Postoji mnogo varijabli kada je u pitanju uspavljivati djecu cijelu noć. Neki poput dobivanja dovoljno drijema tijekom dana, relativno je lako riješiti. Drugi, kao da ih podučavaju tome samoumiriti, malo su zeznutiji. Zatim postoji jedan od čimbenika o kojima se manje raspravlja koji mogu poboljšati ili narušiti kvalitetu djetetovog sna: ishrana. The hranu koju djeca jedu – ne samo prije spavanja, već tijekom cijelog dana – može imati značajan utjecaj na to koliko lako odlaze noću. Evo nekoliko načina na koje prehrana može utjecati na san i namirnice koje pomažu spavanju.
ČITAJ VIŠE: Očinski vodič za spavanje
Kofein dolazi u mnogim oblicima
Vjerojatno znate da alkohol i kofein nisu dobri prijatelji u krevetu. Ali čekajte, kažete, moje dijete ne pije ili ne lupa Red Bullse? Vjerovat ćemo vam na riječ Jack Danielsima, ali velika je vjerojatnost da vaše dijete i dalje dobiva više kofeina nego što mislite. "Nije samo u kavi i čaju", kaže dr. sc. Kristen Knutson, docentica medicine i članica Centra za spavanje, metabolizam i zdravlje na Sveučilištu u Chicagu. Počastite li svoje dijete čokoladnim sladoledom? Tamo ima kofeina. Jede li granolu ili proteinske pločice? Da, kofein. Uživa li u povremenoj Mliječnoj stazi ili M&M? Da, i tu je.
Preskoči čips
Konzumiranje masne hrane prije spavanja može negativno utjecati na kvalitetu sna, pokazala je studija Journal of Clinical Sleep Medicine. Klonite se čipsa ili kolačića i ponudite svom djetetu kreker ili mali komad voća za poslasticu prije spavanja.
POVEZANO: Kako podijeliti trening spavanja sa svojim partnerom
Izbjegavajte okidače kortizola
Kortizol je hormon stresa (dio cijele te stvari bori se ili bježi), ali igra puno drugih važne uloge u tijelu, kao što je kontrola proizvodnje energije, izgradnja mišićne snage i otpor infekcije. Razina kortizola raste i pada tijekom 24-satnog razdoblja, a ako je povišena noću otežava spavanje. Povezanost ishrane: namirnice koje su visoko rangirane na takozvanom glikemijskom indeksu (uglavnom, slatka hrana i rafinirani škrob) uzrokuju porast razine kortizola, prema American Nutrition Association.
Idi s niskim glikemijskim indeksom
Za razliku od hrane s visokim glikemijskim indeksom, one koje ocjenjuju niži glikemijski rezultat pomažu umjerenim razinama kortizola, podržavajući zdrav san noću. Napunite svoje dijete povrćem, ribom, peradom i jajima, a bijeli kruh zamijenite integralnim.
Izbjegavajte velike obroke prije spavanja
Zabrinuti da bi prazan želudac mogao uzrokovati da se njihovo dijete probudi tijekom noći, neki roditelji poslužuju večeru neposredno prije spavanja. Ali želucu je potrebno nekoliko sati da probavi veliki obrok; ako ga konzumirate preblizu vremenu spavanja znači da će tijelo ostati aktivno kada želite da se opusti. Osim toga, buđenje djece povezano s glađu je malo vjerojatno, kaže Knutson: "Za 4-godišnjake i starije, ne bih se brinuo o tome, sve dok jedu razumnu količinu tijekom dana."
Svemirska hrana vani tijekom dana
Dok se velika večera neposredno prije spavanja može pokvariti, izostanak obroka tijekom dana ili odlazak na više od 5 sati između dnevnog jela također može uzrokovati probleme sa spavanjem noću. To je zato što će se razina kortizola u tijelu povećati i ostati povišena ako prođe predugo između napadaja unosa energije. Pobrinite se da vaše dijete ima pristup zalihama zdravih grickalica, bilo da su to štapići mrkve u školskom ruksaku ili nezaslađene šalice umaka od jabuka u vrtiću.
Pretilost i san
Dok dobra prehrana potiče zdrav san, loš san povezan je s povećanim rizikom od pretilosti kod djece, prema studiji objavljenoj u časopisu Pedijatrija. Izbjegnite ovu silaznu spiralu tako što ćete dijete hraniti zdravom, cjelovitom hranom u redovitim intervalima tijekom dana i pridržavajući se dosljednog rasporeda spavanja noću.
