Roditeljstvo je, na mnogo načina, duga vježba strpljenja. Od trenutka kada saznate da očekujete, imate zadatak strpljivo čekati - a taj zadatak mogao bi postati zahtjevniji kako se vaša beba pretvara u dijete. Obuka spavanja, nošanja, pa čak i samo pripremanje djeteta i odlazak u predškolsku ustanovu, sve to zahtijeva sposobnost ostanite mirni i sabrani u frustrirajućim trenucima.
Koliko god ova vrlina bila važna, do nje nije lako doći. Kada ste pod stresom i preumorni – uobičajeno bez obzira koliko godina imaju vaša djeca – mogli biste primijetiti da imate puno kraći osigurač nego inače. Ili možda čak mislite da strpljenje jednostavno nije u vašem repertoaru vještina.
"Mnogi ljudi misle 'Jednostavno nisam strpljiv, a to je tako'", kaže Sarah A. Schnitker, dr. sc., profesor psihologije na Sveučilištu Baylor koji proučava strpljenje. “To je opasano činjenicom da u našoj kulturi ne cijenimo strpljenje. Kad moramo čekati, mislimo da nešto nije u redu.”
Neki ljudi su čak sumnjičavi prema strpljenju, kaže Schnitker. Možda mislite da vas strpljenje s ljudima čini otiračem, ili da ako ste previše lagani prema svojoj djeci, ona neće biti disciplinirana kada budu starija.
Ali ništa od toga nije korisno niti istinito. Schnitkerovo istraživanje pokazalo je da strpljenje, osim povećanja ukupnog zadovoljstva životom, zdravlja u odnosima, nade i samopoštovanja, može pomoći ljudima ostvaruju svoje ciljeve.
"Možete brže postići svoj cilj jer možete ostati regulirani, što vam omogućuje da uložite više truda", kaže Schnitker. "Ako ste strpljivi dok trenirate nošu, možete ostati mirni kada vaše dijete doživi još jednu nesreću i ne odustati."
Dobra vijest? Čak i ako o sebi ne mislite kao o strpljivoj osobi, Schnitkerovo istraživanje sugerira da je strpljenje vještina i da se, kao i svaka druga, može njegovati i razvijati. Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih načina da poboljšate svoje strpljenje u ovom trenutku i tijekom vremena, tvrde stručnjaci.
1. Vježbajte kognitivnu ponovnu procjenu
Nestrpljenje je često potaknuto negativnim ili katastrofalnim mislima. Možda se osjećate kao da je vaše dijete težak da ti zabrljaš jutro, ili da je smak svijeta kad kasniš ili te netko presječe u prometu. Schnitker kaže da kognitivna ponovna procjena, praksa usklađivanja vaših misli sa stvarnošću, može pomoći da se oslobodite kada se osjećate nestrpljivi.
Jedan od načina da to učinite: pokušajte zauzeti drugačiju perspektivu od svoje vlastite kada osjetite tu vruću emociju. Na primjer, ako ste nestrpljivi zbog neprestanog cviljenja vašeg mališana, razmislite o tome kako bi se ono moglo osjećati kada ne može imati ono što želi (i bez luksuza logičnog razmišljanja). Također možete razmišljati o velikom planu u usporedbi s vašim frustrirajućim trenutkom. Gubitak pet minuta vremena u ovom trenutku mogao bi biti stresan i neugodan, ali u velikoj slici to vjerojatno i nije tako velika stvar.
2. Redovito razmišljajte o teškim trenucima
Nije uvijek lako (ili čak moguće) vratiti strpljenje u teškim trenucima, a svaki roditelj s vremena na vrijeme izgubi hladnoću. Kako biste sebi pomogli da naučite iz tih pogrešaka, Schniker kaže da je važno odvojiti vrijeme za razmišljanje o njima. Nakon što su vaša djeca u krevetu, zapitajte se kako je prošao dan. Koji vam je bio najteži dio dana, što ste se osjećali u tom trenutku i kako biste voljeli da se drugačije nosite s tim? "Na taj način možete prakticirati drugačiji način razmišljanja i odlučiti kako ćete drugačije postupati sa stvarima u budućnosti", kaže ona.
3. Koristite namjere provedbe
Nakon što odvojite malo vremena da razmislite o tome kako želite reagirati kada vam situacije testiraju strpljenje, može vam pomoći da napravite plan. Schnitker preporučuje korištenje izjava "ako/kada": na primjer, možete odlučiti: "Ako moje dijete ima bijes kada je vrijeme za krevet, dat ću mu toliko vremena da se smiri."
