Čini se da su dodaci kreatina isključivo za glomazne braće u teretani, ali znanost iza njih sugerira da bi mogli pomoći neispavani roditelji koji uopće ne žele nateći. Nakon što kreatin uđe u tijelo, pretvara se u kreatin fosfat, koji pomaže u stvaranju tvari zvane adenozin trifosfat (ATP) - male molekule koja se koristi za prijenos energije između stanica. Ovo pomaže u metabolizmu, kao i izgradnji mišića, ali postoje dokazi da može pomoći nakon teške noći s malim djetetom. Nije potrebno članstvo u teretani ili čudna drhtava boca vode.
Jedan studija, objavljeno u časopisu Psihofarmakologija još 2006. godine otkrili da kreatin može smanjiti mentalni i fizički napor zbog 24-satnog nedostatka sna kada se redovito uzima. Dvostruko slijepi eksperiment testirao je dvije skupine na generiranje slučajnih pokreta, verbalno i prostorno prisjećanje, vrijeme reakcije izbora, statički ravnotežu i stanje raspoloženja, normalno kao i nakon šest, 12 i 24 sata nedostatka sna s povremenim vježbanjem - kontrolirani pakleni tjedan vrsta.
Nakon razdoblja od 24 sata, kreatinska skupina pokazala je značajno manje promjene u generiranju slučajnih pokreta, vremenu reakcije izbora, ravnoteži i stanju raspoloženja od kontrolne skupine. Međutim, veličina uzorka bila je vrlo mala - samo 19 ljudi, 10 koji su uzimali kreatin i 9 koji nisu. Još studija, objavljeno u časopisu Fiziologija i ponašanje slijedio je isti eksperimentalni model, ali je produžio deprivaciju sna na 36 sati. Rezultati su na sličan način pokazali da kreatin pomaže u izvršnoj funkciji. The Klinika Mayo također daje kreatinu C ocjenu za poboljšanje atletskih performansi, kognitivne funkcije i pamćenja. Nije sjajno, ali prolazi, što je onoliko čemu se svatko može nadati nakon cijele noći.
"Postojali su neki intrigantni dokazi koji ukazuju na to da kreatin može pomoći u ublažavanju učinaka nesanice", rekao je dr. Steven Ehrlich, naturopatski liječnik i akupunkturist koji je pregledan istraživanje kreatina za Penn State, potvrđeno da Očinski putem e-pošte. Osnovna kemija ima smisla - ako umorna osoba nema dovoljno fosfata, što smanjuje kognitivne funkcije, buff shake mogao bi je vratiti. Barem, vrijedi pokušati. Pogledajte sljedeće recepte. A ako bodibilder pita "koliko podižeš?" samo recite: "3-godišnjak."
Strawberry Savior Shake
- 4 mjerice proteina sirutke od vanilije
- 1 šalica vode
- 1 šalica grčkog jogurta od jagoda
- 3 smrznute jagode
- 1 mjerica kreatina
- 1 žličica lanenog ulja
Shake za šalicu maslaca od kikirikija
- 1 šalica obranog mlijeka
- 1 pasterizirani bjelanjak
- 1 žlica glatkog maslaca od kikirikija
- 2 1/2 mjerice proteina čokolade
- 1 mjerica kreatina
- 1/8 šalice kreme od lješnjaka bez šećera
Kreatin katalizator šejk
- 2 mjerice proteina sirutke od vanilije
- 2 jabuke Granny Smith
- 1 mjerica kreatina u prahu
- 1 šaka leda
Za više recepata, idite ovdje.
