Je li snimanje u ustima za bolji san sigurno ili učinkovito? Stručnjak utječe

Možda ti hrkanje. Ili se probudite s opuštenom čeljusti i suhim ustima. Korijen problema mogao bi biti u tome što utjelovljujete omiljenu uvredu Stranger Things djeca: Ti dišeš usta. Ali novi virusni trend na TikToku, koji se zove snimanje u usta, obećava da će riješiti vaš problem.

Snimanje u ustima je… prilično točno ono što zvuči, jer ljudi očito zatvaraju svoja usta dok spavaju kako bi se prisilili da dišu kroz nos. Ali nema puno stvarnih istraživanja o potencijalnim prednostima - da ne spominjemo očite sigurnosne probleme - snimanja usta dok spavate. (Ozbiljno, koliko bi bilo neugodno ugušiti se u krevetu jer si zalijepio usta?)

Ako se pomičete neke od TikTok videa na ovom "life hacku" naći ćete ljude koji veličaju ono što kažu da su prednosti disanja na nos, od sprječavanja hrkanja i suhih usta do bolje spavati. I, prema nekim od ovih videozapisa, ljudi bi trebali noću zatvarati usta kako bi pomogli u promicanju ovih prednosti.

Disanje kroz nos je dobra stvar, kaže Kathleen Yaremchuk, dr. sc.

specijalist za uho, nos i grlo s certifikatom iz medicine spavanja u Henry Ford Health System u Detroitu. Nosovi griju, ovlažuju i čiste zrak koji udišemo prije nego što uđe u naša pluća, kaže ona. A spavanje s otvorenim ustima može dovesti do hrkanja, dodaje, jer sužava gornji dišni put, uzrokujući veći otpor i vibracije u tkivima.

Ali zatvaranje usta nije rješenje. Za mali broj ljudi bez ikakve značajne nazalne kongestije i koji samo slučajno otvore usta dok spavaju, njihovo zatvaranje može biti od pomoći, kaže Yaremchuk. Ali neki ljudi mogu imati problema s lakim disanjem na nos - i u tom slučaju, začepiti usta nije baš pametna ideja, kaže ona.

Probleme s nosnim disanjem može uzrokovati sve, od nosnih polipa (izrasline u nosnoj šupljini), devijacije septuma (gdje je razdjelnik između nosnica nagnut) ili čak samo alergije, prema Yaremchuku. Ako redovito dišete na usta, ona preporučuje da se dogovorite s liječnikom za uho, nos i grlo kako biste utvrdili razlog zašto.

Hrkanje mogu izazvati stvari kao što su infekcije, pijenje alkohola ili spavanje na leđima, kaže Yaremchuk. Uz to, ako se vaš partner stalno žali na vaše hrkanje ili ako primijeti bilo kakvu vrstu prekinutog disanja, provjerite ima li moguće apneje u snu.

Najmanje nekoliko studija bavilo se snimanjem usta, s različitim rezultatima. Godine 2009. istraživači pronađeno da snimanje u ustima nije imalo značajan učinak na različite simptome povezane s astmom kod ljudi s tim stanjem. Nekoliko godina kasnije, još jedan studija pronađeno da je stavljanje flastera (s rupicama za zrak!) na usta pomoglo u smanjenju hrkanja u maloj skupini ljudi s blagom opstruktivnom apnejom u snu. Ali nije provedeno nikakvo istraživanje o snimanju usta kod prosječnog disača usta.

Osim toga – u slučaju da se ovo ne podrazumijeva – nemojte zalijepiti djetetovu usta prije nego što ode u krevet. Odrasla osoba vjerojatno ima sredstva da se probudi i skine traku s usta ako im disanje pođe po zlu, ali dijete ne može. "Apsolutno, pozitivno, ne bih preporučio da to radite svojoj djeci", kaže Yaremchuk.

Dakle, iako bi ljepljenje usta možda uspjelo nekim ljudima, zatvaranje usta dok spavate nije najbolja ideja da pokušate sami. Ako ste zainteresirani za sprječavanje disanja na usta, posjetite liječnika i potražite liječnički savjet negdje drugdje osim TikToka.