Osjećaj frustriran proširenom obitelji je isto toliko dio odmora kao jedenje slatkiša i odmatanje darova. Čak i ako jako volite svakog člana svoje obitelji, to ostaje istina. Jer, naravno, ima. Svatko donosi svoja natjecateljska očekivanja, prtljagu i osobne stresore u prigodama - uključujući i vas.
“Obiteljski odnosi su komplicirani i mogu donijeti i radost i stres”, kaže Raul Haro, licencirani bračni i obiteljski terapeut. “Ovi uzroci stresa mogu se manifestirati na razne načine, kao što je upravljanje očekivanjima na odmoru okupljanja, navigacija razlikama u vrijednostima ili uvjerenjima ili suočavanje s teškim osobnostima unutar obitelj."
Proširena obiteljska drama može biti potaknuta nizom stvari, od starih rivalstava, do osjećaja osuđivanja. Možemo upasti u obrasce ponašanja iz djetinjstva, pokušavajući zadovoljiti određene članove obitelji i dopustiti malo komentara ili kritika (U redu, shvaćam ujače Frank, puretina je malo slana!) lako nam se uvuku pod kožu.
“Kada se suočavaju sa stresorima šire obitelji,” kaže Haro, “ljudi se uobičajeno osjećaju iscrpljeno i premoreno.”
Zasigurno jest, i važno je zapamtiti ovo i pripremiti se s nekim taktikama koje ćete primijeniti kada se spremate izgubiti. U tu svrhu, pitali smo razne terapeute za savjete o tome što učiniti kako biste ostali mirni u slučaju stresa šire obitelji. Imajte na umu savjet kada se osjećate preopterećeno.
1. Upoznajte svoje okidače
“Svi mi imamo one dobronamjerne rođake koji bi mogli kritizirati vaše životne izbore ili sugerirati da možda griješite kao roditelj. To mogu biti potencijalni stresori koji se mogu smatrati okidačima. Razumijevanje vaših okidača i emocionalnih reakcija pomaže. Okidači su intenzivna bujica emocija koje se čine izvan konteksta situacije i fizički simptomi poput ubrzanog otkucaja srca, nelagode ili napetosti mišića. Obratite pozornost na njih. Osjećate li se tjeskobno ili preopterećeno? Kada ste ovo mogli osjetiti prije? Shvatite emocije koje se pojavljuju, držite prostora za njih i identificirajte što vam je potrebno da biste se osjećali prizemljenijim.” – Marina Kerlow, licencirani diplomirani bračni i obiteljski terapeut.
2. Odlučite na kojim ste brdima spremni umrijeti
“Izdvajanje svake nezdrave dinamike u otrovnoj obitelji odjednom je recept za izgaranje, stoga odaberite nekoliko i budite dosljedni u njihovom čvrstom držanju. Može biti iscrpljujuće ako ste odlučni ispraviti svaku pogrešnu komunikaciju, riješiti svaki neprikladni komentar i analizirati kontekst svakog zahtjeva koji vam se postavi.
Umjesto toga, pokušajte birati svoje bitke. Odlučite o svojim granicama i standardima o kojima se ne može pregovarati, a zatim si dopustite da pustite druge prijestupe. To vam može pomoći da doživite ugodnije i kohezivnije obiteljske interakcije bez žrtvovanja svojih osobnih uvjerenja. ” – Angela Sitka, licencirani bračni i obiteljski terapeut
3. Nemojte se bojati udaljiti se
“Kada se radi o obiteljskim okupljanjima, može postojati veliki pritisak da uvijek budemo ‘uključeni’ i prisutni. To ne znači da ne možete odvojiti malo vremena za kratku šetnju da razbistrite glavu ili se dobrovoljno odvesti do trgovine po još leda samo da izađete iz kuće. Učinite nešto za sebe, što god to bilo, što vas čini sretnim, smirenim i zadovoljnim. Ovo osvježenje može vam pomoći da se vratite u kaos i lakše planirate događaje. Previše vremena i usredotočenosti na osmišljavanje blagdanskih događaja može izazvati osjećaj preopterećenosti i nepotrebnog stresa. Pronađite ravnotežu između planiranja događaja i brige za sebe. Ako je stres toliko visok u fazi planiranja, malo je vjerojatno da će vam događaj donijeti radost.” – Jennifer Kelman, ovlašteni klinički socijalni radnik.
4. Ne gubite iz vida kako se osjećate
“Često, u kontekstu obiteljske dinamike, nastupamo za druge, a ne iz osjećaja pripadnosti i radosti. Pretjerano se iscrpljujemo, kažemo 'da' kada bismo radije rekli 'ne' i žrtvujemo prijeko potrebne stanke s namjerom da usrećimo druge ljude. Ako ste pod stresom zbog obiteljskih obaveza, podsjetite se da stres nije ništa više od razine vaše aktivnosti koja premašuje razinu vaše energije. Obratite pozornost na razinu stresa i kada se stres pokaže, odmaknite se. Odvojite vrijeme za sebe. Usredotočite se na vraćanje svog fizičkog i mentalnog stanja pravilnom prehranom, dovoljno sna i izražavajući se istinito i tražeći podršku kako biste vratili smirenije stanje uma i smanjili brige možeš imati. Pobrinite se također da prioritet bude odmor i punjenje tih baterija.” – dr. Monica Vermani, klinički psiholog
5. Jasno odredite svoje granice
“Kada je riječ o obiteljskim obvezama tijekom praznika, moramo dati prioritet onome što nam je uistinu važno. Ako pokušavate odlučiti hoćete li ili ne otići na obiteljski događaj jer znate koji ljudi tamo idu da podignete krvni tlak ili još gore, zapitajte se isto pitanje koje bi postavila Marie Kondo: 'Iskri li ovo radost?'
Ako znate da će tamo biti ljudi s kojima se osjećate povezani i koji vas čine sretnim, onda idite i usredotočite se na provođenje vremena s njima; vjerojatno ćete jedno drugome moći služiti kao podrška. Ali ako se jednostavno ne osjećate podnošljivim, ako vas boravak u blizini obitelji čini nesretnim ili tjeskobnim, zatim ljubazno, ali odlučno, objasnite zašto ćete ili minimizirati svoj angažman ili ga sve preskočiti zajedno.
Tijekom blagdana obiteljska očekivanja mogu biti vrlo visoka, a teško je preuzeti rizik reći 'ne' i razočarati nekoga. No, trčanje ili izlaganje ozljeđivanju ili zlostavljanju kako biste udovoljili drugima samo će dovesti do daljnje boli. Ako im je doista stalo do vas i vaše dobrobiti, razumjet će.” – Kristina Scott, Psihoterapeut