Kako roditelji mogu reći jesu li prisutni, objašnjavaju stručnjaci

Biti tamo nije dovoljno - dobar otac je a predstaviti tata. To znači uživati ​​u svakom trenutku sa svojim djetetom, odložiti svoj pametni telefon, i svjesno živjeti. Jao, kao i za sve vrijedno truda, potrebna je vježba. Puno prakse. “Prisutnost fokusira se na sada, umjesto da budete svjesni nečega u budućnosti ili brinete o prošlosti”, rekao je bračni i obiteljski terapeut David Klow Očinski. “To je treniranje našeg uma da se usredotočimo na dubinu trenutka umjesto da bježimo negdje drugdje.”

“Čujem da mnogi roditelji govore o propuštanju trenutka. Opisuju to kao da im djeca rastu u tren oka”, dodaje Klow. “To sugerira da nismo u potpunosti iskoristili trenutke tijekom godina kako su se događali. Jedna značajna mana neprisustva je da život može proći pored nas.”

Ideja o prisutnosti ili svjesni proizlazi iz budističke prakse, a prvi ga je u SAD donio Jon Kabat-Zinn s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Massachusetts. Kabat-Zinn je prilagodio budističke principe svjesnosti zapadnoj psihologiji

godine 1979. godine, i nazvao je svoj program Smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti - znanstveno zvučenim žargonom namijenjenom udaljavanju terapije od religijske prakse. Čini se da je uspjelo. “Mindfulness” je sada pojam u kućanstvu i u stanju čekanja pop-psihologije, a studije to tvrde smanjuje anksioznost, pojačava kognitivno funkcioniranje, poboljšava samopoštovanje, i obuzdava dob i rasne predrasude.

Trik je naučiti kako to učiniti kao roditelj. Zato što su strogosti roditeljstva sve samo ne svjesne. Nedostatak sna čini meditaciju nezgodnom, a žongliranje nogometne vježbe s tim klavirskim recitalom sigurno čini život u ovom trenutku nerealnim. Klow predlaže roditeljima da se počnu usredotočiti na svoje disanje, što može samo po sebi smanjiti stres, reguliraju krvni tlak, i pomoći s emocionalna kontrola. To će olakšati obraćanje pažnje na druge unutarnje znakove i fokusiranje na trenutak umjesto da se zadržavamo na prošlosti ili skačemo u budućnost bez uživanja u sadašnjosti. “Tijelo je uvijek u trenutku”, kaže Klow.

“Primjećivanje onoga što se događa u vašem tijelu može biti sidro za prisutnost.”

Meditacija i joga također mogu pomoći. Ali za zaposlene roditelje koji ne mogu ni pronaći vremena za svjesno disanje, a kamoli za uvođenje joge u svoju svakodnevicu rasporedi, postoji brže rješenje - odložite svoj pametni telefon, primijetite što vaša djeca rade i dajte im specifične povratne informacije. Uostalom, nije li to vaš roditeljski posao?

"Otac koji je prisutan može svom četverogodišnjaku odgovoriti više nego površno, vrlo lijepim ili dobrim poslom", rekao je bračni i obiteljski terapeut Raffi Bilek Očinski. “Primjećuje što mu djeca rade i bavi se njima radije nego da mu tijelo bude tamo, a um negdje drugdje.”