Starrettova knjiga "Built to Move" nova je vrsta knjige o fitnesu

Što ako vježbanje ne stoji između nas i kondicije, pokretljivosti, dugovječnosti? Što ako bismo samo mogli ostaviti po strani ideju vježbanja i dalje se osjećati dobro, i dalje ustati i ganjati djecu, uživati ​​u dugim, strmim planinarenjima i igrati ozbiljan nogomet? Kelly i Juliet Starrett, bivše profesionalne sportašice i legende CrossFita i whitewatera, fitness su filozofi napravio za moderno doba, u kojem previše sjedimo, vježbamo u naletima i gubimo san. U svojoj najnovijoj knjizi, Izgrađen za kretanje, oni su ovdje da nas uvjere u sve što vježba jest ne odgovor. Postoji nešto mnogo temeljnije i vraški puno jednostavnije: Ustanite i pokrenite se, i nastavite se kretati.

“Sve u ovoj knjizi usmjereno je na to da ostanete aktivni i do duboke starosti”, pišu Starretti. “Ako u kombinaciju dodate redovitu tjelovježbu, proći ćete još bolje. Ali glavna stvar koju želimo naglasiti je da se, kako biste se mogli kretati kad budete stariji, morate početi ili nastaviti kretati sada.”

Starretti su svoju reputaciju stavili na ideju da se prije svega moramo više kretati, na jednostavne načine i tijekom dana. Jedini pravi način da uživate u punom fizičkom životu je iskreno razmišljanje o sebi, malo istezanja i pametne provjere tijela. Dodajte tome, svi mi trebamo manje nježno gledati u svoje stolove i sjedenje, a slaviti hodanje i spavanje. I eto ti ga. Starrettov program za bolji život, i sranje, ima li ikad potencijala da svima promijeni život, od tate do bake, od djece do ozbiljnih sportaša.

Gdje smo sve naučili vježbati? To je pitanje za većinu nas iznenađujuće teško odgovoriti.

Kad sam čitao Izgrađen za kretanje, proučavajući rastezljive dijagrame i hiperspecifične (i intrigantne, sve čitljive) bočne trake pune anegdote, savjete i velike ideje, misli su mi stalno vrludale na jednu misao: Gdje smo sve naučili kako vježbati? Sa sigurnošću se može reći da tjelovježba nije baš nacionalni prioritet, niti nešto što Amerikanci shvaćaju kohezivno, osim možda kao prodajnu opsesiju (Budi mršaviji! Monter! Više kondicije!). Za nešto što je tako bitno, s velikim ulozima i isprepleteno stručnim savjetima, većini nas je iznenađujuće teško odgovoriti na to pitanje. Kada se zabava kretanja pretvorila u obvezu vježbanja usmjerenu na postignuće? Kako se radost fizičke igre pretvara u bezradnu potragu za fitnesom?

Za Starrettove, dio odgovora je "ovaj naš svijet okovan tehnologijom, koji voli tehnologiju i kofeinom". Kakve god navike vježbanja naučili kao djeca se ne mogu natjecati u dobi u kojoj možete raditi cijeli dan, a zatim se susresti licem u lice s prijateljima, a da ne napustite stolac, uređaj u ruka. Gdje su kalorije jeftinije, hrana je manje hranjiva i manje ukusna. Gdje nas uče sjediti (ljudi, izbacite tu dječju stolicu!) prije nego što nas nauče trčati. Većina nas mogla bi koristiti bolju podlogu - ili bilo koji princip fitnessa uopće.

Rečeno nam je uvijek iznova i iznova da fitness počinje vježbanjem - 150 minuta tjedno, provjerite. Ali za svakoga tko ima bolove, tko se bori s trčanjem, tko se ne može poboljšati, tko osjeća svakodnevni strah od vježbanja ili je samo u zapećku, savjet o vježbanju pada u vodu (i tada kretanje prestaje). Problem je, kako tvrde Starretti, u tome što su nam prioriteti okrenuti naglavačke. Ako ste izgubljeni na moru, žedni ste i razmišljate o tome da popijete slanu vodu, kretanje - a ne tjelovježba - trebalo bi biti zvijezda vodilja. Vježbanje je više poput zakopanog blaga koje vas čeka na otoku.

Ali kako to izgleda, konkretnije? Izgrađen za kretanje je više od opomene da ustanete i krenete: to je nevjerojatno slojevit vodič koji se lako slijedi, na sreću logičan i progresivan, pun pragmatične mudrosti. Ima sve što biste očekivali od dobre knjige o fitnessu, uključujući korisne bočne trake i prekrasne osobne anegdote koje su čudno povezano i mnogo studija (omiljena: „Kada pomno promatrate malu djecu, kao skupina psihologa za dječji razvoj na Sveučilište New York provelo je u studiji iz 2012., postaje jasno koliko lako — i često — djeca iskaču gore-dolje”... nekih 17 puta po sat!)

Najkorisnije od svega je što ima testove (vidi: iskreno samorefleksije, gore). Ovo su super jednostavni, poučni testovi spremni za TikTok. Zapravo, neki već imaju pravi dom na TikToku, budući da Starrettovi desetljećima koriste ove samotestove s nekima od najistaknutijih fitness ljudi na svijetu, iz Lairda Hamiltona u All-Blackse, u 49erse, ili, kao što je iscrpno navedeno u priopćenju za tisak knjige, NFL, NBA, NHL i MLB, američki olimpijski tim, vojsku, mornaricu, zrakoplovstvo, marince i obalnu stražu snage.

Kada pomno promatrate malu djecu, postaje vam jasno koliko lako - i često - djeca iskaču i spuštaju se.

Dakle, možete li sjesti i ustati, možete li disati, možete li se savijati na kauču i paliti gluteusima? Hodate li zaista dovoljno, možete li razgibati vrat i ramena i jedete li 800 grama — 800 grama — voća i povrća prije nego prijeđete na prerađenu hranu? Možete li pristupiti testu ravnoteže kod starca i podnijeti gledanje u svoje stvarne podatke o spavanju? Ovi testovi su zrcalo koje svi možemo upotrijebiti da promijenimo svoj put na temeljne (ali doduše male) načine.

Uostalom, zašto kupujemo knjige o fitnessu? Jer nešto nije u redu. Jer tražimo inspiraciju, motivaciju, razlog za promjenu. Jednom imamo knjigu koja nudi upravo to - fundamentalnu fizičku promjenu, iz pravih razloga.