Prenatalna masaža je korisna za ublažavanje mišićnog i skeletnog naprezanja koje trudnice doživljavaju dok u sebi rastu novog čovjeka. Ali većina masaža traje dvije - masiran i maser. Srećom, za mnoge buduće mame (osobito tijekom pandemije) u kući postoji dodatni set čarobnih ruku, pričvršćenih za njihove ljubavni partner. Još bolja vijest je kada očekujući roditelje uključiti se u prenatalnu masažu ne samo da pruža olakšanje za manje trudničke nelagode, već također pomaže budućim očevima da izgrade vezu, intimnost i svijest sa svojim partnerom i nerođenim dijete.
Ono što je važno, buduće majke mogu i trebale dobiti masažu od samog početka trudnoće, sve dok ne uključuje snažan trbušni pritisak, prema prenatalni masažni terapeut i doula Sara Lyon, osnivačica od Rođenje i tijelo sjaja prenatalna masaža toplica.
“Masaža i meditacija su jedne od najboljih stvari koje možete učiniti da se pripremite za porod i roditeljstvo”, kaže Lyon. “Uči vas disati kroz nelagodu i savijati se pod pritiskom. Uči vas da koristite svoj um i dah za prevladavanje izazova, što je nešto što ćete raditi svaki dan sa svojim dvogodišnjakom.”
Priprema za prenatalnu masažu: postavite raspoloženje i krenite na posao
Prenatalna masaža je prilično jednostavna. Postavite pozornicu, komunicirajte i krenite na posao.
Prvo se opustite. Ne vi – vaš partner. "Najvažnija stvar za bilo kakav dobar rad na tijelu je da opušta onoliko koliko je osoba koja to radi opuštena", kaže Lyon. “Nemoj pretjerivati. Dodir je općenito dobar.”
Osim opuštenog okruženja, potrebne su vam samo ruke. "Vaš alat su vaše ruke, laktovi i podlaktice", objašnjava Lyon. “Samo izvrši pritisak na ukusna, sočna mjesta na njezinom tijelu. Vaše ruke će primijeniti najmanji pritisak. Podlaktice će vam biti srednje, a laktovi će biti pod jakim pritiskom.
To također znači da možete preskočiti ulja ili losione. Ulja, poput straha od pogrešne tehnike masaže, mogu biti prepreka stvarnom obavljanju važnog posla. Također, ako parovi žele unijeti tehnike u rađaonicu, malo je vjerojatno da će bolnica prihvatiti korištenje vanjskih ulja i losiona.
Ali postoji još jedna stvar koju muškarci moraju donijeti na seansu prenatalne masaže: znatiželju. "Učit ćete o tijelu svog partnera", kaže Lyon. “Nemoj se bojati.”
To ne znači da uronite odmah. Počnite meki i ostanite komunikativni. Budite spremni prilagoditi se na temelju povratnih informacija vaših partnera. Sve dok povratne informacije ne shvaćate osobno i ostanete prilagodljivi, stvari će vjerojatno dobro funkcionirati.
Tehnike prenatalne masaže
Ne trebaju vam tehnike za prenatalnu masažu. Postavite opuštajuće raspoloženje, razgovarajte s partnerom i onim što se osjeća dobro i obrišite. Ali, ako želite poboljšati svoju igru - vi prenatalni profesionalac, vi - ove su tehnike pravi put.
Tehnika 1: dvostruki stisnuti kuk
Ova tehnika ne zahtijeva nikakvu vrstu dinamičkog pokreta. Radi se jednostavno o primjeni pritiska.
Trudnica stoji ili sjedi na loptici za vježbanje i naginje se naprijed u struku s težinom gornjeg dijela tijela koju podupire pult, stol ili visoki krevet. Partner stane iza nje, stavi ruke na njezine bokove i pritisne prema unutra, stišćući kukove.
“Transformira toliko struktura mekog tkiva koje su važne za trudnoću”, kaže Lyon. “Pomaže kukovima, donjem dijelu leđa, išijasnoj nelagodi i opušta dno zdjelice.”
Tehnika 2: Protresite drvo
Dinamičniji od dvostrukog stiska kuka, shake the tree dijeli početni položaj prethodne tehnike. Kretanje je više od pritiska ono što pruža olakšanje u ovoj tehnici.
Dok trudnica podupire gornji dio tijela na čvrstu podlogu, partner se postavlja iza nje, stavljajući ruke s unutarnje i vanjske strane jednog od njezinih bedara. Zatim nježno "trese" ili "izvrće" bedro nježno kotrljajući mišić naprijed-natrag između ruku, gotovo kao da pokušava zapaliti vatru trenjem cjepanicom. Ideja je da se mišići lagano kotrljaju oko osi bedrene kosti.
"Ti mišići počinju od vaše zdjelice", objašnjava Lyon. “Tako da ova tehnika opušta i oslobađa ligamente, dno zdjelice i leđa.”
Tehnika 3: Udar u donji dio leđa
Opet se žena naginje naprijed. Partneri zatim povlače ruke od njezine sredine do donjeg dijela leđa do trtice s obje strane kralježnice. Partneri bi trebali "dovršiti" zaveslaj povlačenjem ruku prema dolje dok ne padnu s tijela.
Tehnika 4: Pritisak za repnu kost
Partneri bi trebali zamisliti da se na svakoj strani kralježnice nalaze točkice, uz trtičnu kost. Budući da se buduća mama naginje naprijed u udobnom položaju, s podržanim gornjim dijelom tijela, partner se primjenjuje pritisak prstima na zamišljene točkice s obje strane kralježnice, od vrha do baze trtica.
Kako pronaći prenatalnu masažu
Ako su ove tehnike previše zastrašujuće, Lyon nudi nekoliko savjeta za pronalaženje praktičara prenatalne masaže u vašoj blizini. "Želiš pronaći stručnjaka", kaže ona. “Ljudi su nervozni zbog liječenja trudnica pa ćete možda na kraju platiti skupu hidrataciju umjesto blagotvorne masaže.”
- Kontaktirajte doulu: Doule će često imati najbolje veze s praktičarima prenatalne masaže. Oni bi trebali biti u mogućnosti dati uputnicu ili sami ponuditi liječenje.
- Prvo pročitajte najgore kritike: Izbjegavajte praktičare masaže u kojima se klijenti žale da su ozlijeđeni.
- Potražite ključne riječi: Dobre su opklade praktičari masaže koji su visoko ocijenjeni i posebno spominju prenatalnu masažu.
Lyon napominje da kako god parovi to radili, veze izgrađene povezivanjem kroz masažu u konačnici će pomoći očevima da budu učinkovitiji tijekom poroda. "Ako ste to radili i komunicirali o osjećajima tijela do poroda, već govorite tim jezikom", kaže ona. “Fizički i verbalno.”