"Planiranje unaprijed što ćete učiniti u onim situacijama koje vas najviše frustriraju može pomoći, jer ne morate to shvatiti kada ste već frustrirani", kaže ona.
4. Identificirajte svoje okidače
Nekontrolirani vanjski scenariji mogu igrati ulogu u gubitku strpljenja, ali gubitak smirenosti uključuje unutarnje okidače. Pauline Yeghnazar Peck, doktor znanosti, psihoterapeut iz Kalifornije, predlaže da napravite popis uobičajenih scenarija koji vas čine razdražljivijim kako biste mogli napraviti plan kako se nositi s prije u trenutku kada obično izgubite strpljenje.
Na primjer, možda ste skloni biti razdražljiviji i nestrpljiviji kada ste gladni. U dane kada morate dovesti djecu u vrtić, obavezno doručkujte ili ponesite užinu u autu. Ili se možda više borite sa strpljenjem kada vam nedostaje sna. Ako se ne možete ušuljati u drijemanje, zamolite svog partnera da preuzme jutro kako ne biste na kraju nagrizli svoju obitelj.
"Samo identificiranje da je nešto okidač za vas može vam pomoći da pronađete vještine suočavanja koje su vam potrebne da se snađete s malo više lakoće i ljupkosti", kaže Peck.
5. Mislite sa svojom svrhom
Lakše je biti frustriran kada izgubite iz vida veliku sliku. Kada se posebno trudite biti strpljivi sa svojom djecom, Schnitker predlaže da smanjite prikaz i postavite si neka važna pitanja. Na primjer: Tko se nadate da će vaša djeca postati? Koje vrijednosti im želite usaditi? Kakve uspomene želite da imaju na vas kasnije u životu? “Povezivanje s većom svrhom roditeljstva, nečim na čemu radiš osim što ostvaruješ svoju dječji zubi oprani i pidžama navečer može olakšati suočavanje sa svakodnevnim frustracijama”, ona kaže.
Možete razmišljati o svojoj svrsi kao roditelja u trenutku ili nakon činjenice tako što ćete obraditi s partnerom ili voditi dnevnik. Važno je dati si priliku da se prisjetite svojih ciljeva kao roditelja – i kako strpljenje može doprinijeti vašoj većoj svrsi usađivanja svojih principa svojoj djeci.
6. Integrirajte svjesnost u svoju rutinu
U svojoj srži, nestrpljivost znači da teško podnosite teške situacije. Meditacija svjesnosti, koja vas uči kako postojati u sadašnjem trenutku bez prosuđivanja ili procjene, može vam pomoći da s vremenom poboljšate svoje strpljenje.
“Mnogi ljudi misle da je svjesnost opuštanje, i iako bi to moglo biti nusprodukt, više se radi o tome da se vidi što se događa i da se ne krene odmah u akciju”, kaže Peck. "Pomaže produžiti vrijeme i prostor između događaja aktivacije i vašeg odgovora."
Pokušajte preuzeti aplikaciju za meditaciju kao što je Headspace ili Insight Timer i svaki dan odvojite nekoliko minuta za meditaciju. Tijekom meditacije, primijetite što osjećate kada pokušavate meditirati - možda želite da je meditacija gotova ili ste pod stresom oko onoga što slijedi - a zatim se vratite u trenutak. S vremenom će vaša sposobnost da ustrajete u situacijama koje zahtijevaju strpljenje rasti. "Možete pogledati situaciju, biti znatiželjni što će se odvijati i odabrati kako biste željeli reagirati", kaže Peck.
7. Rano prepoznajte svoju iritaciju
Lako se prepustiti iritaciji u frustrirajućim trenucima. Jedan od načina da se spriječite da ne nagrizete nekoga do koga vam je stalo? Rano prepoznajte znakove iritacije. Čim primijetite da vam srce brže pumpa ili negativne misli jure kada vaš sin ne oblači svoje čizme ili je vaša supruga zaboravila kupiti nešto u trgovini, odmaknite se od situacije da preuzmete sami. "Iritacija je često znak da je vaš sustav preopterećen", kaže Peck. Izlazak iz sobe da duboko udahnete ili se podsjetite da vam sin ne pokušava pokvariti dan može odgoditi željeni ishod. Ali bit će puno lakše biti ljubazan prema drugima u teškim trenucima kada to činite i za sebe.
