Čak i ako niste na rubu prekida veze, terapija za parove je izvrstan način za raspršivanje pitanja veza i steći nove taktike za zbližavanje sa svojim partnerom. No, baš kao i individualna terapija, i taj sat proveden s obučenim stručnjakom samo je pola bitke. Velik dio rasta događa se kod kuće, u rovovima svakodnevnog života, zbog čega terapeuti šalju klijente kući s nizom terapijskih vježbi za parove. Vježbe su posebno skrojene kako bi pomogle parovima u rješavanju sukoba i izgradnji komunikacije, povjerenja i intimnosti u vezi.
Bez obzira na to jeste li aktivni u terapiji ili ne, prave vježbe terapije za parove mogu pomoći u preoblikovanju argumentima, stvoriti više emocionalne intimnosti, ili jednostavno cijeniti jedni druge više. Upravo smo zamolili razne terapeute za parove za nekoliko vježbi koje svatko može isprobati. Ponudili su one koje je lako ostvariti i, s vremenom, vrlo učinkovite. Isprobajte nekoliko i velika je vjerojatnost da ćete naučiti nešto novo o svom partneru - i time unaprijediti svoj odnos. Evo devet terapijskih vježbi za parove koje su predložili.
Terapija za parove Vježba 1: Napišite pismo
Markesha Miller, psihologinja iz Južne Karoline, kaže da često predlaže ovu vježbu parovima u sukobu. Evo kako to funkcionira: napišite (ne otkucajte!) ljubavno pismo svom partneru, usredotočeno na pozitivne, rane aspekte vaše veze – što vas je privuklo, vaša omiljena sjećanja i tako dalje. Zatim prijeđite pismo na područja potencijalnog rasta. U tišini pročitajte pismo koje vam je partner napisao (i obrnuto) prije nego što sazovete razgovor o tome što ste napisali i zašto.
Zašto je korisno:Žlica šećera pomaže lijeku da se smanji, zar ne? To je ovdje pretpostavka. Kada izrazite pozitivnost prema svom partneru, naglašavajući ono što funkcionira u vezi, on će to učiniti vjerojatno biti prijemčiviji za stvari koje je teže čuti – uglavnom zato što znaju vaše namjere su dobri. Osim toga, oboje ćete shvatiti kada su stvari krenule s puta kako biste mogli ispraviti kurs.
Vježba terapije za parove 2: Održavajte sastanke o stanju zajednice
Sastanci o stanju vaše veze su tjedne (ili dnevne!) provjere kako biste vidjeli kako se oboje osjećate u vezi, kaže bračni i obiteljski terapeut iz San Diega Dana McNeil. Razmišljajte o ovim kratkim sastancima kao o prilikama za razmjenu stvari o kojima niste razgovarali, pitanja koja trebaju pojašnjenje ili sukoba koje je potrebno riješiti. U idealnom slučaju, svaka bi osoba trebala imati vremena da podijeli kako se osjeća, bez prekida.
Zašto je korisno: Prema McNeilu, uobičajeno je da parovi propuste ponude za vezu tijekom tjedna. Veliki razgovori nisu uvijek mogući u užurbanom rasporedu, stoga je važno redovito – i namjerno – provjeravati kako se osjećate kako napetost ne bi rasla. “Oba partnera su izvršni direktori u vezi i oboje imaju potrebe i očekivanja koja zahtijevaju prostor za razgovor u otvorenom i pozitivnom okruženju”, kaže McNeil.
Vježba terapije za parove 3: Obavite svakodnevne provjere emocija
Bračna i obiteljska terapeutkinja Emily Stone, vlasnica i viša kliničarka u Nezalijepljena grupa u Austinu, sugerirakoristeći a kotač osjećaja kao priliku za povezivanje. Svaki partner treba odabrati i podijeliti tri emocije koje je doživio u određenom danu. Nakon toga, drugi bi partner trebao razmisliti: “Zvuči kao da vam je danas bilo dosadno, frustrirano i uzbuđeno. Volio bih čuti priču o tim emocijama.” Zapamtite: cilj je dijeliti i razmišljati, a ne ispravljati ili braniti.
Zašto radi:Emocionalna provjera je važan dio da se partner osjeća saslušanim, voljenim i podržanim. Vježbanje aktivnog slušanja i preslikavanje emocija druge osobe može pomoći u izgradnji komunikacijskih vještina i intimnosti kao para. Osim toga, imat ćete bolju ideju o tome kako podržati svog partnera kada budete "znali" o tome što oni svakodnevno doživljavaju.
Vježba terapije za parove 4: Obavljajte svakodnevne procjene
Ako se emocionalne prijave osjećaju previše ranjivim, Stone predlaže da prvo izgradite povjerenje i intimnost kroz potvrđivanje pozitivnog doprinosa jednog drugog u odnosima. Odvojite vrijeme na kraju svakog dana da podijelite tri stvari koje cijenite o svom partneru, čak i ako su male – i dajte sve od sebe da navedete konkretne primjere. Na primjer, umjesto "Cijenim koliko si ljubazan", mogli biste reći "Cijenim to što ste stali da me zagrlite tijekom napornog dana."
