Možeš li mi protrljati leđa? To je čest zahtjev jer čiji mišići nisu zategnuti na kraju posebno dugog dana stajanja, sjedenja, naglašavajući, jurnjava i nošenje djeteta? Ali budimo iskreni, kada to pristanemo, često smo krivi što činimo samo nešto više od davanja partner napola stisne ramena dok izvijamo vratove kako bismo gledali što god je na ekranu ispred od nas. A ako smo svi iskreni, to će ponekad biti dovoljno.
Ali postoje drugi trenuci kada znate ispravno masaža je u redu, a ti posegneš za losionima i popucaš zglobove i ideš dalje jer tvoj partner to treba a dobra masaža – to jest ona u kojoj se usredotočite isključivo na masažu – je uklanjanje stresa, opuštanje-mrijest, dar. Za ta vremena, pametno je osvježiti neke osnove - kakav pritisak pružiti; koji su udarci najbolji — jer zadnje što želite je ostaviti ih s više stresa i zategnutih mišića nego kad ste počeli.
Dakle, kako napraviti dobru masažu, ne, odličnu? Evo šest savjeta koje trebate imati na umu sljedeći put kada budete spremni na trljanje.
1. Neka vaš partner legne licem prema dolje
Naravno, možete stisnuti njihova ramena i vrat kada ste zajedno na kauču. No, prema riječima Bereta Lončara, licenciranog masažera i vlasnika Body Mechanics Ortopedske masaže, masaže su najučinkovitije kada osoba leži licem prema dolje. Razlog je jednostavan: “Želite izbjeći da svog partnera natjerate na dodatni posao tako što ćete sjediti uspravno i morati poduprijeti vlastito tijelo”, kaže ona.
Ravna površina — poput čvrstog kreveta ili poda s prostirkom ili dekom — idealna je, a jastuci se mogu koristiti za pružanje više temelja kada počnete vršiti pritisak. "Želite se moći kretati", dodaje Locar. “I želite da vaš partner ostane u neutralnom položaju kako bi ostao opušten.”
Ako je vaš partner trudan ili na neki drugi način ne može ležati licem prema dolje, Lončar predlaže da sjedne na stolicu i nagne se naprijed na stol dok rukama (prekrštenim, ležeći na njima poput jastuka) podupiru glavu, vrat i ramena.
2. Koristite pravi losion ili ulje
Losion i ulje za masažu služe za hidrataciju i hranjenje kože uz smanjenje trenja, omogućujući maseričinim rukama da se lakše kreću po koži. A ovisno o mirisu, dodaju i malo dodatne aromaterapije iskustvu. Terapeuti za masažu uglavnom koriste losione s kliničkom primjenom, ali Lončar kaže da koji god losion ili ulje imate kod kuće, vjerojatno je dobro za dobro utrljanje.
“Funkcija losiona je omogućiti vašim rukama da klize po koži”, kaže Lončar. "Dakle, sve što koristite stvarno se svodi na osobne preferencije." (Prilično smo posebni za Shea Moisture losion i ulje od lavande i divlje orhideje) Ako ste u škripcu, opća krema za tijelo će dobro doći. Upotrijebite iznos veličine novčića i krenite od tamo; vaš partner nije nedjeljna pečenka.
3. Osigurajte pravi pritisak
Masaža leđa nije situacija "bez boli, nema dobitka". Trljate nečije mišiće, a ne sastavljate Ikein ormarić. Prejaki pritisak može uzrokovati modrice i bol, dok prelako maženje može uzrokovati napade golicanja. Idealno: "Pritisak može biti zbunjujući, ali za trljanje leđa većina ljudi preferira dodir sličan onome kako biste nježno ocijedili ručnik", kaže Lončar. "Tražite samo dovoljnu težinu da djelomično, a ne potpuno stisnete mišić." Svatko je drugačiji. Ali počnite s tehnikom mokrog ručnika koju je opisao Lončar, a zatim slušajte partnerove znakove kako biste u skladu s tim stupnjevali svoj pritisak gore i dolje dok ne pogodite slatku točku.
4. Obratite pažnju na signale svog partnera
Dok masirate, usredotočite se na to kako tijelo vašeg partnera reagira. Napinju li se ili se povlače? Postaje li njihovo disanje neredovito? “Sve to mogu biti znakovi da je pritisak prevelik ili premali”, kaže Lončar.
Dobro pravilo: kombinirajte duboki pritisak sa sporijim zaveslajima, koristeći šake, zglobove, palčeve ili podlaktice - od kojih svi imaju različite, specifične prednosti. Zglobovi imaju lijepe izbočine koje se mogu koristiti za dodavanje teksture. Zaobljena površina palca može se koristiti za kopanje. A tvoje široke, ravne podlaktice? Izvrsni su za komprimiranje velikih površina. Osim toga, Lončar kaže da korištenje mirne, široke ruke - umjesto samo vrhova prstiju, na primjer - može pomoći u smanjenju nenamjernih masažnih golica.
5. Klonite se određenih područja
Šanse su da to već znate. Ali vrijedi ponoviti. "Sve s malo podloge preko kosti - poput kralježnice - bit će neugodno kada se na nju izvrši pritisak", kaže Lončar. “Možete ih dodirivati i raditi oko njih, samo ih nemojte previše pritiskati jer nema davanja i možete slučajno povrijediti partnera.”
Također savjetuje da ne pritiskate područja s puno živaca, vena ili arterija - poput područja iznad ključne kosti, duž rebra kavezu, ili u pazuhu - jer su oni iznimno osjetljivi kod većine ljudi i mogu uzrokovati iznenadne osjećaje koji bi mogli pokvariti partnera opuštanje.
6. Brzi udarci = stimulirajući; Spori potezi = smirujući
Masažeri poput Lončara idu u školu kako bi naučili nijanse učinkovitih tehnika masaže. Za amatere, međutim, ona predlaže nekoliko jednostavnih smjernica koje će vam pomoći u vođenju čarobnih ruku.
“Općenito, brzi potezi stimuliraju, dok sporiji smiruju”, kaže ona. "Budući da leđa imaju duge, ravne mišiće, skloni smo koristiti duge poteze tijekom masaže." “Moždani udar”, kaže Lončar, je raspon pokreta prije nego što ponovno podignete ruke ili ruke.
Dugi udarci poput onih najučinkovitijih na leđima zahtijevaju dosljedan pritisak da bi bili učinkoviti i mogu se vježbati povlačenjem dlanova s partnerovih ramena prema dolje do struka. Ako vaš partner traži veću kompresiju ili izravniji pritisak, možete slijediti isti put koristeći podlaktice ili zglobove. Lončar dodaje da se šiljasti aplikatori, poput lakta ili jednog prsta, mogu najučinkovitije koristiti na mesnatijim područjima - područjima s dovoljno mišićne mase da im se omogući da uđu - poput zamki i gluteusa.
Dakle, evo ga. Obratite pažnju na partnerove signale, držite pritisak na pravom mjestu i naučite nekoliko poteza i vaše će masaže biti tražene.
