Odmjeravam li se? To je pitanje koje si svi postavljaju. Ali za one koji se bore sa nisko samopouzdanje, ponavlja se s odgovorom "ne". Kada netko vjeruje da njegov talent ili vještine nisu vrijedni truda, to se širi u svako područje njegovog života. Kao partner ili prijatelj nekoga tko se bori, teško je vidjeti kako oni vide sebe i to često može otežati vaš odnos i svakodnevni život. Želite im pomoći. Ali kako možete?
Iako je potpuno normalno da se slučajevi niskog samopoštovanja povremeno pojave (osobito za roditelji kojima ne manjka odgovornosti i očekivanja), nisko samopoštovanje može biti kronična problem. To može biti iscrpljujuće i toksično za osobu koja se bori, a s vremenom i za sve oko nje.
Biti u vezi s nekim tko ima nisko samopouzdanje može biti posebno teško, pogotovo ako se oslanjate na njega da pridonese obitelji. Prije nego što se možete pozabaviti problemima svog partnera, važno je razlikovati nisko samopoštovanje od niskog samopoštovanja. Prema riječima terapeuta i trenera
Nisko samopoštovanje može se manifestirati na razne načine. Ljudi koji se s tim bore obično imaju vrlo glasne unutarnje kritičare. Oni mogu biti radoholičari, ljubitelji ljudi ili perfekcionisti i mogu birati argumente kako bi ublažili unutarnji pritisak koji osjećaju u sebi.
“Osobu koja pati stavlja u ciklus guranja i povlačenja sa sobom, stvarajući unutarnju napetost i stres”, kaže ona.
Ponekad biste se mogli naći pod istim stresom ako ste u vezi s osobom niskog samopoštovanja. Sklonost vašeg partnera prema samozadovoljavanju mogla bi ga uzrokovati da bude kontroliran, ljubomoran, nesiguran ili kritičan. S druge strane, kaže Steventon, oni mogu biti toliko pasivni da ne donose nikakve odluke ili planove i prepustiti vam da sve organizirate, tako da se osjećate kao da nosite težinu odgovornost.
Poteškoće na stranu, jednostavno je teško gledati nekoga koga volite kako je tako strog prema sebi. Dakle, kako pomoći nekome s niskim samopoštovanjem?
Nažalost, kaže Billy Roberts, terapeut u Columbusu, ne možete popraviti samopouzdanje svog partnera - a vaša vlastita briga o sebi mogla bi ovisiti o tome da li ćete priznati ovu istinu. Međutim, možete osigurati uvjete za rast samopoštovanja vašeg partnera putem potvrđivanja i podršku — i, u isto vrijeme, razvijajte vještine koje vam pomažu da postanete partner s više razumijevanja u postupak.
Evo šest načina kako to učiniti, prema terapeutima.
Kako izgraditi samopoštovanje
1. Potvrdite njihove emocije
Može biti frustrirajuće imati posla s partnerom koji je nesiguran ili nemotiviran, pogotovo ako jednostavno ne možete razumjeti zašto je tako strog prema sebi. Ali Roberts kaže da je najbolje jednostavno pitati partnera o njegovim osjećajima i prihvatiti ih kao svoju stvarnost. “Prečesto se partneri mogu pokušati svađati s partnerovim osjećajima ili ih odgovoriti od njih”, kaže. “Međutim, osjećaji su poput vremena: oni će na kraju učiniti ono što rade, i potvrđujući mogu vam pomoći da budete strpljiviji i ohrabrujući.”
2. Riješite problem
Ako ste spremni razgovarati o problemu samopoštovanja, usredotočite se na ponašanje umjesto na partnerov identitet – vaš bi se partner mogao zatvoriti i postati još nesigurniji ako ispadnete grubi. Pokušajte na neosuđujući način ukazati na to kako ponašanje vašeg partnera negativno utječe na vaš odnos i dajte mu do znanja da želite rasti u intimnosti jer ga cijenite kao osobu. Na primjer, mogli biste reći "Obeshrabrim se da vam kažem koliko ste privlačni kad me odbacite", kaže klinička socijalna radnica iz Marylanda Kimberly Perlin.
3. Ne dijelite lažne pohvale
U slučaju nesigurnog supružnika, najbolje je sačuvati besplatne zlatne zvjezdice za svoje predškolsko dijete. Terapeut Jen Kelman, predlaže izbjegavanje lažnih pohvala ili "podupiranja", što bi moglo djelovati kao neiskreno i dodatno umanjiti samopoštovanje vašeg partnera. “Lažna pohvala ili prekomjerna kompenzacija obično su vrlo očite”, kaže ona. “To može izazvati osjećaj bezvrijednosti kod vašeg supružnika i osjećaj da ne smijete stvarno vjerovati u njih.” Umjesto maženja s partnerom, usredotočite se na davanje iskrene povratne informacije pune ljubavi. Na primjer, ako ste frustrirani što vaš partner nije oprao suđe, izbjegavajte izjave poput "Nikad ne radiš ono što tražim od tebe čini." Umjesto toga, mirno im recite da vam je uredna kuhinja važna, a frustrirani ste što posuđe ne izgleda kao prioritet.
4. Ne obavljajte posao umjesto njih
Svatko tko se bori sa samopouzdanjem može imati koristi od vanjske podrške, bilo od pouzdanih prijatelja ili terapeuta. Možda je primamljivo "obaviti posao" pronalaženja tih sustava podrške za svog nesigurnog partnera, ali Perlin upozorava protiv toga. Umjesto toga, pronađite načina da dopustite svom partneru da ima vlastitu agenciju – uspjesi na tom putu samo će pomoći da njihovo samopoštovanje s vremenom raste. A ako svoje ponašanje ne vide kao problem? "Istražite s njima kada bi osjetili potrebu za vanjskom pomoći kako biste mogli steći predodžbu o njihovom osjećaju za problem", predlaže Perlin.
5. Postavite granice
Lako je postati iscijeđen i ogorčen kada imate posla s partnerom koji stalno treba vašu pomoć, ali ne morate (i ne biste trebali) ostati ogorčeni unedogled. Bračni i obiteljski terapeut Jenny Walters predlaže održavanje suosjećajnog, ali čvrstog stava koji potiče vašeg partnera da ga zauzme odgovornost za vlastito ponašanje — i govoreći im što bi se moglo dogoditi u vašem odnosu ako oni to ne čine. "Imati granica je važno", kaže ona. "Dajte im do znanja da je to njihov posao i da postoji posljedica neobavljanja tog posla na unutarnjem rastu."
6. Dajte vlastitoj dobrobiti prioritet
U konačnici, vaša je veza dvosmjerna ulica. Iako je važno pružiti poticajnu atmosferu za svog partnera, nećete daleko stići ako se na to izgarate. Pokušajte ne zaustaviti svoj život ili se odreći interesa kako biste odgovorili na borbu svog partnera; to će samo izazvati nepotrebno ogorčenje, što neće pomoći nijednom od vas. A ako vam je potrebna daljnja podrška, nemojte se ustručavati potražiti vlastitog terapeuta. “Potrebni su vam radost i snaga da nastavite razvijati svoj odnos i sebe”, kaže Perlin.
Nisko samopoštovanje vjerojatno proizlazi iz godina negativnog razmišljanja. Teško je ispraviti obrazac. Ako se vaš partner uistinu bori, predložite mu (naravno, nježno) da ide na terapiju. Možda ne misle da trebaju - ili čak zaslužuju - savjetovanje, ali postoji pomoć. I može dovesti vaš odnos na bolje mjesto.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
