u tjednu, sagorjeti dodatnih 95.000 kalorija godišnje za stojeći umjesto za sjedećim stolom. Imao sam 40 godina i pomislio sam: "Koliko kalorija sagorijeva 40-godišnja žena trčeći maraton?" Pogledao sam: prosječno 3300 kalorija. Opet sam bio oduševljen kada sam shvatio da mogu stajati tamo svaki dan ili trčati 33 maratona. U smislu potrošnje kalorija, bili su isti.
Podijelio sam to na Facebooku, gdje je oduvao druge ljude. Ako bih ovo spalio, što je onda s djecom?
Postoji bezbroj dobronamjernih ljudi koji rade na problemima pretilosti u djetinjstvu, svi od Michelle Obama tisućama organizacija koje pokušavaju učiniti dobar i plemenit posao kako bi promijenile djecu zdravlje. To je aktivna rasprava na zdravstvenim konferencijama, gdje je fokus kako promijeniti ponašanje djece. U ovoj sam industriji 15 godina, i ako sam nešto naučio, to je da je nevjerojatno teško natjerati ljude da promijene svoje osnovno zdravstveno ponašanje – prehrambene navike i tjelovježbu. Ali natjerati ljude da stoje umjesto da sjede stvar je promjene zadanog ponašanja, a kada možete promijeniti zadano ponašanje, možete napraviti dramatičan utjecaj na život pojedinca.
Poduzimanje radnji
Suprug i ja smo shvatili da moramo nešto poduzeti. Također smo znali da smo svojim odraslim klijentima govorili o vrlinama stojećih klupa, ali i mi smo bili krivi što smo našu djecu odvezli u školu i smjestili ih za sjedeće klupe.
Izračunao sam da ću, ako radim 52 tjedna godišnje, 8 sati dnevno, 5 dana u tjednu, sagorjeti dodatnih 95.000 kalorija godišnje za stojeći umjesto za sjedećim stolom.
Stoga smo napravili prvi korak: razgovarali smo s našim ravnateljem da vidimo možemo li financirati stajaće stolove za učionice naše djece. Mislio sam da bismo trebali napraviti veliku prezentaciju, ekvivalent argumentu Vrhovnog suda. Kao odvjetnik, pripremio sam se kao i svaki dobar parničar. Mislio sam da će to ići na okružnu razinu, gdje ću se morati obratiti nadzorniku.
Na moje iznenađenje, sjeli smo s ravnateljicom, progovorili o činjenicama, a ona je rekla: "Ja sam za!" Našao sam model dječjeg stajaćeg stola za koji sam mislio da je najbolji, suprug i ja smo ih kupili 25, postavili ih i bili smo ići. Toliko je uspjelo da smo kupili stol za još dva razreda četvrtog razreda i jedan razred prvog razreda. Imamo 100 djece sa stojećim stolovima. Uvjereni smo da ćemo prikupiti dovoljno novac do srpnja opremiti cijelu školu. U cijeloj zemlji ima džepova djece sa stajaćim stolovima, ali sasvim smo uvjereni da ćemo biti prva osnovna škola u Sjedinjenim Državama.
Rezultati
U prvih nekoliko tjedana nekoliko se djece žalilo na umor. Ušli smo i razgovarali s njima. Razgovarali smo s njima kako su sjedili 4 ili 5 godina, a ovo bi bio prijelazni rok. Znam kad sam i sama prešla na stojeći stol, bila sam umornija na kraju dana. No s vremenom je osjećaj umora splasnuo. Moje tijelo se naviklo stajati na isti način na koji je naviklo sjediti.
Ono što nas najviše ohrabruje je čuti od roditelja koji nam se obraćaju da nam kažu da su stajaći stolovi pomogli u disciplini.
Kao rješenje naručili smo visoke tabure na koje su se djeca mogla nasloniti, ali ne i sjediti. Na početku su se djeca svađala oko stolica, a mi smo ih morali tjerati da dijele stolice po 15 minuta. Dva mjeseca nakon eksperimenta, djeca više nisu trčala za stolicom. Njihova snaga i kondicija prilagođena su stajanju.
