Neuhvatljivo "runner's high" vjerojatno je lakše dostižno ako svoj trening pospete s malo trave. Barem tako tvrdi bivši sveučilišni i profesionalni trkač Chris Barnicle bi učinio. Barnicle je morao skrivati ili ograničiti svoje trčanje s kanabisom dok je bio profesionalac, kao kad se 2013. kvalificirao za Olimpijske probe u Riju u Los Angelesu 2013. prije nego što se povukao iz sporta 2014. Ali budući da je trava bila legalna, a on više nije bio natjecateljski profesionalni sportaš, Barnicle se odlučio natjecati u olimpijskim probama posljednji put, s novom samoproglašenom titulom "Najbrži Stoner na svijetu.”
Bez stipendija ili korporativnih sponzorstava koje je mogao izgubiti, konačno je počeo trčati svojim putem. A to je značilo uzeti "dosta" jestivih namirnica prije utrke.
“Bio sam tako naduvan, osjećao sam se kao da sam razgovarao s Bogom”, priča Barnicle Očinski. Sada i sam roditelj koji radi na strani uzgoja u industriji kanabisa, osvrće se na pokuse sa smislom za humor. “Malo je urnebesno; Imam najsporije vrijeme maratona u povijesti olimpijskih triala,” smije se Barnicle. “Nijedan muškarac ili žena nisu trčali sporije od mene 2016.”
Kako je uporaba kanabisa postala destigmatizirana i normalizirana među bivšim sportašima poput Barniclea, Calvin Johnson, i prosječnim momcima u teretani, postaje sve jasnije - barem anegdotalno - da marihuana može učiniti vježbanje manje bolnim i ugodnijim. I znanstvenici poput Angela Bryan, dr. sc., profesor psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Colorado Boulder, razotkrivaju mit o "lijenom kamencu" spajajući travu i vježbe u laboratoriju.
Do sada vidimo da korisnici kanabisa koji ga koriste kada vježbaju, više vježbaju.
Znanost o trčanju dok ste napušeni
U studija Bryanov tim proveo je s više od 600 korisnika kanabisa, od kojih je 345 izvijestilo da je koristilo travu uz tjelovježbu. Od onih koji jesu, 78% je izjavilo da je kanabis pospješio oporavak, 70% je reklo da je vježbanje učinilo ugodnijim, a 52% je reklo da je povećalo njihovu motivaciju. Možda najvažnije za svakoga tko ima problema s upoznavanjem preporučuje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, ljudi koji su kombinirali kanabis sa svojim vježbanjem dobili su oko 43 minute više tjedno vježbanja u usporedbi s onima koji nisu.
Bryan je proveo još jedno istraživanje o 49 odraslih osoba koji su bili praćeni tijekom 30-minutnih "trčanja s kanabisom" u laboratoriju, što je odjeknulo usporedivim rezultatima. Njezin je tim otkrio da pušenje malo trave ili zalogaj gumene gume prije 30-minutnog trčanja općenito čini ugodnijim i pomaže u bržem oporavku (potencijalno smanjenjem upale) — zbog čega je veća vjerojatnost da će osoba nastaviti trčati rutinski.
"Do sada vidimo da korisnici kanabisa koji ga koriste kada vježbaju, više vježbaju", objašnjava Bryan. “U prosjeku korisnici kanabisa vježbaju više od onih koji ne konzumiraju kanabis.”
To nije bilo iznenađenje za Bryana, koji je prije proučavao motivaciju i tjelovježbu. Jedan od ključnih čimbenika koji razdvaja ljude koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću od onih koji to ne čine je njihova sposobnost da uživaju u onome što rade. U kanabisu studije, THC je bio pronađeno za podizanje raspoloženja. A ako bi kanabis mogao nekoga učiniti sretnijim dok vježba, "možete na neki način vidjeti gdje bi došla sinergija između te dvije stvari."
Zanimljivo je da je Bryanov tim otkrio da su ljudi, kad su koristili kanabis prije nego što su otišli u laboratorij, osjećali da se više naprežu napor tijekom trčanja u usporedbi sa sudionicima u kontrolnoj skupini, čak i kada su brzina i nagib trake za trčanje bili najveći isti.
“Dijelom je to zato što THC ubrzava otkucaje srca, a to će učiniti vježbanje napornijim”, kaže ona. "Ovo nam govori da kanabis općenito nije lijek za poboljšanje performansi." Jedina moguća iznimka od ovoga je sa sportaši izdržljivosti koji navode da im kanabis pomaže da uđu u "zonu", ili mentalni prostor u kojem mogu izdržati ekstremne fizičke napor. Ali opet, marihuana ne mora nužno povećati njihovu brzinu ili snagu; uglavnom mijenja njihovu percepciju dovoljno da nastave u dugoj utrci.
