Nitko ne govori o tome koliko je teško biti prisutan kada je posao stresan

“Imam problem s ‘odlutavanjem’. Za mene to znači biti fizički tamo, ali mentalno negdje drugdje. Okupiran sam poslom, brigama ili stvarima koje me ometaju, što mi otežava biti prisutan i potpuno se uključiti u svoju okolinu. Ponekad sam tu, ali samo prolazim kroz pokrete, ne sudjelujem aktivno. Možda sam fizički prisutan tijekom obiteljskih aktivnosti, ali moj um nije usklađen s razgovorima ili aktivnostima. Udaljavanje se također može prevesti u emocionalnu odvojenost, gdje manje reagiram na emocionalne potrebe svoje obitelji, nedostajući empatiju i podršku koju zaslužuju.

Moja obitelj osjeća moju odsutnost, čak i kada Fizički sam prisutan. Mogu reći da nisam potpuno angažiran ili su mi misli negdje drugdje. Primjećuju da ne započinjem razgovore, da odgovaram jednom riječju ili da ne uspijevam pokazati istinsko zanimanje za njihove priče ili brige. Moja obitelj zna da nisam usklađen s njihovim osjećajima, ne nudim uho za slušanje i ne pružam emocionalnu podršku koja im je potrebna.

Shvatio sam hitnost promjene kada sam vidio kako je moja podijeljena pozornost utjecala na moju obitelj.

Tijekom proteklih nekoliko godina primijetio sam nekoliko značajnih promjena u ravnoteži između posla i privatnog života koje su pridonijele ovoj odvojenosti. Zahtjevi za mojim poslom porasli su zbog promaknuća i promjena u industriji, što je rezultiralo dužim radnim vremenom i povećanom razinom stresa.

Radna okolina pod visokim pritiskom počela je trošiti više moje mentalne i emocionalne energije, ostavljajući me s manje kapaciteta za osobni život. I stalna dostupnost e-pošte i aplikacija povezanih s poslom zamaglila moje profesionalne i osobne životne granice. I ja sam to primijetio loše upravljanje vremenom dovela je do neravnoteže, s više vremena posvećenog aktivnostima vezanim uz posao, a manje mojoj obitelji i osobnim interesima.

Radim na tome” redovita je serija o samousavršavanju. U svakom dijelu, tata nam govori o lošoj navici koju ima, kako ona utječe na njega i njegovu obitelj i što radi na tome. Ovdje, Rick, izvršni direktor i otac dvoje djece, objašnjava kako je stres na poslu otežavao da bude u potpunosti s obitelji i kako su ga pomnost i meditacija spasili od potpunog nestanka.

Počeo sam primjećivati ​​zadiranje posla u moj osobni život dok sam svjedočio zategnutim odnosima, povećanom stresu i postojanom osjećaju da sam cijelo vrijeme 'uključen'. Shvatio sam da propuštam važne trenutke sa svojim voljenima.

Na primjer, tijekom razgovora za večerom, moj nedostatak prisutnosti doveo je do propuštanja emotivnih obiteljskih razgovora, značajnih prekretnica i prilike za povezivanje. Nisam mogao podijeliti uzbuđenje svoje djece zbog njihovog školskog dana, niti se usredotočiti dok su pričali o učenju daskanja. Zbog propuštanja ovih trenutaka na kraju sam se osjećao razočarano. A moj nedostatak prisutnosti učinio je da se članovi moje obitelji osjećaju emocionalno udaljeni i nezainteresirani. To je stvorilo osjećaj izolacije, ometajući osjećaj zajedništva i podrške koju obitelj treba pružiti.

Shvatio sam hitnost promjene kada sam vidio kako je moja podijeljena pozornost utjecala na moju obitelj. Bilo je jasno da propuštam značajne trenutke i priliku za istinsko povezivanje. Aktivno sam se bavio ovim pitanjem vježbanje samosvijesti i razmišljanje, s ciljem uspostavljanja jasnih granica između posla i osobnog života.

