Želite li biti bolji muž? Prvi korak je da pokušate biti a bolji muž. Zvuči očito, ali je istina. The najbolji brakovi su oni u kojima oba člana imaju aktivne uloge, gdje ne samo da identificiraju svoje nedostatke (tj.potvrdite svoje osjećaje previše"; "Ja često imaju previše stresa na poslu”), ali i pronaći načine da ih ispravite. U pokušaju da bolje upoznate sebe – svoje snage, svoje slabosti, svoje ponekad dobre-ponekad-loše sklonosti – velike su šanse da ćete postati ne samo dobar muž, već i razvojni jedan. Drugim riječima? Potrudite se, radite posao i bit ćete nagrađeni. Želite početi? Pa, postoji niz male, jednostavne stvari na koje se svi možemo usredotočiti da bismo bili sretniji, prisutniji, te bolji muževi i partneri. Poput deset stavki u nastavku.
1. Učinite svoj dio 'emocionalnog rada'
Većina žena nosi težinu ne samo upravljanja svakodnevnim zadacima nego i svojih osobnih osjećaja i partnerovih kako bi sve postigla. Ovo se često naziva "emocionalni rad,” ili nevidljivi rad potreban za vođenje kućanstva. Stalni nadzor nad potrebama njihovih obitelji može uzeti veliki danak. A ako ovaj teret ostane neprepoznat, može jako loše utjecati na vaše
Jedan od najboljih načina da obavite svoj dio emocionalnog rada je da razgovarate o tome i dođete do plana. Ovo može biti samo plan onoga što oboje ljudi žele dobiti iz svoje veze i što je svakom od njih važno. Ako su ciljevi oba partnera jasno zacrtani, stvarima može biti mnogo teže pasti u stranu. „Što se tiče smanjenja emocionalnog rada žene“, kaže Phillip Young, koji je sa svojom suprugom Brittney osnovao Better Together Breakthroughs, „a muž se uvijek može osvrnuti na ovo - nadamo se na tjednom obiteljskom sastanku - kako bi provjerio sa svojom ženom kako žive ovo zajedničko stvaranje."
2. Spusti svoj prokleti telefon
Nedavna studija objavljena u Časopis za primijenjenu socijalnu psihologiju otkrio je da telefonsko snubbing, ili "phubbing", zapravo stvara nezadovoljstvo odnosom na gotovo podsvjesnoj razini stvarajući emocionalna udaljenost između romantičnih partnera. Ovo je još jedna studija u sve većem broju istraživanja koja naglašava kako naši telefoni nas odvlače od autentične ljudske interakcije — i postoje vrlo stvarne, vrlo duboke posljedice. Najbolji lijek za to je i najteži: samo spustite telefon i usredotočite se na partnera. Ostvariti kontakt očima. Razgovarajte. Budi čovjek.
3. Vodite računa o energiji koju donosite kući
Život je pun stresora. Ne možemo ih kontrolirati. Ono što možemo učiniti je odlučiti koju energiju donosimo kući – što je bitno za ostanak sa svojim partnerom. "Odabir energije koju želimo unijeti u svoj dom je toliko važan prije nego što uđemo", Rose Lawrence, psihoterapeutkinja i vlasnica Mind Balance, Inc., rekao Očinski. “Kada to radimo, imamo više kontrole nad svojim namjerama, raspoloženjem i ponašanjem. To uključuje promišljen izbor svakog dana, svakog sata.”
4. Češće izražavajte zahvalnost
Prema Jonathanu Robinsonu, terapeutu bračnog para i autoru nove knjige Više ljubavi, manje sukoba: komunikacijski priručnik za parove, jedan od najvažnijih aspekata odnosa je da “ljudi žele biti shvaćeni i žele se osjećati kao cijene se njihove emocije.” Jedan od najboljih načina da to učinite je jednostavno reći svom partneru da cijenite ih. A jednostavna napomena, tekstualna poruka, ili kompliment može uvelike ići u vezi, kaže Robinson. Samo dajte svom supružniku do znanja da jest cijenjen i da njihovi napori ne prolaze nezapaženo može im pomoći da se osjećaju potvrđeno i shvaćeno. “Korelacija broj jedan sa sreća u parovima je broj zahvalnosti koje daju jedno drugome”, kaže on.
5. Naučite pritisnuti tipku "Pauza".
U bilo kojoj vezi, lako je pretjerati kada ste kritizirao ili ispitan. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti: Shvatite da vam je potrebna minuta. Kada vam partner dođe s pitanjem, nemojte odmah krenuti u obranu. Odvojite sekundu da čujete što je rečeno i shvatite to prije nego što izradite svoj odgovor. "Poslani smo da uzvratimo kada smo napadnuti", kaže Jean Fitzpatrick, LP, terapeut za odnose s Manhattana. “Udahnuvši, dajete si vremena da svoj fokus prebacite prema unutra i da pronađete konstruktivniji način da odgovorite.”
