Dobre vijesti za sve brojače koraka - nova studija upravo je potvrdio da je cilj kojemu svi težimo, tih nedostižnih 10 000 koraka dnevno, zapravo na mjestu za poboljšanje zdravlja i sprječavanje niza bolesti opasnih po život.
Istraživači sa Sveučilišta u Sydneyu, Australija, i Sveučilišta Južne Danske analizirali su podatke britanske Biobanke sastavljeno za 78 500 odraslih osoba u dobi od 40 do 79 godina koje su nosile uređaje za praćenje fitnessa, zatim je usporedilo broj koraka sa zdravstvenim ishodima sedam godina kasnije.
Oni koji su redovito mjerili 10.000 koraka imali su manju vjerojatnost da će razviti demenciju, srčanu bolest ili rak ili da su umrli od bilo kojeg uzroka sedam godina kasnije. Udarac? Oni koji su hodali brže imali su više koristi od onih koji su lagano šetali.
„Poruka koja se ovdje može ponijeti kući je da ljudi ne samo da idealno ciljaju na 10 000 koraka dnevno za dobrobit zaštite zdravlja ali također pokušajte brže hodati,” rekao je suvoditelj dr. Matthew Ahmadi sa Charles Perkins centra Sveučilišta u Sydneyu u izdanje za studiju.
Ova ideja da je napor važan jednako kao i obujam vježbanja rođena je u studijama malog volumena intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji uključuje ne više od 15 minuta vježbe visokog intenziteta s razdobljima odmora koji ga prekidaju, može poboljšati zdravlje srca i kontrolu šećera u krvi, prema novoj preglednoj studiji.
Nadalje, svaki oblik vježbanja pomaže. Čak i ako ne idete 10 000 koraka dnevno — što je ekvivalent udaljenosti otprilike 5 milja dnevno — otkrila je ekipa mjerljive zdravstvene koristi u nižim brojevima koraka. Rizik od preuranjene smrti smanjen je između osam i 11 posto za svakih 2000 prijeđenih koraka, a nalazi za rak i bolesti srca bili su približno jednaki.
„Za manje aktivne pojedince, naša studija također pokazuje da čak 3800 koraka dnevno može smanjiti rizik od demencije za 25 posto", rekla je suvoditeljica autora, izvanredna profesorica Borja del Pozo Cruz sa Sveučilišta Southern. Danska.
Vijest je posebno zanimljiva jer Opće pravilo 10 000 koraka dnevno godinama je pod lupom. Smiješno, the Wall Street Journal izvijestio je da je početna mudrost od 10 000 koraka dnevno došla od japanskog pedometra - čiji je naziv preveden na "metar od 10 000 koraka". Drugim riječima, 10 000 koraka u početku je bilo samo marketing proizvoda - ali sada se znanost vraća
Zapravo, stara mudrost o "10 000 koraka" proizašla je iz lansiranja proizvoda japanskog pedometra 1965. koji u prijevodu znači: "mjerač od 10.000 koraka,” po The Wall Street Journal. Nekako se to ime uvriježilo i postala je uvriježena mudrost da ljudi moraju napraviti toliko koraka dnevno. Ali 10 000 koraka nije bilo tako daleko.
Jedna studija iz 2021 otkrili da je 7000 koraka dnevno zlatni standard, a da se koristi smanjuju s većim brojem koraka. Ista je studija također otkrila da tempo ili intenzitet hodanja nisu utjecali na ukupnu korist od dosezanja oznake od 7000.
U kontrastu, posebna studija otkrili su da "brzo hodanje" - postavljanje tempa od tri do 4,5 mph - povećava zdravstvene dobrobiti hodanja.
Dok se čini da se stručnjaci ne mogu složiti oko toga koliko koraka trebamo poduzeti ili koliko bismo trebali biti brzi uzimajući ih, svi se slažu da je hodanje korisno za vaše cjelokupno zdravlje i smanjuje rizik od kroničnih bolesti i smrt. Dakle, zaključak je da navučete tenisice, zgrabite brojač koraka (ili nemojte) i izađete, ali žustro.