Ne mogu jamčiti da će svi ustati s kauča i otići trčati 5K, ali zasad vidimo uglavnom pozitivne učinke.
Kanabis poboljšava iskustvo više nego bilo što drugo. Mislite da radite sjajan posao čak i kada vam sve ide dobro tijekom vježbanja, stvarajući pozitivnu povratnu spregu koja vam pomaže da se držite zdravih navika.
Bryan i njezini kolege nisu čuli nikakve negativne učinke od svojih subjekata na njihov kanabis trčanja, niti su primijetili bilo kakve negativne ishode kada su napušeni sudionici studije trčali na ergometar. Međutim, te su studije uključivale samo ljude koji su već uživali u kanabisu, tako da su bili manje skloni prijavljivanju štetnih učinaka njegove uporabe.
Iako su rane studije ohrabrujuće, još uvijek postoji mnogo toga što istraživači ne znaju o travi i tjelovježbi. Budući da je genetika biljaka kanabisa i ljudskih bića vrlo individualizirana, stručnjacima poput Bryana teško je naslikajte širokim potezima zašto neki ljudi rado preskaču put do teretane, a drugi se tope na kauču nakon konzumiranja to.
"Ne mogu jamčiti da će svi ustati s kauča i otići trčati 5 km, ali zasad vidimo uglavnom pozitivne učinke", kaže Bryan. "Možda nije za svakoga."
Kako eksperimentirati s travom i vježbati
Kada je riječ o korištenju malo trave kao poslastice prije vježbanja, Bryan preporučuje da "počnete nisko i idete polako" - što znači da nemojte uzimati punih 10 miligrama gumene gume iz vrata ili popušiti cijeli joint. Gricnite mali ugao ili nekoliko udaha i pogledajte kako se osjećate.
Iako nije primijetila ozljede u eksperimentima, Bryan misli da je najbolje suzdržati se od bilo kakvih novih ili posebno napornih treninga dok uvodite kanabis u svoju fitness rutinu.
Njezin tim odlučio je proučavati upotrebu kanabisa s trčanjem jer ima jasne metrike koje je relativno lako izmjeriti od rezultata drugih oblika vježbanja. Međutim, smisao dodavanja malo trave tjelovježbi jest više uživati u njoj. Dakle, ako mrzite trčanje, ima smisla kombinirati kanabis s HIIT, jogu ili pješačenje umjesto toga.
Vrijedno je napomenuti da trenutne studije nisu uspoređivale razlike između pušenja i drugih oblika pušenja konzumacije kanabisa poput ciparenja ili konzumiranja jestivih namirnica, a kamoli promatrati utjecaj prekomjerne uporabe u odnosu na vježbanje. Dok se ne provede više istraživanja o ovim temama, Bryan preporučuje da griješite na strani opreza i zdravog razuma. Previše pušenja kanabisa moglo bi iritirati vaša pluća, čineći vježbanje dugoročno izazovnijim. A prekomjerna konzumacija može imati sedativne učinke zbog kojih je teže ostati motiviran.
Osim toga, sve dok živite u pravnoj državi, čuvajte svoju travu na sigurnom zaključanu daleko od djece, a ne vožnja u teretanu pod utjecajem, kanabis bi mogao biti alat koji zaposleni roditelji trebaju za vježbanje opet.
Ovih dana Barnicle više nije trkač, prvenstveno zato što je ušao u to trening snage i ima poteškoća u održavanju težine dok trči. Ali kada ne radi na svojim biljkama kanabisa ili ne provodi vrijeme sa svojom četverogodišnjom kćeri, uživa pojesti jestivi ili popušiti dio jointa prije dizanja utega. Izbjegava pušenje iz staklenih lula jer ne želi udisati butan iz upaljača, ali općenito je manje zabrinut zbog rizika pušenja trave nego zbog štete koju je napravio svom tijelu pokušavajući prikriti svoju upotrebu u koledž. Od uzimanja laksativa, do ispijanja prekomjernih količina vode, do trčanja do 90 milja tjedno, "izložio sam svoje tijelo puno stres kako bih mogao proći testove na droge i ne izgubiti stipendiju,” prisjeća se Barnicle s mnogo manje humora nego o svojoj olimpijskoj razini neuspjeh.
Zbog toga snažno želi zagovarati mlade sportaše kojima trenutno nije dopušteno koristiti kanabis. “Ne mislim da bi bilo koje dijete trebalo učiniti ono što sam ja učinio za nešto što je legalno u više od pola zemlje”, kaže.
Za odrasle izvan svijeta profesionalnog trčanja, zamjena brzine za udobnost mogla bi biti ono što bi neki roditelji trebali za početak redovitog vježbanja. Čak i ako vas vaše trčanje kanabisa ne dovodi bliže Bogu ili Olimpijskim igrama, dovoljno vam je pomoći u održavanju fitness rutine.