"Ali nisam umoran!" Nikada nisu izgovarane okrutnije riječi vrijeme spavanja. Ponekad vam dijete samo zadaje probleme, ali drugi put stvarno poteškoće sa uspavljivanjem. Nijedan roditelj ne može uočiti razliku. Zbog toga je važno držati se redovitog noćna rutina, a također i da imate nekoliko trikova u rukavu kako biste svima pomogli brže zaspati. Jedna od najboljih, najučinkovitijih tehnika posljednjeg rješenja je progresivna relaksacija mišića.
Terapeuti preporučuju progresivno opuštanje mišića (PMR) i djeci i odraslima za ublažavanje stresa i bolje spavati. Iako ima otmjeno ime, PMR je lako napraviti. Zategnite ciljana područja tijela, zadržite, a zatim otpustite. Na primjer, stisnite ruke u šake i stisnite što jače možete, kao da pokušavate iscijediti sav sok iz limuna, a zatim ga pustite. Prođite kroz ostatak tijela radeći istu stvar dok vam se svi mišići ne olabave.
Ideja iza progresivne relaksacije mišića je da kada je vaše tijelo opušteno, opušten je i vaš um. Teško je imati tjeskobna energija
Progresivno opuštanje mišića ne pomaže samo kod spavanja, već i kod anksioznosti. Jedan studija otkrili su da nakon korištenja PMR-a samo tri dana, preživjeli od opeklina imaju nižu razinu anksioznosti i bolju kvalitetu sna. Stoga počnite prakticirati progresivno opuštanje mišića s djetetom prije spavanja, idealno kada je svjetla ugašena i kada je vaše dijete već u krevetu. Nakon što svladaju tehniku, mogu koristiti svoje omiljene pokrete kad god su pod stresom za malo olakšanja.
Skripta za progresivno opuštanje mišića za početnike
Prije nego što djeca iz prve ruke saznaju da se zbog progresivnog opuštanja mišića osjećaju bolje, zabavne upute mogu ih učiniti sretnima i angažiranima. Ova skripta iz projekta Focus, organizacije koja trenira vojna djeca za izgradnju otpornosti, aktivirat će njihovu maštu dok opuštaju mišiće (Možete pronaći cijelu stvar ovdje.)
“Sad razmisli o svojim nogama. U redu ste da se popnete na veliki/golemi rollercoaster u zabavnom parku. Morate se uspraviti što je više moguće da biste se mogli voziti rollercoasterom. Dolazi gospođa da vas izmjeri i mora vidjeti možete li krenuti na vožnju. Ispružite noge što je duže moguće. Neka vam noge budu super dugačke. Istegnite se, istegnite, istegnite. Gotovo ste dovoljno visoki, ali niste baš tamo. Gospođa se udaljila. Samo se opustite.
Čekaj, gospođa će ti dati još jednu priliku. Ona će vas ponovno izmjeriti. Stanite što više i ispružite noge. Nastavite se istezati. Neka vam noge budu super dugačke. Rastegnite se. Nastavite se istezati. Neka budu dugačke. I opusti se.”
Skripta za progresivno opuštanje mišića za malu djecu
Ova skripta, koju je objavilo Sveučilište Washington, osmišljena je posebno za malu djecu. Upute su zabavne i jednostavne za slijediti i nisu preduge da bi vaše dijete htjelo prestati na pola puta. (Možete pronaći cijelu stvar ovdje.)
“Evo dolazi dosadna stara muha. Sletio ti je na nos. Pokušajte ga skinuti bez upotrebe ruku. Tako je, naborajte nos. Napravite što više bora u nosu. Čvrsto stisnite nos. Dobro. Otjerali ste ga. Sada možete opustiti nos. Ups, opet se vraća. Ponoviti."
Progresivna relaksacija mišića za tinejdžere
Tinejdžeri bi možda radije isprobali progresivno opuštanje mišića sami, ali za početnike je bitno da vas netko provede kroz proces. Na YouTubeu postoji mnogo skriptiranih sesija koje tinejdžeri mogu tražiti. Ovaj video, koji također služi kao vođena meditacija, traje oko 15 minuta, nevjerojatno smiruje. Možete ga pronaći ovdje.
