Problemi sa spavanje dojenčadi vrlo su tipične. Ali iako mališana a djeca školske dobi mogu se razviti loše navike spavanja. Promjene vremenske zone tijekom godišnjeg odmora, ljetno računanje vremena, čak i samo sezonske ljetne večeri mogu to otežati djeca da se smjeste u odgovarajuće vrijeme. Srećom, postoji način da pomognete djetetu da dobije izvučeni i čvrsto spavajte.
Veliki ključ za to da djeca budu prijemčivija za a redovito vrijeme spavanja tjera ih da se naprežu tijekom dana igrama i aktivnostima. "Potpuno se isplati iznijeti malu djecu prije spavanja", naglašava klinička psihologinja spavanja Lynelle Schneeberg, član Američke akademije za medicinu spavanja i asistent kliničkog profesora na medicinskoj školi Yale. “Mislim da je najbolji način za to ponuditi puno igre na otvorenom ili bilo koju vrstu igre s 'velikim motorom'. Tjelesna tjelovježba produbljuje san i također ublažava stres i frustraciju, što zasigurno imaju svi mališani.”
Nije da su tjelovježba i napor aktivnost prije spavanja - Schneeberg preporučuje izbjegavanje u sat vremena prije početka rituala odlaska na spavanje - ali svakako može pomoći u olakšavanju spavanja. Kada se djeca naprežu, ne diktira nužno koliko su umorna, osim ako još uvijek drijemaju. Razina napora, s druge strane, čak i satima prije spavanja, može stvarno iscrpiti djecu. Plivanje može biti jako iscrpljujuće, a obično je bazen toliko zabavan da djeca ne primjećuju. Međutim, kako bi iskoristili ovaj umor na kraju dana, roditelji se moraju držati
Kako umoriti dijete prije spavanja
- Aktivna igra koji stvarno zahvaća grube motoričke sposobnosti djeteta može pomoći da se umori do kraja dana. Ne mora biti vani, ali mora biti napor.
- Vježbanje nije aktivnost prije spavanja; roditelji bi trebali izbjegavati poticanje energične igre zadnji sat prije početka rituala prije spavanja.
- Rituali prije spavanja su ključni; pomažu čak i energičnom djetetu da prepozna kada dolazi vrijeme za spavanje i pomažu im da se psihički pripreme za to, tako da se preumorna djeca mogu lakše prilagoditi i spavati.
- Kraj mora biti jasan, inače će umorna djeca nastaviti nastojati za roditeljsku interakciju i propustit će signale da roditelji gube strpljenje.
“Potičem roditelje da koriste istu opuštajuću rutinu koja se izvodi istim redoslijedom svake večeri kako bi ova rutina počela ‘usmjeravati’ san i opuštanje”, savjetuje Schneeberg. “Obično preporučujem ono što sam nazvao Pet B: zalogaj prije spavanja (samo užina u kuhinji), kupanje, pranje zuba, odlazak u kupaonicu i čitanje knjiga s timerom kako bi označili kraj rutine.”
Rituali mogu biti bilo koji broj stvari – okretanje ugašena svjetla ili minimiziranje izlaganje plavoj svjetlosti, puštanje glazbe, rashlađivanje meditacijom ili jogom ili jednostavno pripremanje za to Pročitaj knjigu — ali moraju biti rutinski i dosljedni. Kao i svaku naviku, navike spavanja treba ponavljati da bi bile učinkovite. Također treba poslati jasnu poruku djeci o ponašanju koje se od njih očekuje. U Five B, zvuk mjerača vremena prilično jasno daje do znanja da je interakcija roditelja i djeteta gotova i da je vrijeme za spavanje. To je prilično važan dio navođenja djece da sami reguliraju svoje ponašanje.
"Djeca se više uzbuđuju i rade ako ne znaju kada je njihova rutina odlaska na spavanje s roditeljem zapravo gotova", objašnjava Schneeberg. “Oni to rade jer to drži roditelje u blizini i angažmana. Nažalost, bez jasne krajnje točke, većina djece će odugovlačiti i postavljati dodatne zahtjeve sve dok moguće, a krajnja točka rutine prije spavanja postaje trenutak kada roditelji konačno izgube svoje strpljenje."
To nije sjajan način za završetak večeri, a glasno i energično iskazivanje dosade može umorno dijete dovesti u preumornu noćnu moru. Umjesto toga, Schneeberg sugerira, nakon završetka rituala prije spavanja, roditelji bi trebali postati jako, jako dosadni. Pravite se da su i sami pospani. Neka svjetla u kući budu malo ugašena. Izbjegavajte bučne poslove poput punjenja perilice posuđa. Ako su djeca imala cijeli dan igre i napora, roditeljima neće trebati dugo da šute dok djeca čvrsto ne zaspu.
