Kada bi vam vaše dijete, partner ili bliski prijatelj rekli da se bore s nečim, kako biste odgovorili? Šanse su da ćete odvojiti vrijeme za slušanje i pronaći način da pokažete da vam je stalo. Suosjećanje, ili briga za nesreću drugih ljudi, važan je dio svake veze - a ako ste s nekim bliski, to je prilično lako učiniti. Pa zašto je tako kontraintuitivno pokazati isto suosjećanje prema sebi kad vam je potrebno?
Samosuosjećanje je sposobnost da prihvatite da ste čovjek - i prihvatite sve osjećaje koji dolaze s navedenom ljudskošću, kažeBilly Roberts, terapeut iz Ohija. Terapeut iz Kalifornije Kailey Hockridge dodaje da uz prihvaćanje svojih osjećaja, samosuosjećanje vam omogućuje da prepoznate da vam je dopušteno zabrljati i da zaslužujete razumijevanje, baš kao i svi drugi.
To nije uvijek lako, pogotovo ako ste podložni kulturološkim očekivanjima o tome što znači biti cisrodni, heteroseksualni muškarac.
“Često se od muškaraca postavljaju očekivanja da moraju to izdržati, samo više raditi kada su stvari teške ili usisati”, kaže Hockridge. Ove poruke mogu otežati prepoznavanje kada se s nečim mučite, a još teže brinuti se o sebi kada je to slučaj.
Nedostatak samosuosjećanja također može uzrokovati da se upustite u nezdravo ponašanje kako biste otupili svoje neugodne osjećaje. Ako ne naučite potvrditi svoje emocije, tada ćete provesti puno vremena boreći se protiv njih, što Roberts kaže da može biti i neučinkovito i samodestruktivno. Ovaj nedostatak samosvijesti i ranjivost također može utjecati na vaše mentalno zdravlje, vaše odnose, pa čak i vaš uspjeh na poslu – to je razlog više zbog kojeg je toliko važno riješiti se.
Naučiti kako biti nježan prema sebi neće se dogoditi preko noći, ali poduzimanje koraka do toga može napraviti veliku promjenu u vašoj dobrobiti. Niste sigurni odakle početi? Evo pet vježbi koje preporučuje terapeut kako biste sebi pružili suosjećanje koje zaslužujete.
1. Izazovite svoj govor mantrom
Negativne misli o sebi lako mogu ostaviti da se osjećate poraženo – što zauzvrat otežava da se osjećate zaslužnim za samosuosjećanje. Ashera DeRosa, terapeut u državi New York, kaže da je korisno identificirati negativna uvjerenja koja možda imate o sebi, a zatim ih početi razbijati.
Na primjer, možda vjerujete da je vaša vrijednost kao oca povezana s vašom sposobnošću da budete uspješni na poslu, što bi moglo uzrokovati da radite dugo ili propuštate ključne trenutke u životu vašeg djeteta. Da biste razbili ovo uvjerenje, pokušajte usvojiti mantru koja govori istinu o tome tko ste. Mogli biste sebi reći: "Prisustvo mojoj obitelji je ono što me čini dobrim tatom" svaki put kada se osjećate kao da niste dovoljno dobri ili vas ometa posao.
Ili, možete izgovoriti mantru naglas nekoliko puta dnevno. U svakom slučaju, DeRosa kaže da dosljedno bavljenje ovom vježbom može pomoći u oblikovanju vaših misli i ponašanja.
2. Neutralizirajte svoje negativne misli
Ako se osjećate loše, skok od samozatajnih misli na one s čestitkama mogao bi se činiti prevelikim (i nerealnim). Zato se Hockridgeova omiljena vježba samosuosjećanja usredotočuje na neutralnost. Ako uhvatite negativnu ili samokritičnu misao u svojoj glavi, umjesto da pokušavate napraviti ukupno 180 dajući sebi komplimente, pokušajte neutralizirati negativan jezik. Na primjer, umjesto da kažete "Ja sam grozan tata", pokušajte "Ja sam samo tata". Možda se ne osjeća kao veliki pomak, ali uz malo prakse, možda ćeš bolje prihvatiti da si čovjek, baš kao i svi drugo.
3. Zamislite se s drugom osobom
Terapeut iz New Yorka Teresa Thompson predlaže da razmislite o tome biste li reagirali na nekoga koga volite na način na koji reagirate na sebe. “Ako ih ne biste prozivali, zašto dopuštate da vam se kroz um vrte negativni samogovori i pauze? Ako biste ih potaknuli da se više usredotoče na svoje uspjehe, zašto se odlučujete usredotočiti samo na mjesta na kojima se osjećate kao da ste podbacili?" ona kaže. “Sjećanje na suosjećanje koje osjećamo prema drugima može nam dati putokaz da osjetimo isto razumijevanje i brigu prema sebi.”
4. Zamislite sebe kao dijete
Svi s vremena na vrijeme zabrljaju, a sram zbog vaših neuspjeha može vas spriječiti da ozdravite. Ako se nađete zaglavljeni u osjećaju krivnje ili srama, Thompson predlaže da zamislite sebe kao dijete koje doživljava te iste emocije. Zamislite što više detalja: koliko godina imate, kakvu odjeću ste tada voljeli nositi, u kakvom biste okruženju željeli biti. Kako biste se ponašali prema maloj verziji sebe da vam dođu, uzrujani zbog nečega? Velike su šanse da djetetu ne biste zamjerili što je ljudsko biće i zabrlja.
“Sada zamislite sebe kao odraslu osobu kako sjedite s tim djetetom, tješite ga, čak ga i držite dok plače”, kaže Thompson. “Neka se taj radikalni osjećaj vrijednosti i suosjećanja proširi, tako da može obuhvatiti odraslu osobu kakva ste danas.”
5. Zapitajte se "Što mi treba?"
Kada se naviknete primijetiti i priznati svoje emocije, važno je razmisliti o tome kako se možete pobrinuti za sebe u trenucima kada se borite. Julia McGrath, terapeut u Philadelphiji, predlaže da si postavite jednostavno, ali bitno pitanje kada osjećate stres ili druge teške emocije: "Što trebam?"
Možda trebate razgovarati o tome kako se osjećate. Možda samo trebate ručati ili nakratko odrijemati. Bez obzira što identificirate, na putu ste da uključite samosuosjećanje kao redovitu praksu u svoj život. “Postavljanjem ovog pitanja i djelovanjem prema odgovoru gradimo osjećaj da se prema sebi ponašamo kao prema dobrom prijatelju”, kaže ona.
Ako ste pokušali njegovati samosuosjećanje, ali vam se čini da udarate o zid, dobro - to je sjajna prilika da sebi pokažete još više suosjećanja. Budite strpljivi sa sobom i nemojte se ustručavati potražiti pomoć ako mislite da postoji nešto veće ispod površine, poput povijesti traume ili mentalnog zdravlja. “Važno je razgovarati sa profesionalcem ako vam se borba za samosuosjećajnost miješa u život”, kaže Roberts.
