Bebe koje su budne održavaju svoje roditelje budnima, a zbog toga i roditelj i beba mogu biti nervozni tijekom dana. No, izvan ciklusa propasti deprivacije sna, kvalitetan san bebe ključan je za rani rast i razvoj jer se čak 75 posto djetetova hormona rasta proizvodi tijekom spavanja. I to je ono što ga čini savršenom temom za stalna istraživanja koja nude nove uvide u to kako roditelji mogu uspavljivati bebe i omogućiti im da spavaju duže.
Novi uvid u zaslone i trajanje mirovanja
Istraživanje objavljeno u izdanju iz lipnja 2021 BMJ ojačalo je razumijevanje utjecaja koje vrijeme pred ekranom ima na nepravilne obrasce spavanja i kraće trajanje spavanja. Kako bi došli do svog zaključka, istraživači s Odsjeka za biomedicinske podatke Medicinskog fakulteta Geisel Collegea Dartmouth proučavali su korištenje ekrana i spavanje koje je prijavila majka navike 550 beba iz rasno i socioekonomski raznolikog uzorka - 67 posto dojenčadi bili su crnci, a 54,5 posto dolazi iz kućanstava koja zarađuju manje od 20.000 dolara po godina.
Nakon što su pogledali podatke, istraživači su otkrili da kada uspoređuju bebe izložene vremenu pred ekranom bebe koje nisu bile izložene vremenu ispred ekrana prije 12 mjeseci, više ekrana bilo je povezano s manje noćnog vremena spavati. To je osobito vrijedilo za bebe koje su bile izložene korištenju televizije i DVD-a.
“Na primjer, dojenče koje je u prosjeku gledalo TV+DVD 1 sat tijekom razdoblja istraživanja spavalo je u prosjeku 9,20 sati po noć za 12 mjeseci u usporedbi s 9,60 sati po noći za dojenče bez vremena pred ekranom tijekom razdoblja studije”, autori studije pisati.
Možda se to ne čini kao velika količina vremena, ali ima potencijal poremetiti obrasce spavanja i uzrokovati probleme.
Ti se rezultati temelje na sustavnom pregledu i meta-analizi 31 studije spavanja objavljenoj u izdanju časopisa iz veljače 2020. Recenzije lijekova za spavanje. U toj studiji britanski istraživači otkrili su da je “Vrijeme pred ekranom nepovoljno povezano s višestrukim ishodima spavanja u dojenčadi, male djece i predškolske djece. S druge strane, kod mališana i predškolske djece, više vremena provedenog u igri na otvorenom i u tjelesnoj aktivnosti većeg intenziteta bilo je povezano s boljim ishodima spavanja.”
Pedijatar dr. Sara Huberman Carbone objašnjava da korištenje paravana prije spavanja može negativno utjecati na san jer emitiraju plavo i bijelo svjetlo slično suncu. “Ovo svjetlo može pomaknuti naše cirkadijalne ritmove u pogrešnom smjeru, uzrokujući kašnjenje u oslobađanju melatonina, našeg hormona spavanja”, kaže ona. “U suštini, svjetlost sa ekrana može prevariti naša tijela da misle da je dan i odgađa san. Gledanje emisija ili igranje igrica također može biti poticajno za malu djecu, što otežava djetetu da se smiri i neometano spava.”
Ako roditelji žele nešto dodati svojoj bebi ili bebinoj rutini prije spavanja, Carone umjesto toga predlaže čitanje knjiga. “Čitanje s vašim djetetom također ima dodatnu korist od jačanja pismenosti i jezika te je lijep način da se povežete sa svojim malim djetetom”, kaže ona. “Rutina je također ključna za zdrav san. Dosljedno vrijeme spavanja uz jednostavnu rutinu prije spavanja kao što je kupanje, pranje zuba, knjiga i krevet, može postaviti pozornicu za izvrstan noćni san.”
Masaža za bebe za povećanje količine i kvalitete sna
Nekoliko novih studija otkrilo je da masaža dojenčadi može biti koristan dodatak rutini prije spavanja bez ekrana. Primjer novih saznanja o masaži beba može se pronaći u studiji iz 2021 Učinci masaže bebe na kvalitetu sna u dojenčadi u dobi od 1-7 mjeseci. Proučavajući 25 dojenčadi, od kojih je 80 posto navodno loše spavalo, otkrili su istraživači u Indoneziji šest od sedam beba pokazalo je poboljšanje kvalitete sna nakon uvođenja masaže.
Ti su rezultati slični malezijskoj studiji o učinku masaže na bebin san za dojenčad od 3 do 6 mjeseci. U studiji, objavljenoj u Malaysian Journal of Medical Research, znanstvenici su otkrili da se u maloj populaciji uzorka spavanje beba povećalo cijeli sat nakon masaže prije spavanja.
Veliko upozorenje u ovim studijama je da su uzorci vrlo mali. Ipak, moguće je da osim što općenito pomaže vašoj bebi da se opusti, druge prednosti masaže zajedno doprinose kvalitetnom odmoru.
Indonezijski istraživači ističu da masaža dojenčadi „stimulira aktivnost vagusnog živca radi poboljšanja disanja, jača imunološki sustav, rano uči bebe o dijelovima tijela i povećava protok kisika i hranjivih tvari u Stanice."
Dr. Carone ističe utješne aspekte masaže koji doprinose kvalitetnom odmoru. “Masaža je lijep način da se roditelji povežu sa svojim djetetom kroz kontakt koža na kožu s djetetom”, kaže ona. “Također može smanjiti plač kod dojenčadi i pomoći u ublažavanju nelagode zbog plinova.”
Kako masirati svoju bebu
- Započnite stvaranjem toplog i mirnog okruženja.
- Pronađite pravi pritisak za svoje dijete.
- Koristite lagane polagane poteze po leđima, nogama i rukama vašeg djeteta.
- Izbjegavajte škakljanje.
- Procijenite reakciju vašeg djeteta. Ako se migolje ili im je neugodno, prestanite s masažom i pokušajte u neko drugo vrijeme.
Bebama može trebati neko vrijeme da se naviknu na masažu, stoga razmislite o tome da se aklimatiziraju tijekom dana prije nego što to pokušate učiniti dijelom rutine prije spavanja. Ako ih zapalite umjesto da se smire, vrijeme za spavanje učinit će bolnim za sve uključene.
Iako ovi novi uvid u san pomažu roditeljima da razmotre nove tehnike za borbu protiv nedostatka sna, važno je zapamtiti da neke bebe jednostavno ne spavaju. Također, gotovo sva djeca prolaze kroz fazu u kojoj ne spavaju dobro. Ali pronalaženje strategija koje osiguravaju barem malo poboljšanja u trajanju i kvaliteti sna dobrodošli su koraci na putu do odmora.
