Rezolucije imaju loš glas. Zasigurno nema ništa loše u tome da obnovite svoju predanost da budete bolja osoba, da napravite značajnu promjenu u novoj godini. Prijelaz na kalendarsku godinu je novi početak, sav blistav i pun nade. Ali, u cjelini, toliko se rezolucija čini tako nejasnim ili nerealnim. Namjera je čista, ali stvarnost je blatna. Zato 75 posto novogodišnjih odluka propadne prije veljače. A 2021. Malo nas ima energije ili interesa za još jedan izazov.
Postavljanje ciljeva je vrijedno. Želja da se bude bolja osoba uvijek bi trebala treperiti, posebno kod roditelja koji svojoj djeci žele dati dobar primjer. Ali uzvišena obećanja koja nikada niste ispunili mogu vas iscrpiti. Zato smo željeli ponuditi neke rezolucije koje se vrte oko središnjeg pojma: povezanosti. Veza s obitelji, sa svojim partnerom, s prijateljima, s djecom. Rezolucije koje vidite ovdje su sve jednostavne i ostvarive. Dovraga, ne oduzimaju puno vremena ili truda. Zapravo, većina zahtijeva male, ali smislene ispravke. Ali to ne znači da ne isplaćuju velike dividende.
"Mali trenuci su sve što stvarno imamo", kaže Sonja Lyubomirsky, profesorica psihologije na Kalifornijskom sveučilištu Riverside i autorica knjige Kako sreće. "Mali potezi se zbrajaju i zbrajaju." Također su brzi, iznenađujući i razbijaju rutinu - od kojih ovo drugo može pomaknite cijeli dan prema gore, jer "svi mi radimo na zamahu", kaže Beth Kurland, klinička psihologinja i autorica knjige Transformacijska moć 10 minuta.
Momentum je dobra stvar za izgradnju. Isto tako i povezanost i više ispunjenja. Nadamo se da će vam 10 golova u nastavku pomoći pronaći sva tri.
1. Redovito se obraćajte prijateljima…
Muškarci, a posebno očevi, krivi su za puštanje stare prijateljstva pasti na stranu. Kažite sami sebi Oh, javit ću se Jimu sljedeći vikendkad imam vremena. Ali zgodnije vrijeme rijetko dolazi. Koliko god razumljivo, ovo se mora promijeniti. Kako starimo, društvene mreže postaju tanke ili ih uopće nema. Oni veze su neizmjerno vrijedne. Za podršku da, ali i za ublažavanje stresa, za vezu i za emocionalnu intimnost, od kojih je ovo drugo teško, ali muškarci žude. Nije važno koliko i koliko često – teški brojevi stvaraju nepotrebni stres – ali odlučite se više obratiti. To može biti bilo koji način komunikacije, ali tekst može biti idealan; format čini stvari ležernim. Samo upišite: "Što ima?" ili "Daj mi četiri najgora imena tima." Što god. Pozivanje na bilo koji zajednički interes dodatno učvršćuje vaš odnos i podsjeća vas da imate povijest i mjesto. Odatle će rasti.
2. …I pokušajte podijeliti više s njima
Ponekad je "dobro sam" ili "prolazimo" dobar odgovor prije nego što razgovarate o drugim temama. Ali povremeno, sa svojim prijateljima, budi iskren. Ako ste na prelomnoj točki, recite im. Recite: "Spržen sam i trenutno mrzim svoj posao." Ili ga jednostavno ispalite u nekom od gornjih tekstova. Borba je univerzalna, ali ljudi se ipak vole staviti na čelo samopouzdanja. Podijelite svoj stres i to će vašem prijatelju olakšati da učini isto. Oboje imate osjećaj da, "Oh, nisam sam u tome", kaže Kurland.
3. Slušajte više, manje rješavajte probleme
Slušanje je vještina koja zahtijeva stalno usavršavanje. To zahtijeva niz malih tehnika koje rade zajedno kako bi drugoj osobi dali do znanja da je ono što govori čulo i razumjelo. Jedna tehnika na kojoj morate poraditi: sklonost da samo čekate dok osoba ne prestane govoriti - ili čak kada je usred rečenice - da biste ponudili svoju "mudrost". Tijekom razgovora posvetite se tome da nećete razgovarati pet minuta. A ako ste skloni prekidanju, zavjetujte se da ćete pričekati pet sekundi kako biste bili sigurni da je netko završio s govorom. Ove taktike daju tko god da govori cijeli govor. Kada vide da ste potpuno zaključani i da ne tražite otvore, bit će sigurniji da ih čujete i udobnije kada govorite. Upozorenje: obavijestite osobu o svojoj namjeri. Čak i ako ne žele da ih se prekida, ljudi su navikli na povratne informacije i tihi tretman može biti uznemirujući.