Zanimljivo je da učenici prvog razreda nikada nisu koristili tabure. Nikada ih nisu ni tražili. Nikada se nisu navikli na sjedenje, zbog svojih iskustava u predškoli i vrtiću, pa su lakše zauzeli stajaće klupe.
Učitelji su izvijestili da su učenici više angažirani i da se mogu više koncentrirati, što je, iako anegdotično, snažna podrška. Utjecaj je posebno snažan za učenike koji su nervozni. Djeca se mogu vrpoljiti za stajaćim stolom, ali to nije toliko ometajuće. Možete se kretati za stojećim stolom; nisi miran. Tu je i fidget bar koji im omogućuje mikro pokrete, što znači da višak energije ima kamo otići. Ono što nas najviše ohrabruje je čuti od roditelja koji nam se obraćaju da nam kažu da su stajaći stolovi pomogli u disciplini.
Naša teorija? Važni su ti mikro pokreti. Pomažu u koncentraciji. Omogućuju djeci kretanje na način koji ne ometa. A to je ono što rade stojeći stolovi: stvaraju okruženje bogato pokretima. Djeca mogu biti u stalnom pokretu za stojećim stolom na način na koji ne mogu dok sjede.
Vratite pokret
Imamo genetski nagon za kretanjem. Jaka je, ali živimo u kulturi koja često koči naše kretanje. Naš obrazovni model, naš trenutni kulturni model i dizajn naših modernih učionica zajedno s ekranima, televizijom, putovanjem na posao itd. — sve je u zavjeri kako bi kretanje bilo nešto što moramo činiti namjerno, a ne nešto što se događa prirodno.
A to je ono što rade stojeći stolovi: stvaraju okruženje bogato pokretima.
Nekoliko ljudi nam je reklo: „Odrastao sam 1970-ih. Nismo imali stajaće stolove i sve je ispalo dobro.” Evo razlike: 1970-ih i 1980-ih, jedini put kad smo kao djeca sjedili smo bili u školi. Išli smo pješice do škole i onda se igrali vani do mraka. Bilo je to drugačije doba. Na primjer, The Kaiser Family Foundation izvijestila je da djeca između 8 i 18 godina provode više od sedam sati pred ekranom. Sedam sati! I to bez obzira na socioekonomski status. Vrijeme ispred ekrana, plus vrijeme u školi, plus vožnja do škole, a zatim povratak kući i radeći zadaću – djeca provode veliku većinu vremena sjedeći.
Koliko god se ovo na površini činilo ekstremnim eksperimentom, dobili smo ogromnu podršku zajednice. Ljudi nas uglavnom podržavaju i ohrabruju, a roditelji su se pojačali da pomognu nama i procesu. Odgajatelji su uzbuđeni zbog stajaćih stolova, ne samo u velikim metropolitanskim područjima, već iu cijelom svijetu.
Naša misija je vrlo ambiciozna: želimo stajaće stolove u svakoj javnoj školi u Americi.
Dobiti finansijere da nas podrže pokazalo se izazovnim. Shvaćamo: u svemiru u kojem se sustavi javnih škola suočavaju s bezbrojnim izazovima u resursima i financiranju, cijela ova stvar sa stajaćim stolom može se činiti kao bespotrebna neozbiljnost. Kelly i ja ovo vidimo kao krizu javnog zdravlja, a naša misija je educirati javnost i podučavati financijere. Razgovaramo o tome zašto nas sjedenje ubija i zašto je stajanje bolje za naše učenike, njihovo obrazovanje i njihovo buduće zdravlje.
Naša misija je vrlo ambiciozna: želimo stajaće stolove u svakoj javnoj školi u Americi. Možda će doći vrijeme kada će savezna vlada pomoći, ali za sada nam je cilj osigurati što više ovih stolova koristeći naše neprofitne, Stanite djeco.
Juliet Starrett je odvjetnica, poduzetnica, majka dvoje djece i supruga Kelly Starrett. Ona je izvršna direktorica Mobility Woda i San Francisco Crossfita.
