Noćna svjetla držite čudovišta podalje i pomozite uplašenoj djeci da zaspu... zar ne? Možda i ne, sugerira nova studija. Prema novom istraživanju, noćna svjetla i drugi izvori čak i prigušenog svjetla mogu pogoršati spavanje djece tijekom noći. To je zato što čak i blago izlaganje svjetlu u sat vremena prije spavanja može uzrokovati prirodnu razinu melatonina u predškolci značajno smanjiti.
Novi studija, koji je uključivao 36 zdrave djece u dobi od 3 do 5 godina, koristio je monitore za zapešće za praćenje i praćenje izloženosti svjetlu i kvaliteti sna tijekom devetodnevnog razdoblja. Prije tog razdoblja roditelji su držali djecu na stabilnom rasporedu spavanja tjedan dana kako bi se normalizirali tjelesne satove i uspostaviti ritam u kojem se njihove razine melatonina penju u dosljedno vrijeme svaki noć.
"Naš prethodni rad pokazao je da jedan, prilično visok intenzitet jakog svjetla prije spavanja smanjuje razinu melatonina za oko 90% kod male djece", rekao je prvi autor Lauren Hartstein, dr. sc.
Nakon kontrolnog tjedna, znanstvenici su otkrili da je razina melatonina smanjena između 70% i 90% nakon večernjeg izlaganja svjetlu. I za razliku od odraslih, promjena razine melatonina nije ovisila o intenzitetu, što znači da čak i niske razine svjetlosti izazivaju dramatične promjene u razinama melatonina, koji su ostali depresivni gotovo sat vremena nakon što je svjetlo isključeno za više od polovice djece u studija.
Zbog melatonina regulira ciklus spavanja-budnosti i dovodi vas u pospanije stanje, niske razine melatonina prije spavanja mogu dovesti do problema sa zaspavanjem i drugih poteškoće sa spavanjem.
Dječje se oči fizički razlikuju od očiju odraslih. Ne samo da su dječje zjenice veće, već su i njihove leće prozirnije. To znači da dječje oči ne zaustavljaju protok svjetlosti kao što to čine odrasli.
Na mnoge prirodne ritmove tijela utječe količina svjetlosti koja prolazi kroz mrežnicu do mozga. Svjetlo signalizira mozgu da bi trebao usporiti ili čak zaustaviti oslobađanje melatonina, što otežava tijelu da se spusti u stanje koje je prirodno pogodno za san.
Dakle, što biste trebali učiniti s ovim informacijama? Rutina prije spavanja za malu djecu je dovoljno duga bez pokušaja pranja zuba u mraku, a gašenje svjetla za večer nakon što svi napuste stol za večeru neće dogoditi. Ali trebao bigranični zasloni u sat vremena prije spavanja i razmislite o prigušivanju svjetla dok se djeca spremaju za spavanje.
Naravno, još uvijek je moguće potaknuti dobar san bez ukidanja noćnih svjetala i udobnosti koju oni pružaju. Ali ako vaše dijete ima problemi sa spavanjem, razmislite o uklanjanju čak i prigušenog svjetla prije spavanja i pronađite novi način borbe protiv čudovišta.