4. Promatrajte svoje dijete
Ozbiljno. Samo sjedi, gledaj i slušaj. Dovoljno dugo da primijeti prazninu u zubima, zvuk njihovih glasova, način na koji hodaju. "Život se kreće prilično brzo", rekao je jednom zapaženi sudionik. "Ako s vremena na vrijeme ne stanete i ne pogledate okolo, mogli biste to propustiti." Želimo cijeniti ono što će se uskoro promijeniti, ali, nagovještavanjem, brige iz prošlosti i budućnosti se povlače. Vi ste sve o tome da budete unutra da trenutak, i, što više vaše dijete može reći, kaže Emily Edlynn, licencirani psiholog u Oak Parku, Illinois. Budite tamo što češće možete.
5. Više komplimenta
Ovdje nema kvote. Samo povremeno podijelite kratko i osobno kompliment svom partneru ili prijatelju ili kolegi. “Uvijek daješ sjajne savjete.” “Vaša radna etika je nevjerojatna.” “Volio bih da mogu ispričati priču poput tebe.” Većina ljudi voli, ali ih nikad ne dobije. Oni će biti šokirani na dobar način i osjećat će se kao da su primijećeni. Komplimenti su nisko spušteni plod povezanosti. "Ne koštaju vas ništa i čine ljude tako sretnima", kaže Lyubomirsky. Samo ih nemojte odavati tako često ili riskirate ispasti neiskreni.
6. Idite jedan na jedan s djecom češće…
Kao Tyghe Trimble napisao, “Istina je, kada je vaš partner tu, teže je djelotvorno disciplinirati, pokazati ljubav na smislen način, povezati se na način koji je uvjerljiv, i igrati na način koji ne vodi u bitke.” U kućanstvima s dvoje roditelja, roditeljstvo je lakše raditi stvari masovno, ali mlađa, mirnija djeca mogu dobiti izgubljeno. Izrežite pojedinačna mjesta i stavite ih u kalendar hladnjaka tako da to bude javno poznato i da se svako dijete može radovati tome, kaže Kurland. Može početi s 15 minuta, ali u tom prozoru možete postavljati pitanja i vaše dijete će se možda osjećati manje uplašeno pitati svoje vlastite ili dijele osjećaje, koji bi inače mogli ispasti kao bijes, jer, prema Edlynnu, on ili ona sada imaju publiku jedan.
7. …I odustati od kotača
Kada se igrate, dopustite svojoj djeci da preuzmu vodstvo. “Mi smo uvijek glavni. Mi smo zaduženi za sve što oni rade", napominje Edlynn. U nekim okolnostima, neka odaberu što će raditi i pravila koja žele, koja mogu mijenjati kako im odgovara. Igra možda nema smisla, a što ako se staklo ne razbije? Budući da se zabavljaju, nikad ne znate što ćete vas dvoje zajedno otkriti.
8. Pronađite 15 minuta za sebe
Nemate beskonačno vrijeme, ali postoje skriveni džepovi. Dobar prvi korak je pitati se zbog čega bi se osjećali bolje, Twitter ili bilo što drugo? I sve drugo opet pobjeđuje. Malo je loše, jer se ništa neće pokvariti tijekom vašeg 15-minutnog odmora. Samo se morate dogovoriti sa svojim partnerom kako nitko ne bi bio uhvaćen nesvjestan. I pobrinite se da i oni dobiju svoj blok vremena. "To je rasprava, a ne nestanak", kaže Edlynn, dodajući da ćete oboje dobiti osobno vrijeme, a uzajamnost to čini glatkijom transakcijom. To također dajete do znanja u kući. Za djecu je dobro znati da niste uvijek potpuno dostupni, a budući da je to uobičajena stvar, nećete osjećati pritisak da bilo koji dan učinite vrhunskim iskustvom bijega.
9. Dajte prednost spojevima
Ako večer za spojeve prije su bili sporadični, velika je vjerojatnost da su sada rijetki ili nepostojeći. Ali oni su ključni za povratak u bazu, za njegovanje povezivanja i još mnogo toga. Neophodan su sastojak za a sretan brak. Za mirne trenutke s partnerom učinite da ono što se već dogodilo bude malo posebno, kaže Kurland. Ne morate obući pravu odjeću – iako to možda ne bi škodilo – već za svoju emisiju ili film napravite kokice, podijelite desert ili jednostavno sjedite jedno pored drugog. U početku vam se može činiti neugodno, ali trebate malo pogurati da se izvučete iz kolotečine.
10. Uzmi ritam
2020. bila je svakodnevna petlja odlaska s posla preko nadzora škole do kupovine i obavljanja kućanskih poslova. Pokušajte izvući nekoliko kratkih trenutaka predaha kako biste se prebacili s radnog načina na način rada tate na način rada učitelja. Odvojite 30 sekundi ili do kraja pjesme prije nego što siđete iz ureda ili uđete iz auta. Daje oklijevanje preuzeti sljedeću situaciju s više namjere, manje strkanja. “To nas izvlači iz autopilota. Nećemo orati dan - kaže Kurland. "Možemo malo bolje podnijeti ono što je tamo." I to je nešto što bismo svi trebali odlučiti učiniti.
