Bračni savjet je trenutno vrlo tražen. Pored činjenice da je toliki od nas umoran od toga što smo zajedno i usklađivanje posla i kuće i brige o djeci, pandemija je prisilila parove da samo... učine više. Parovi moraju više razgovarati, raspravljati više, ispričavati više, raditi zajedno, razmišljati više o tome kako žele da izgleda njihov zajednički život, više se usredotočite na kako biti dobar partner. Neki brakovi idu sjajno; drugi nisu. Svi bi mogli koristiti podršku.
Sve to doprinosi činjenici da su bračni savjetnici i terapeuti za parove nude puno savjeta. Budući da se toliko parova suočava sa zajedničkim problemima usklađivanja poslovnog i kućnog života, komunikacije i općeg cilja da ne žele ugušiti svoju bitnu drugu (šalim se), nije iznenađenje da se savjeti o tome kako riješiti te probleme preklapaju također. Kako bismo taj savjet stavili na jedno mjesto, zamolili smo razne savjetnike i druge stručnjake za mentalno zdravlje koji rade s parovima da nam kažu bračne savjete koje su najviše dijelili. Evo što su rekli.
1. Zakažite važne razgovore
Može se činiti kontraintuitivnim zakazivati sastanke za razgovor sa svojom ženom, s obzirom na to da je a) ona vaša žena i b) da ste vi cijelo vrijeme u blizini. No stručnjaci naglašavaju da morate odrediti točno vrijeme za velike razgovore umjesto da ih iznosite u hodu.
“Dijelim ovaj savjet iznova i iznova”, kaže Psiholog za parove u državi Washington i osnivač Couples Communication Institute Sarah Rattray. “Bez obzira na jedinstvene brige s kojima se vi i vaš partner susrećete, naučite se okupljati razgovarajte ih zajedno u mirnom, opuštenom stanju uma otvara vrata da postanete jak tim zajedno."
Zašto se ovaj savjet često dijeli: Ako parovi nauče planirati veće razgovore, izbjegavaju svađe u hodu. A ako odgađate razgovore? Zamjeranja se mogu zagnojiti.
Zašto je korisno: Odvajanje vremena za razgovor utvrđuje važnost teme koju obrađujete i samog odnosa. Jednako važno, pomaže oba supružnika da se pripreme.
“Prije vremena za razgovor, odvojite nekoliko minuta da svaki učinite nešto što smatrate opuštajućim, kao što je nekoliko minuta dubokog disanja, vrućeg tuša ili mirnog sjedenja i maženja psa nakon žustre šetnje”, Rattray kaže. Dok postavljate scenu, usavršite svoj argument. Odaberite jednu, usku temu za raspravu.
Tijekom razgovora budite strpljivi i naizmjenično govorite i slušajte. Nakon što se razumijete, saznajte želite li samo da vas netko prije sasluša pokušava riješiti bilo koji problems. “Razgovarajući na ovaj način, možete se početi osjećati kao utočište jedni drugima u ovom pandemijskom svijetu, koji djeluje tako iscjeljujuće i povezuje”, kaže Rattray.
2. Pokušajte imati suosjećanja za svog partnera
Kalifornijski obiteljski terapeut David GrammerSavjet je jednostavan: potrudite se imati suosjecanje za svog partnera. “Najčešća smjernica koju dajem parovima je da imaju samilost jedno za drugo”, kaže Grammer. “Specifične tehnike razlikuju se od para do para, ali temeljni princip suosjećanja i razumijevanja za poteškoće partnera je imperativ.”
Zašto se savjeti često dijele: Parovi se neće uvijek slagati jedno s drugim. Neizbježno će jedan ili drugi učiniti nešto za što drugi ne vjeruju da je opravdano ili ispravno. Ali ako ne vidite partnerovo stajalište, problem će se pogoršati.
Zašto je korisno: Ako shvate odakle im partner dolazi, njihovo zajedničko iskustvo postaje lakše i lakše. “Razumijevanje omogućuje strpljenje i podršku te smanjuje bijes i frustraciju”, kaže Grammer. “Što više vježbamo aktivno slušanje i poboljšati naše razumijevanje gledišta druge osobe što je vjerojatnije da ćemo postići dogovor ili rješenje koje je prihvatljivo za sve uključene.
3. Napravite prijelaz između radnog vremena i radnog vremena kod kuće
Laura Goldstein, bračni i obiteljski terapeut u području DC-metroa, kaže da je parovima bolje kada supružnici odvoje vrijeme za sebe kada se na dan odjave s posla. “Umjesto da samo napustite kućni ured i uđete u dnevnu sobu, razmislite kakvu biste vrstu dekompresije dobili tijekom putovanja na posao”, kaže Goldstein.
Zašto se savjeti često dijele: U cjelini, skraćeno vrijeme putovanja na posao je dobra stvar. Umjesto da gubite u automobilu, autobusu ili vlaku, dobivate više vremena da zapravo živite svoj život. Loša strana je u tome što kada nemate fizičku odvojenost između posla i kuće, osjećate se kao da ste uvijek na poslu i da vaš kućni život pati.
Zašto je korisno: Bilo da jesi slušate podcast, zovete prijatelja ili rođaka ili samo odmarate oči kao u vlaku, uzimate 10-15 minuta za simulaciju povratka s posla na kraju dana stvara razliku između posla i života kod kuće. “Ovo će vam pomoći da se pokažete mnogo učinkovitije za svoje voljene kada se ponovno zaručite”, kaže Goldstein.
4. Ne dopustite da briga o sebi izmakne
Psiholog i autor iz države New York Lea Lis otkriva da redovito dijeli savjete o brizi o sebi - fizičkoj i mentalnoj. "Ne zaboravite na svoje rituale njege sebe, kao što su rutine njege kože, bojanje kose i brijanje", kaže ona. .
Zašto se savjeti često dijele: Lako je steći naviku pustiti da vaš osobni izgled malo sklizne kada ne izlazite često i nosite masku dok to činite. No, iako je zabavno klonuti se dan ili dva, dulja razdoblja aljkavosti mogu naštetiti vašem samopouzdanju - i vašem braku.
Zašto je korisno: Ne samo da ćete se osjećati bolje, već će to pokazati vašem supružniku da se trudite da ne budete grubi. Možda neće ništa poboljšati, ali će pomoći spriječiti da se stvari pogoršaju. Nitko u povijesti svijeta nikada nije učinio nešto posebno za nekoga jer je smrdio.
5. Nemojte tjerati partnera da vam čita misli
Lis je također savjetovala svoje klijente da kažu svojim partnerima što žele i da im to što lakše učine. “Recite im što trebate i budite konkretni”, kaže ona. “Ako želite napraviti veliku frku za vaš rođendan ili poseban komad nakita kao poklon, recite im. I, još bolje, uključite poveznicu na stranicu.”
Zašto se savjeti često dijele: Može biti teško izraziti svoje potrebe u bilo kojem trenutku u vezi. Alivažno je — a karantena posebno zahtijeva izravnost. Svi su zabrinuti i zaokupljeni i teško je probiti buku naše uvijek prisutne tjeskobe. Ako se oslonite na pasivno agresivne komunikacijske tehnike, stvari neće ići kako želite.
Zašto je korisno: Kad se parovi dogovore da budu iskreni jedno s drugim u vezi s onim što žele, daleko je veća vjerojatnost da će, pa, dobiti ono što žele. I daleko je manje vjerojatno da će im se osjećaji povrijediti.