To što sam bila emocionalnije prisutna omogućilo mi je da se bolje povežem sa svojom obitelji i učinkovitije odgovorim na njihove potrebe.

Moj dnevna praksa meditacije promijenio je igru ​​jer mi je pomogao razviti svjesnost i vratiti fokus. Svaki dan izdvajam određeno vrijeme za meditaciju, počevši od samo 5-10 minuta i postupno ga produžujući kako mi bude ugodnije. Sjedim ili ležim i zatvorenih očiju usmjeravam pozornost na dah, promatrajući svaki udisaj i izdah ne pokušavajući ga promijeniti. Kad moj um neizbježno počne lutati - što je sasvim normalno - nježno priznam misli i ponovno se usredotočim na dah.

Općenito, meditacija je istrenirala moj um da ostane u sadašnjem trenutku, što mi olakšava mentalnu prisutnost sa svojom obitelji. Bio je moćan lijek za smanjenje stresa, pružajući mi veću emocionalnu otpornost za upravljanje zahtjevima posla i obiteljskog života. To što sam bila emocionalnije prisutna omogućilo mi je da se bolje povežem sa svojom obitelji i učinkovitije odgovorim na njihove potrebe.

Pozvao sam i svoju obitelj u ove prakse. Biramo trenutke koji se prirodno uklapaju u našu dnevnu rutinu, primjerice prije jela ili tijekom vikend izlazaka. Okupljamo se u mirnom i ugodnom prostoru gdje nas nitko neće ometati i ohrabrujem svaku obitelj članu odvojiti nekoliko trenutaka kako bi se usredotočili na dah, vježbali duboko disanje ili bili mirni i predstaviti.

Zahvaljujući svojoj praksi svjesnosti, sada mogu shvatiti kada moj um počne lutati i nježno ga voditi natrag u sadašnjost

Istražili smo i druge tehnike svjesnosti, kao što su joga i šetnje prirodom. Čak koristimo aplikacije i druge resurse kako bismo ostali na pravom putu. Uvođenjem svjesnosti svojoj djeci, nadam se da ću ih naučiti životnim vještinama koje će im trebati da upravljaju svojim emocijama, razviju samosvijest i izgrade otpornost.

Ukratko, uključivanje u obiteljsku svjesnost omogućuje zajednički rast i učenje. Podržavamo napredak jedni drugih i zajedno slavimo i najmanje pobjede. To je postavilo pozitivan ton za naše kućanstvo. Potiče otvorenu komunikaciju i međusobnu potporu te promiče zajedništvo i povezanost. Motiviran sam nastaviti ovim putem svjesnosti i smislene povezanosti, znajući da to koristi meni i mojim voljenima.

Tim iza McGruffa The Crime Dog želi okončati slučajnu ozljedu djeteta oružjem

Tim iza McGruffa The Crime Dog želi okončati slučajnu ozljedu djeteta oružjemMiscelanea

Svaki dan u SAD-u, osam djeca su slučajno ubijena ili ozlijeđena u obiteljskom požaru, što znači da je pištolj koji ih je ozlijedio došao iz njihove kuće. Sada je neprofitna organizacija koja stoji...

Čitaj više
VIDEO: Čovjek golim rukama pravi luk i strijelu

VIDEO: Čovjek golim rukama pravi luk i strijeluMiscelanea

Od trenutka kada ste prvi put svjedočili Legolas graciozno zakucali strijelu kako biste srušili nadolazećeg orka, sanjali ste da postanete majstor strijelca. Nažalost, imate koordinaciju ruku i oči...

Čitaj više
Zašto mame ostaju budne do kasno Objava postaje virusna godinama kasnije

Zašto mame ostaju budne do kasno Objava postaje virusna godinama kasnijeMiscelanea

Nitko zapravo ne može pripremiti te adekvatnoy za roditeljstvo. Možete slušati sve priče svojih prijatelja, čitati knjige o roditeljstvu stručnjaka i pretraživati ​​internet za pričama iz stvarnog ...

Čitaj više