Gaslighting, psihološka taktika je oblik manipulacije koji nekoga tjera da preispita vlastitu stvarnost iznenađujuće česta — i štetna. Ako se koristi namjerno, to je sredstvo za polagano narušavanje povjerenja koje netko ima u vlastite osjećaje ili gledište. Ako se koristi slučajno, može pogoršati i dovesti do naglog prekida razgovora. U oba slučaja boli odnosima.
Pa kako se nositi s tim? Prvo i najvažnije, morate prepoznati znakove plinskog svjetla, unijeti neke uobičajene izraze i reagirati u skladu s tim. Evo sedam uobičajenih fraza o plinskom svjetlu, zajedno s nekim stručnim metodama za rukovanje njima.
1. "Nije se to dogodilo"
Gaslighters jako vole pronalaziti načine za kontrolu pripovijesti i poricanje istine situacije. Čvrsto će se držati svoje verzije događaja i pokušati što god mogu da vas uvjere da ste u krivu, ili barem da je vaše pamćenje pogrešno.
Kako odgovoriti: Pomaže biti čvrst u ovoj situaciji. Psihologinja Michelle Goldman predlaže da kažete nešto jednostavno i jasno poput: 'Znam što sam vidjela, nisam zbunjena što se dogodilo' 'Ovisno o kontekst situacije, motive osobe i vaš odnos s tom osobom možete čak pratiti, 'U redu je da vidimo stvari različito.'"
2. "Ovo je tvoja vlastita krivnja."
U drugoj metodi pokušaja manipuliranja stvarnošću, ovo je pokušaj prebacivanja krivnje. Ako je dovoljno puta zaposlena, osoba kojoj se stavlja napamet može početi vjerovati da je određena situacija zapravo njihova krivnja i na kraju snositi krivnju za većinu problema u vezi.
Kako odgovoriti: Pokušajte reći: 'Nadam se da oboje možemo nastaviti prihvaćati odgovornost kad smo pogriješili, kako bismo manje optuživali jedni druge', kaže Goldman. "Ovo neutralizira situaciju, podsjeća vas da ste i ljudi i da griješite, i nadamo se da uklanja njihovu obranu."
3. "Učinio sam to jer sam ti pokušavao pomoći."
Ovisno o kontekstu, ovo može biti vrlo manipulativna i kontrolirajuća taktika osmišljena kako bi se osoba osjećala kao da je u krivu i da su postupci govornika ljubazni i dobronamjerni. “Ovo može promijeniti način na koji ljudi vide svoju stvarnost”, kaže Goldman.
Kako odgovoriti: Prema Goldmanu, mogući odgovor na ovu vrstu izjave bio bi 'Sviđa mi se koliko mi pokušavaš pomoći. Hvala ti za to. U ovom slučaju, pokazivanje da mi je stalo do mene izgledalo bi kao ________,' i ispunite prazninu na temelju onoga što vam je potrebno u tom trenutku. “Ovo vam”, kaže ona, “vraća glas, daje vam mogućnost da imenujete što želite ili trebate od te osobe.”
4. "Nije to tako velika stvar!"
Namjerno ili ne, ovaj izraz poništava osobu, dajući im do znanja da sve što im je važno zapravo uopće nije važno. Tjera osobu da sumnja u svoje osjećaje.
Kako odgovoriti: "Glavni cilj odgovora je priopćiti da je vaša emocionalna reakcija valjana", kaže Goldman. "Vaše emocije su stvarne, zaslužuju da budu viđene i priznate." Kaže da odgovori na ovu vrstu komentara mogu varirati od 'Ovo mi je zapravo velika stvar' do 'Moji osjećaji su valjani; Bio bih vam zahvalan ako biste poštovali moje osjećaje.”
5. "Pretjeruješ."
Osoba može imati najbolje namjere kada ovo govori, pokušavajući reći nekome da se ne naglašava ili ne trudi previše oko određenog problema. Međutim, također može minimizirati osjećaje te osobe. "S jedne strane, ljudi doista mogu previše razmišljati o nepotrebnim stvarima", kaže dr. Rosmy Barrios, medicinska savjetnica za Zdravstveni reporter. “Ali s druge strane, može izazvati paniku ako nema plana za budućnost.”
Kako odgovoriti: U ovoj situaciji najbolje bi bilo konstruktivno reći: 'Trebam jasnoću i plan za nekoliko budućih situacija kako bih se osjećao smireno i sigurno. Stoga bih stvarno cijenio vašu pomoć.'
6. “To je bila samo šala!”
Obično se kaže kada je netko ljut ili se očito uvrijedio zbog nečega što je rečeno kao način da se okrivi publika. Uostalom, racionalizira govornik, ne mogu ja biti kriv, oni jednostavno ne podnose šalu. “Takva izjava u obliku humora može biti način da se sakriju bezosjećajne primjedbe o izgledu, karakternim osobinama ili postupcima”, kaže Barrios.
Kako odgovoriti: Ovdje je ključno nekome čvrsto objasniti da vam se takve izjave ili šale ne sviđaju jer vam je neugodno.
7. “Previše si emotivan.”
Ovo je još jedna taktika osmišljena da obezvrijedi osobu i smanji ono što su najvjerojatnije istinski osjećaji povrijeđenosti u pretjeranu reakciju. “Takav izraz pokušava podcijeniti vaše osjećaje, smanjujući razmjere događaja koji ih je izazvao”, kaže Barrios.
Kako odgovoriti: Dr. Barrios predlaže da ovdje krenete glavnim putem. “Ako vam netko ovo kaže, pravilan odgovor bi bio: ‘Što mislite o tome da sam tako emotivna?,” kaže ona. “Ako vam je neugodno ili ste preopterećeni, što možemo učiniti da to smanjimo? Ali mogu dobiti i prostora da izrazim svoje emocije?'"
