Redovito vježbanje je uvijek potrebno. To je još potrebnije sada kada smo svi kod kuće na socijalnoj distanci zbog koronavirusa. Coss Marte, osnivač fitness vježbanja u zatvorskom stilu Conbody, može pomoći.
Bivši kralj droge i tri puta kriminalac, Coss zna ponešto o tome da je zatvoren i osmislio je sustav vježbanja koji mu je pomogao da ostane u formi u vrlo malom, skučenom prostoru.
“Kada sam bio u samici morao sam razviti vlastitu rutinu. Probudila bih se, doručkovala, vježbala, čitala, pa pisala pisma”, rekla je Marte Očinski iz svoje kuće u New Yorku gdje je, u karanteni kao i mi ostali, razgovarao preko telefona. “Bilo je trenutaka da sam trčao u zatvorskom dvorištu, ali kada sam ostao u samici, to je bila samo strana mog kreveta. I imao sam vježbe koje su bile čista funkcija.” Te vježbe? Sjedeći. Ustajanje. Ustajući iz kreveta i silazeći. Pačja šetnja. Zeko hmelj.
Marte sada živi kod kuće s 12-godišnjakom i trči Conbody, što je teretana i usluga za streaming treninga koja je intenzivna, motivirajuća i zahtijeva malo prostora i manje opreme.
“Naš trening je u malim, skučenim prostorima jer sam ga razvio u zatvorskoj ćeliji”, kaže. To je sve što trebate. Evo, dakle, Cossovih savjeta kako ostati u formi kada je prostor (vrlo) minimalan.
Neka vaš prostor bude minimalan
“Ako imate prostirku za jogu, odložite je. Ja osobno ne radim ništa. Nisam imao ništa kad sam bio u zatvoru. Ponekad koristim mali ručnik za zapešća, ali to je sve.”
Idi bosi
“Učini to bosi. Aktivirate više mišića. Osjećate tlo. Postoje i drugi mišići u vašim stopalima koji stvarno aktiviraju podizanje vaših nogu. To je najjeftiniji trening - kaže.
Nemojte se oslanjati na vježbe u zatvorenom
Također, izađite van. Prošetati. Pokušajte se distancirati. Ali udahnite svježi zrak.
Pustite svoju djecu u zabavu
“Uvedite svoje dijete u rutinu vježbanja. Ako se vole kretati i vidjeti nekoga uživo na video kameri”, kaže Coss. “Snimao sam facetime video s nekim tko je živio u Minnesoti, a djeca su trčala po strunjači. Bilo je neugodno, ali onda je navela svoje dijete da se pridruži.”
Stream Classes
Bez motivacije varaš. Vi to ne gurate. Dobijate (težinu). Najbolje je pronaći predavanje uživo jer vas mogu vidjeti (tehnologija!) i gurati. Probati Conbody.com za redovne satove strujanja u 8, 1 i 530. "Vidimo te i zovemo te i guramo te na drugu razinu", kaže Marte. Ako to nije vaš stil, postoje i kraći, anonimniji online tečajevi vježbanja na zahtjev, neograničeni za 9 USD mjesečno.
Promijenite to
“Kad vježbam, ne smeta mi ponavljanje, ali treninzi koje smo razvili nisu toliko konkurentni,” kaže Marte. “Uključujem od 20 do 40 različitih poteza. Stvarno se mijenja. Visokog tempa. Bez prekida. Prelazak s jedne vježbe na drugu. Pustite svoje tijelo da se odmori i aktivira.”
Vi ćete jesti više. Zato jedite zdravo
“Jedem više. Ne izlazim toliko vani”, kaže Marte propovijedajući poslovičnom zboru. “Mislim da se pod okolnostima pokušajte ograničiti. Puno je iskušenja. Pokušajte barem odabrati nešto zdravo. Orašasti plodovi. voće, jabuka. banane. Štapići celera. Štapići mrkve.”
