Pucketate li zglobovima prstiju, daleko ste od toga da ste sami - otprilike polovica stanovništva uživa redovito puckati zglobovima, bilo rukama ili nogama, anketama pokazati. Iako ova navika za neke može biti zadovoljavajuća, pucketanje zglobova je tijekom godina dobilo lošu reputaciju - osobito zbog uvjerenja da pucketanje zglobova može uzrokovati artritis. No je li pucketanje zglobova prstiju loše za vas?
Danas znanstvenici vjeruju da nema ničeg štetnog u pucketanju zglobova. "Dugoročno, nije strašno", kaže Rami Hashish, dr. sc., DPT, stručnjak za izvedbu tijela i ozljede zglobova pri Nacionalnom institutu za biomehaniku.
Dakle, što se zapravo događa kada pucketate zglobovima? Zglob je mjesto gdje se dvije kosti spajaju kroz zglobnu kapicu ispunjenu sinovijalnom tekućinom, gustom tekućinom koja sadrži male čestice plina i sprječava trenje između kostiju. Kada hiperfleksirate zglob, ili ga rastavljate, ili bilo koji čudan manevar učinite da vam pukne zglobova, plin u sinovijalnoj tekućini tvori mjehurić nalik šupljini, što čini zvuk pucketanja zglobova.
"Zvuk je zapravo uzrokovan stvaranjem tog mjehurića", objašnjava Hashish. "Povijesno gledano, mislili su da je to pucanje mjehurića." Zbog toga je teško razbiti a zglob dvaput u kratkom vremenu — plin se treba ponovno raspršiti, što traje oko pola sat.
Dugo se vjerovalo da je uobičajeno pucketanje zglobovima prstiju loše za vas i da može dovesti do povećanja zglobovi ili artritis — degenerativna bolest u kojoj hrskavica postaje krta i uzrokuje bol pokret. Tijekom desetljeća istraživanja su dala proturječne rezultate o tome je li to doista tako. Dakle, u a Pregled 2018, istraživači osteopatije proučili su sve kontradiktorne studije i zaključili da ne postoji izravna veza između artritisa i pucanja zglobova prstiju.
U jednom izvješću o konkretnom slučaju, znanstvenik proveo godine promatrajući njegovu vlastitu naviku pucketanja zglobovima, redovito pucketanje jednom rukom više od druge, i nije pronašao nikakvu razliku u razvoju artritisa. Još jedna studija ispitivanje ruku 30 ljudi koji pucaju zglobovima čak je sugeriralo da pucketanje zglobova može povećati raspon pokreta, iako je drugi dio istraživanja sugeriralo je da uobičajeno puckanje zglobova ima tendenciju više natečenih ruku.
Sve u svemu, čini se da je medicinski konsenzus da nema ničeg štetnog u pucketanju zglobova prstiju. ”Mislilo se da može uzrokovati artritis i ovu veliku degeneraciju vaših ruku, ali pokazalo se da to nije slučaj. To zapravo ne uzrokuje ništa od toga”, kaže Hashish.
“Ali ne savjetuje se redovito pucketanje zglobovima jer ni od toga nema nekih većih koristi”, dodaje. Glavna prednost je privremeno ublažavanje boli.
Ali stanja kao što su artritis, trauma ili upala mogu se pogoršati svim tim pritiskom i uvijanjem zglobova. "Budući da pucketanje zglobova ne mora nužno štetiti vašim rukama i prstima, ako imate bol ili nelagodu od pucketanja, to može ukazivati na već postojeća stanja", kaže Hashish.
Čak iu zdravim rukama, pucketanje zglobovima može poći po zlu ako se izvodi prečesto ili prejako, sugerira Hashish. U nekim vrlo rijetkim slučajevima, pucketanje zglobova može dovesti do iščašenja prsta ili iščašenja zgloba.
A pucketanje zglobovima prstiju brzo može postati loša navika. Kad jednom počnete, može vam biti neugodno ako ih ne krekate redovito, kaže Hashish.
Srećom, postoje mnoge vježbe jačanja ruku i istezanja koje možete raditi umjesto pucanja zglobova prstiju. Hašiš predlaže da se usredotočite na poboljšanje snage stiska opetovanim stiskanjem meke lopte ili korištenjem pojačivač stiska, i poboljšanje čvrstoće prstiju stezanjem kita. Da biste istegnuli ruke i prste, stavite ruku na stol i lagano ispravite prste dok ne budu ravni. Da biste se udubili u rastezanje, podignite dlan sa stola održavajući kontakt s prstima.
“[Vježbe za ruke] zapravo mogu ublažiti potrebu za uobičajenim pucketanjem zglobova prstiju”, kaže Hashish.