Možda niste na težini na fakultetu (ili čak na težini prije djeteta), ali još uvijek imate svoj ponos i svoju dušu, tako da to na ovaj ili onaj način idete za njim. Ipak, svaka runda golfa, igra softballa, 5K ili odlazak u teretanu podsjeća vas da vaše tijelo više nije zemlja čuda. Nedostatak sna, prihvaćanje dadboda i opći hod vremena pretvorili su ga u više ocrtani karneval na parkiralištima.
Dr. Darius Greenbacher, medicinski direktor za sport i medicinu vježbanja na Sveučilištu Baystate/Tufts, ima 46 godina, ima djecu i često se pita: „Kako se držiš ići kao roditelj, profesionalac ili stari? To nije retoričko pitanje, s obzirom na to da vidi više tipova poput vas kako prolazi kroz njegovu kliniku nego što želite znati. I dok ste već čuli njegov savjet za održavanje (obavljanje jedne aktivnosti preopteretit će stvari koje koristite, stoga ih uravnotežite s drugim stvarima, i za ljubav božju rastegnite se 15 minuta prije početka), prijeđimo na stvar: Koje ozljede ćete najvjerojatnije donijeti u svom lokalnom sportu doc?
Evo što dr. Greenbacher najčešće viđa i koliko ste zeznuti ako vam se to dogodi:
Giphy
Potres
Ne nedostaje neprofesionalnih nogometnih načina na koje biste mogli zveckati svojim moždanim kavezom, ali većinu vremena ne trebate ni udarati glavom. “Mnogo potresa mozga dolazi od trzajnog udara”, kaže dr. Greenbacher. “Nisi siguran ni u jednom sportu. Došao mi je igrač golfa jer se okliznuo na zelenilu.” Naravno, ako vam se to ipak dogodi, recite svima da je to trauma vezana uz krvoproliće.
Kako to liječiti
Očito prvo pravilo: Ne ulazite u ove situacije. Nema boksa. Nema Zog lige s punim kontaktom. Drugo pravilo: zaštiti vrat. Jačanjem mišića vrata i jačanjem kontrole nad pokretima glave manja je vjerojatnost da ćete dobiti potres mozga.
Koliko si zeznut?
Normalna 2-4 tjedna oporavka mogu se pretvoriti u 1-2 mjeseca ako ne možete uzeti pravi odmor. Uglavnom, samo morate pričekati i pokušati ne razmišljati previše.
Naprezanje leđa
“Osnovni uzrok su posturalni problemi”, kaže dr. Greenbacher. Dakle… do stojeći stol! “Često postoji velika komponenta prenapregnutih četvorina i kukova. Većina ljudi je četverostruko dominantna i nefleksibilna. Svo sjedenje koje radimo dovelo je do toga da smo skraćeni i zategnuti.”
Kako to liječiti
Opustite kukove i skupite gluteuse. To možete učiniti s boljim vježbama za core kao što su čučnjevi - ili još bolje s ovim cijelim pregledom vježbe za leđa.
Koliko si zeznut?
"Na ljestvici od nešrafovanog do zeznutog, to je nisko", kaže dr. Greenbacher. Čak i kada vas leđa ubijaju i grče poput tvora koji umire, možete ih masirati (ili liječiti). Također, svatko ima problema s držanjem. “Osim ako vam je potrebna operacija, možete čak i poboljšati herniju diska tako što ćete napraviti istu posturalnu korekciju. Doći ću ljudi s više od naprezanja mišića i 6 tjedana temeljnog rada i više nemaju simptome.”
FLICKR / NERFSKI
Pokidani meniskus
Zamislite svoje koljeno kao 2 jastučića u obliku slova C napravljena od hrskavice - debela izvana, tanka iznutra. Uglavnom, vaša koljena su kočione pločice stare 30 godina koje nikada niste mijenjali i nikada nećete. Zato vas je zadnji put kad ste skočili s dvorišne scene zaboljelo kao vrag.
Kako to liječiti
“Često ćemo mu dati malo vremena da se izjasni, upotrijebimo injekciju kortizona u koljeno da se stvari smiri i damo mu 4-6 tjedana. Ako ne boli toliko, nema potrebe za operacijom za to.”
Vas htjeti potrebna vam je operacija ako se “hvata ili škljoca i ne možete ga potpuno proširiti. Onda neće biti bolje. Ali to je prilično osnovna operacija i vrlo brzo se vraćate."
Koliko si zeznut?
“Izvući će vas iz vaših aktivnosti. Za jedan i pol do 2 mjeseca možete se vratiti u normalu. Ako imate veliku suzu i trebate je obrijati, prijeći ćete u artritis.” Evo vaših snova da budete na Senior Touru.
Naprezanje rotatorne manžete
Dolazi proljeće, dobivate bejzbol groznicu, a prije nego što uspijete dobro uhvatiti igru, hvatate se za rame i pozivate na klupu.
Također se naziva burzitis, a "kako ljudi sve više koriste svoje rame, tetive se trljaju o koštani strop ramena", kaže dr. Greenbacher. "Tamo nema puno mjesta, pa počinje štipati i postaje mekano."
Kako to liječiti
Pustite rame da se odmori kako bi se upala smanjila. Uzmi malo ibuprofena. I nemojte probijati bol samo zbog igre hvatanja. “Cat’s In The Cradle” se samo svira tvoj glava.
Na kraju, koristite lagane rastezljive trake da izgradite svoje male mišiće rotatorne manšete i kao pravilo vježbe u teretani napravite 2 vježbe povlačenja za svakoga 1 vježbu guranja.