Zašto radi:Pružanje konkretnih primjera o ponašanju koje volite je kao pozitivno potkrepljenje. Potvrda vašeg partnera također gradi poštovanje u vezi, što olakšava otvaranje i rast zajedno.
Vježba terapije za parove 5: U sukobu upotrijebite "Priču koju sam sebi pričam..."
Kada ste usred sukoba, lako je projicirati svoje osjećaje na svog partnera – ali to nikome ne pomaže. Umjesto da upirete prstom, pokažite svom partneru da mu dajete prednost sumnje koristeći izjave "moja priča". Na primjer, umjesto "Ne želite provoditi vrijeme sa mnom", možete reći "Moja priča trenutno je da ne želite biti sa mnom jer sam previše."
Zašto radi: Prema Stoneu, uokvirivanje vaših osjećaja na ovaj način preuzima vlasništvo nad vašim iskustvom i percepcijom scenarija bez bacanje krivnje na svog partnera, što im u konačnici daje priliku da podijele svoju stranu kako biste to mogli riješiti zajedno.
Vježba za parove 6: Zajedno radite vježbe disanja
Možda zvuči previše jednostavno, ali terapeut i trener za odnose Angela Amias kaže da zajedničko izvođenje jednostavnih vježbi disanja može ponovno povezati vas i vašeg partnera. Počnite tako da udobno sjedite leđa uz leđa, a zatim se usredotočite na vlastito disanje, primijetite pomicanje svojih rebara i na kraju pokret vašeg partnera. Uskladite svoj ritam disanja jedan s drugim na nekoliko minuta i zatvorite ga zagrljajem.
Zašto djeluje: Prema Amiasu, ova vježba je tjelesna vježba za „sinhronizaciju” jedni s drugima fizički i emocionalno. Nakon što razvijete strpljenje da se fizički uskladite, moći ćete se uskladiti sa svojim partnerom na druge načine. Također, svjesno disanje može smanjiti razinu stresa, što je dobro za sve.
Vježba za parove 7: Gledajte (i razgovarajte) romantične filmove
Evo jednog jednostavnog. Ako imate problema s komunikacijom ili se osjećate kao da nemate što reći jedno drugome, odaberite film na temu odnosa koji ćete gledati zajedno, a zatim razgovarajte o njemu 45 minuta.
Zašto radi:Prema Amiasu, istraživanja sugeriraju da parovi koji gledaju seriju filmova zajedno i razgovaraju o njima kasnije pokazuju poboljšanja u njihovom odnosu jednaka onima kod parova u parovima terapija. Razlog? Omogućuje vam da uvježbate razgovarati o pitanjima vezanim uz odnose na niski, neprijeteći način. “S vremenom,” kaže ona, “parovi stječu više povjerenja u svoju sposobnost da razgovaraju o teškim temama i bolje su opremljeni da otvoreno govore o vlastitim problemima.”
Vježba za parove 8: Zapamtite svoje pobjede
Ako trebate poticaj za zajednički rad na problemima koji muče vaš odnos, evo prijedloga terapeuta za parove iz Chicaga Shemiah Derrick: Zgrabite hrpu post-it bilješki i naizmjence pišite primjere sukoba ili poteškoća koje ste prevladali u svojoj vezi sve dok vam ne ponestane primjera.
Zašto djeluje: Pogled na kolekciju post-it može biti moćan vizual koji vam omogućuje da prepoznate snagu vašeg odnosa i kako ste se udružili da biste prevladali izazove, kaže Derrick. U idealnom slučaju, s tom obnovljenom nadom i bliskošću, moći ćete zajedno raditi na aktualnim pitanjima.
Vježba za parove 9: Napišite listu želja
Da biste stvorili siguran prostor u kojem možete dijeliti svoje potrebe u vezi, trener za odnose Nicole Elam predlaže stvaranje "popisa želja". Nakon što odvojite vrijeme pojedinačno da zapišete tri stvari koje biste više ili manje željeli u vezi, naizmjence ih podijelite. Dok dijelite, koristite “ja” izjave da izrazite svoje osjećaje i opišete kako biste se osjećali da vam se želja ostvari. Kada slušate, rezimirajte ono što ste čuli i opišite kako bi se vaš partner osjećao da se želja ostvarila.
Zašto radi:Odnosi uvijek imaju prostora za rast, ali taj rast može zakržljati ako komunicirate neučinkovito. Vježba liste želja potiče međusobno razumijevanje i omogućuje svakom partneru da na miran način komunicira svoje potrebe. Dijeljenje kako biste se osjećali ako dođe do promjene također pomaže partneru da vizualizira kakav bi vaš odnos mogao biti da se oboje uključite u posao!