6. Dajte prednost Pozitivnom
Na početku veze pozitivne emocije teku redovito. Uzbuđenje, radost i strast su vam na dohvat ruke. No, kako veza napreduje i oboje se osjećate ugodnije jedno s drugim, neki ljudi očekuju da će se te pozitivne emocije dogoditi bez ikakvog truda. Nije tako, kaže Suzann Pileggi, koja je, zajedno sa svojim suprugom, Jamesom Pawelskim, direktorom edukacije na Centru za pozitivnu psihologiju Sveučilišta Pennsylvania, autorica Sretni zajedno: korištenje znanosti pozitivne psihologije za izgradnju ljubavi koja traje.
“Istraživanje pokazuje da je najsretniji parovi s najodrživijim brakovima su oni koji ih cijelo vrijeme aktivno njeguju i daju im prioritet umjesto da čekaju da se dogode”, kaže ona. „Jer, kao i kod bilo čega, novost nečega, te pojačane pozitivne emocije, razina i učestalost jednostavno se prirodno ne javljaju toliko kao u početak veze, faza zaljubljivanja.” Što to znači za one u dugoročne veze? Stvar je u tome da se zapitaju što mogu učiniti svaki dan, koje aktivnosti ili radnje mogu učiniti kako bi održali pozitivne emocije u braku.
7. Koristite 'ja' izjave tijekom svađa
Argumenti događaju se stalno u braku; ne moraju biti atomske bombe. Kada se svađate sa svojim supružnikom, pokušajte pomaknuti fokus tako da ne krivite i ne kažete: “Ti si to učinio” ili “Moraš ovo popraviti” i umjesto toga upotrijebite “ja” izjave. “Kada koristite 'ti' izjave, oni se osjećaju krivima i uši im se gase", kaže Robinson. “Dakle, kada koristite 'ja' izjave, izbjegavate to. Možete preuzeti odgovornost korištenjem izjave poput: 'Jedan način na koji vidim da sam pridonio ovoj uzrujanosti je...' pokušavate učiniti da vaš partner ne postane obrambeni, a 'ja' izjava ili preuzimanje neke odgovornosti pomaže u tome da."
8. Budite precizni kada izražavate zahvalnost
Samo reći "hvala" svom partneru nije dovoljno. Prava zahvalnost leži u specifičnostima. Razmislite o sljedećem: ako vam vaš supružnik da dar ili učini nešto ljubazno za vas, nemojte mu samo zahvaliti – recite nešto poput: „Znaš što ja potreba, a ti si tako dobar slušatelj", ili "Tako si promišljena i vidim koliko si pažljiva s našom djecom i načinom na koji si raditi."
Radi se o tome da budete namjerni i određeni u načinu na koji se izražavate zahvalnost. "Izrazite svoju zahvalnost i izrazite je dobro", kaže Pileggi. “Što znači da se usredotočite na svoju partnericu i njezine postupke i njezine snage, a ne samo na dar i korist za vas.” Zapravo, prema Pileggiju, parovi koji su to učinili uvelike su povećali svoj brak zadovoljstvo.
9. Češće flertujte
Najsretnije veze su one u kojima se ljudi stalno podsjećaju da su voljeni, poštovani i da se zabavljaju. Flert, dakle, bitna je vještina. “Iz bilo kojeg razloga, kad smo u braku, ne mislimo da moramo ili ne trebamo raditi stvari koje smo radili dok smo izlazili”, kaže Fran Greene, savjetnik bračnog para i autor knjige Biblija za flertovanje. "Nekako kada je predanost tu, osjećamo se kao da možemo reći: 'Hvala Bogu, ne moram to više činiti.' Ali suprotno je."
10. Neka vaš supružnik osjeti vašu prisutnost
“Biti dostupan mogla bi biti jedna od težih stvari sa zahtjevima na poslu, kućnim obavezama, osobnim potrebama i odgovornostima”, kaže dr. Tasha Holland-Kornegay, licencirani kliničar za mentalno zdravlje, autor i motivacijski govornik. “Međutim, natjerati svog supružnika da osjeća da ste prisutni u ovom trenutku pomoći će vam da uklonite mnogo iritacije, pogrešne komunikacije i drugih zamorne aspekte koje je doživio vaš supružnik.” Evo dobrog početka: kada vaš partner govori o nečemu osobnom, dajte mu sve od sebe pažnja. To znači da spustite telefon (ili tablet ili laptop). Ostvariti kontakt očima. Klimni glavom. Potvrditi. Uzvratiti. Budite tu u potpunosti. “Ponekad,” kaže dr. Holland-Kornegay, “može biti dovoljno gledati partnera očima pune ljubavi i osmijehom na usnama.”