Koliko si zeznut?
“Faktor dugoročnih zajebanja je nizak. Kratkoročno, morate se zatvoriti. Ako radite ispravno i odmorite rotatornu manžetu, trebali biste izaći iz šume za najviše 6-8 tjedana.”
GIPHY
Modrica testisa
Kada vas vaše dijete koristi kao teretanu u džungli, vaši su dječaci samo još jedno uporište za penjanje na planinu Tata. Ali još gore od zgaženja je zabijanje tee-loptom u skrotum.
Kako to liječiti
“Možete dobiti prilično dobar udarac na orašaste plodove i povrijediti ih do tjedan dana bez loših nuspojava. Zaledite ga. Nosite uže gaćice kako se ne bi pomicale okolo”, kaže dr. Greenbacher.
Također kaže da ne posežete za ibuprofenom, koji vam može privremeno razrijediti krv. Puno krvi juri na to nagnječeno područje i "može nateći prilično veliko i strašno", kaže on. “Glavni problem je da je moguće slomiti testis. Možete ga udariti dovoljno jako da se podstava potrga. Bit će tona krvarenja - prilično je očito."
Ako se već niste onesvijestili ili povratili čitajući to, znajte da morate otići na hitnu na ultrazvuk i pozdraviti se s urologom.
Koliko si zeznut?
“U većini slučajeva to nije velika stvar. Gaćice, led i bit će u redu za tjedan dana - kaže. Iako postoje okolnosti kada morate izgubiti ljevaka. U tim srećom rijetkim slučajevima, to vas ne bi trebalo zeznuti iz mogućnosti da natjerate više djece da vas udare u jaja. “Ako izgubite testis, nije dobro za plodnost, ali dobro se snalaziš.”
Slomljen nožni prst
Lutanje po mraku u 2 ujutro nije dobro za vaše nožne prste. Je li vaša žena pomaknula taj stolić samo da bi se zezala s vama? Nikada nećete znati. Nažalost, nije važno je li taj nožni prst natučen ili slomljen, ne možete puno učiniti.
Jedna iznimka je slomljeni palac na nozi. "Ima dvije kapice na dnu koje ne zacjeljuju baš dobro, a mogli biste završiti s kroničnim bolovima u zglobovima", kaže dr. Greenbacher.
Kako to liječiti
Buddy traka ti nožni prsti zajedno. Nosite cipele s čvrstim potplatom i ostavite 3-4 tjedna. Spriječite savijanje i ispruživanje tog nožnog prsta. “Možete nabaviti i čvrstu ortozu koja ide u podnožje cipele. Ali većinu vremena vi to progunđate”, kaže.
Koliko si zeznut?
“Kratkoročno je to visoko. Pakleno boli”, kaže dr. Greenbacher. Nažalost, ako odete u hitnu zbog slomljenog nožnog prsta, natjerat će vas da pričekate nekoliko sati i naplatite osiguranje da učinite istu stvar koju ćete učiniti kod kuće.
Flickr / Ivy Dawn
Komplikacije vazektomije
"O tome mogu govoriti kao osoba koja ga je imala, a ne kao sportski liječnik", kaže dr. Greenbacher. "Glavni problem aktivnih očeva s vazektomijom je što si ne damo dovoljno vremena za ozdravljenje." Kod kronične boli mogu biti rijetke komplikacije. Još rjeđe komplikacije gdje opet zatrudnite supruga.
Kako to liječiti
Nemojte podizati, trčati ili spuštati se 3-4 tjedna. "Nisam to učinio, i stalno je oticao", kaže dr. Greenbacher. I on je prokleti doktor! I možda vam se ne savjetuje da se spuštate, ali morate isprazniti komoru, pa slobodno siđite.
“Vaše su upute da povučete 20 za čišćenje cijevi, koliko god vam to trebalo – 4 dana ili 3 tjedna. Ako ima sperme, čak i ako su mrtve, dat će te provjeriti drugi put.” Najbolje. Recept. Ikad.
Koliko si zeznut?
Ako želite veću obitelj? Vrlo. No dr. Greenbacher kaže da su moderne vazektomije prilično pouzdane. “Danas ih vežu, režu i spaljuju. To otežava ponovno spajanje, stoga morate biti sigurni da više nikada ne želite imati djecu.”
Plantarni fasciitis
Bol u stopalima - aka psi koji laju. Najčešći uzrok je hodanje Disney Worldom 12 sati s trogodišnjakom na ramenima. “Znaš da ga imaš jer je prvih nekoliko koraka ujutro kao da hodaš po staklu. Ide od vaše pete do podnožja.”
Kako to liječiti
Kloni se toga, glupane. Također se možete pokušati kotrljati na loptici za lacrosse ili boci sa smrznutom vodom ispod svoda stopala. Spustite pete na stepenicama. Stanite na rub s loptom stopala i stavite težinu na ozlijeđenu stranu. Previše boli? Počnite na podu.
I zaboravite na one "zero drop" cipele. Samo izbjegavajte one s višim petama. “Velika pogreška koju ljudi čine je stavljanje jastučića ispod pete”, kaže dr. Greenbacher. To uzrokuje skraćivanje cijelog lista. Ide u krivom smjeru. Morate postaviti petu na istoj razini kao i prsti.”
Koliko si zeznut?
"Želiš ga dovesti do točke da ne boli ledom", kaže on. Ako radite neke preventivne kapi za pete ili masaže s tvrdom gumenom loptom, bit ćete spremni.
