Uspavljivanje djece ljeti je vraški teško ne samo zato što su im rasporedi labavije i o kojima se više može pregovarati (činjenica koju shvate prilično rano), već zato što je sunce dugo vani, produženo sati svjetlosti. Za roditelje se ovo može osjećati kao pravi udarac majke prirode, kojoj je očito svejedno ako djeca ne stignu spavati u razumno vrijeme. Srećom, ovo je relativno lako riješiti problem. Pomaganje a dijete predškolske dobi spava iako je vani još svjetlo, nije nužno tako teško kao što bi se na prvi pogled moglo učiniti.
Djeca vole rutinu, a njihova tijela su uvjetovana da reagiraju na određene podražaje. A poticaj jednostavnog prolaska kroz pokrete rutine prije spavanja može uzrokovati da postanu pospani. To je istina čak i ako sunce još uvijek sja.
“Mozak možemo trenirati da radi istu stvar uvijek iznova s istim znakovima. Održavanje tih znakova dosljednim čini druge stvari poput temperature ili razine buke ili svjetla manje važnim“, kaže dr. Andy Bernstein, pedijatar iz Evanstona, Illinois. "Najvažnija stvar za spavanje kod svakoga - djeteta ili odrasle osobe - je dosljednost."
Ponavljanje dosljedne rutine prije spavanja može se boriti protiv svih vrsta vanjskih podražaja, od svjetlosti koja se provlači kroz rolete do zvukova druge djece koja se igraju vani. Tijelo jednostavno prelazi u polako opadajuće stanje opuštanja dok se rutina izvršava.
“Večeraš se, odeš se malo igrati, zatim oprati zube, pročitati priču... sve te stvari daju naznake djetetovom tijelu da je vrijeme da se počne spremati za spavanje”, kaže Bernstein.
Kako natjerati dijete da zaspi tijekom ljeta
- Započnite trening spavanja s bebom zimi i završite do 6 mjeseci kako bi dijete razvilo rutinu.
- Strogo se pridržavajte rutine i u pogledu vremena i koraka koji su dovršeni.
- Stvorite lažni sat zalaska sunca smanjivanjem aktivnosti u kući i polaganim navlačenjem zavjesa i sjenila.
- Isključite ekrane najmanje sat vremena prije spavanja.
- Koristite bijeli šum kako biste prigušili zvukove poput starije djece koja se igraju vani.
U suštini se gasi, čak i kada svjetlo svijetli. Uostalom, djeca bez problema drijemaju tijekom dana (dobro, obično). Ali u predškolskoj dobi mnoga djeca uopće prestaju drijemati. Bernstein kaže da bi roditelji trebali održavati mirnoću umjesto drijemanja i očekivati da će raditi malo više s djetetom koje bi do kraja dana moglo biti iscrpljeno i stoga malo razdražljivije.
“U slučaju malog djeteta ponekad ono što pogoršava je to što su u normalnoj dobi kada njihov prirodni tjelesni ritam pada s dva drijemanja na jedno drijemanje ili jedno spavanje na bez drijemanja”, kaže Bernstein. “Čak i ako su iscrpljeni i očito im je potreban dodatni san, male stvari poput svjetla mogu odbaciti vrijeme za spavanje.”
To roditeljima stavlja dodatni teret da pojačaju znakove, stvarajući nešto poput zalaska sunca u zatvorenom prostoru gdje se stvari postupno usporavaju.
“Ne možete ih samo uzeti od jakog svjetla i odjednom zatvoriti sjenila. Morate započeti proces zatvaranjem roleta ili biti blaži, sve što bi ih moglo više stimulirati, ne želim raditi”, kaže Bernstein, dodajući da preporučuje roditeljima da eliminiraju vrijeme ispred ekrana sat vremena prije planiranog odlaska na spavanje.
Za djecu koja su malo osjetljivija, roditelji mogu koristiti rolete za zamračivanje za svjetlo i prigušiti zvukove s aparatima za buku ili ventilatorima.
Više kvačila, kaže Bernstein, počinje s ustaljenom rutinom rano u životu i igra na dugu prevaru. Što ranije roditelj počne s treningom spavanja, dijete će uspješnije slijediti rutinu. Što će reći, roditelj bi trebao početi trenirati bebu zimi ako želi da zadrži vrijeme za spavanje ljeti. I počnite trenirati bebu da spava u određeno vrijeme ako na kraju želi da spava u isto vrijeme kada je dijete.
“Dobar san za cijelo dijete i rano djetinjstvo svodi se na dobru rutinu spavanja kada su djeca dojenčad”, kaže Bernstein. “Učenje djeteta do 6 mjeseci kako da se naspava imat će nagradu godinama i godinama. To je investicija. Ako to učinite kako treba, možete uspavati djecu, a zatim otići na terasu, večerati i popiti čašu vina.”
