Ako ste saznali da postoji električni alat koji će vas učiniti najboljim ocem koji možete biti, možda ćete konačno imati što tražiti za ovaj praznik. Iako je samo za nijansu manje zabavna od bežičnog pištolja za čavle ili rotacionog čekića, kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je još uvijek prilično učinkovit instrument.
CBT je kratkoročna, ciljno orijentirana vrsta terapije razgovora bez lijekova prvenstveno koristi se za liječenje depresije i anksioznosti - iako se može koristiti i za PTSP ili čak zlouporabu supstanci. “To je alat za pomoć ljudima s njihovim raspoloženjem ili razinom tjeskobe”, kaže Norman Cotterell, klinički koordinator na Institut Beck, jedan od najprestižnijih svjetskih CBT objekata. “Momci često imaju DIY stav. Dajte mi alate i mogu ga izgraditi”, kaže.
flickr / Lars Plougmann
Terapija postoji od 1960-ih i je poduprt po hrpama istraživanja. U osnovi, to je sredstvo za presijecanje samoporažavajućih misli, bilo da se radi o sumnjama u nečiju vještinu mijenjanja pelena, igri golfa ili sposobnosti obješenja suhozida. Ako se borite sa sumnjama u svoju sposobnost da obavljate svoje očinske dužnosti, Cotterell kaže da vam CBT može pomoći da se vratite na pravi put. Prije nego što zakažete termin, evo uvida u ono što terapija uključuje.
Žudnja za odučavanjem
CBT slijedi jednostavnu ideju da ne postoje usrani scenariji, samo usrani stavovi. “Nisu situacije, okolnosti, nedaće zbog kojih se osjećamo onako kako se osjećamo, već naša uvjerenja o njima”, kaže Cotterell.
Problem nije u tome što ljuljate vozača kao pijanu kozu. to si ti vjerovati ljuljaš vozača kao pijanu kozu. Isto vrijedi i za depresiju ili anksioznost koja proizlazi iz strašno pogrešnog uvjerenja da ste loši otac jer ste ovdje pokvarili hranjenje na bočicu, promjenu pelena ili razgovor između oca i kćeri ili tamo.
Provjerite te negativne misli
Terapeut će često pitati svog klijenta zašto se osjeća kao neuspjeh na poslu, kao neadekvatan otac ili kao nesposoban roštilj i radi na razotkrivanju svojih neosnovanih uvjerenja koristeći taktike poput odvjetnika. “Cilj CBT-a je napraviti rupe u tim lažima”, kaže Cotterell. "Pitate, 'koji su dokazi koji podupiru ovo uvjerenje?' Jer depresija je lažljivac." Drugim riječima: Vaše loše raspoloženje je poput političara. Svaka izjava zahtijeva marljivu provjeru činjenica.
flickr/mendhak
Kako CBT djeluje?
Nakon što vi i terapeut utvrdite misli ili sklonosti koje uzrokuju vašu sumnju u sebe, CBT obično radi slijedeći akronim: F.A.S.T. Koristi Sokratovu metodu za transformaciju vašeg unutarnjeg misli.
- Činjenice:Ako je vaše uvjerenje: "Nisam stvoren da budem otac", ispitajte činjenice oko te izjave. Jeste li zapravo loši u tome? Ili ste samo jednom zaboravili pokupiti svoje dvogodišnjake u vrtić. Događa se.
-
Alternativa:Ovo je dio za bušenje rupa. Smišljate druge načine gledanja na svoje dokaze. Kao u: "Ne osjećam se kao otac, ali moje dijete izgleda sretno." Ili: "Drugi mi ljudi govore da sam dobro." Ili: "Ne mogu biti gori od mog oca."
- Pa što?: Zapitajte se: „Pa što ako je istina? Koga briga jesu li moja uvjerenja o mom usranom nastupu ispravna? Što je najgore i najbolje što se može dogoditi ako je istina?" Zatim prelazite na drugo pitanje: "Koju konstruktivnu stvar mogu učiniti da najbolji ishod bude vjerojatniji od najgoreg?" kaže Cotterell. Imat ćete zadatak da smislite načine da poboljšate ono što smatrate svojim nedostatkom. Ako je to loš zamah za golf, naučite lekciju. Ako je to loše roditeljstvo, možda i ti uzmeš lekciju.
- Cestarina: Koja je korist ili mana držanja tog uvjerenja? “Često ljudi koji su uspješni vjeruju da ono što rade nije dovoljno dobro jer imaju neumoljivo visoke standarde”, kaže Cotterell. To može potaknuti stalna poboljšanja koja vode do uspjeha. Ili ćete se izluditi u težnji za savršenstvom.
Uzmi sve u korak
Prema Cotterellu, obično je potrebno oko 10 sesija da se vidi hoće li CBT djelovati. Ako je tako (što je čest slučaj), vidjet ćete da počinje pomagati oko sesije 12 do 20. Naravno, dvije osobe nemaju iste samoporažavajuće misli, tako da se to mijenja za svakog pacijenta. Ali za tate kaže da može postojati mnoštvo sumnji koje se provlače. stvari kao što su:
- Ne mogu biti solidan roditelj.
- Ja sam neadekvatan otac.
- Nemam dovoljno toplih osjećaja da bih bio roditelj pun ljubavi.
- Ne želim da moje dijete ponovno proživljava loše obrasce mog vlastitog života.
- Previše sam zaokupljen svojom karijerom da bih bio otac.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Naravno, dokazi to vjerojatno ne podržavaju. Ali ako želite biti sigurni, možda biste htjeli provrtati taj terapeutski kauč. Vašim prijateljima bi dobro došlo da imate četvrtu koja otvoreno ne plače na 17. rupi. Vaša žena bi imala koristi od muža koji ima više samopouzdanja. A vaša djeca? Pa, 2 od 3 nisu loše.
